Влияет ли курение на рост мышц

Вред курения на организм человека. Курение и спорт — совместимы ли они?

В чем заключается вред курения на организм спортсмена? На смену расслаблению, вызванного сигаретой, приходит стресс, провоцируемый отсутствием «бодрящего» никотина — в конечном итоге курение выматывает нервную систему. Появляется утомляемость, и курящему человеку начинает казаться, что он просто не хочет двигаться.

Также многих людей волнует вопрос, совместимы ли спорт и курение. Действительно ли сигареты негативно влияют на рост мышц и набор массы? К сожалению, ответ неутешителен — курение действительно вредит силовым тренировкам и негативно сказывается на процессах восстановления и организма.

Вред курения

Исследования говорят о том, курение меняет метаболизм организма на клеточном уровне. Оно наносит вред процессам синтеза мышечного белка и повышает активность генов, вызывающих саркопению — возрастную потерю мышечной массы. Говоря простыми словами, тело курильщика в буквальном смысле стареет быстрее.

Кроме этого, сердце курильщика бьется на 30% быстрее — это повышает артериальное давление и создает дополнительную нагрузку на сердечнососудистую систему при выполнении силовых и кардио упражнений. Учитывая и то, что курильщики склонны иметь повышенный холестерин, это наносит двойной вред.

Поскольку легкие и дыхательная система работают менее эффективно, курение приводит к развитию отдышки — что лишь усиливает нагрузку на сердце. Именно поэтому занятия спортом после выкуренной сигареты могут быть опасны для нетренированных людей.

Следи за Фитсевен в Instagram — не пропусти новые материалы о 🥑 питании и 💪🏻 тренировках!

// Читать дальше:

Влияет ли курение на рост мышц?

Курение нарушает кислородный обмен в организме, а недостаток кислорода вредит работе сердечно-сосудистой системы и росту мышц. Негативно сказывается как то, что курильщики имеют меньший объем легких, так и то, что никотин уменьшают активность кровотока, сужая сосуды.

При этом наиболее вредным компонентом курения для спорта является монооксид углерода — угарный газ. Попадая в кровь, он связывается с гемоглобином, нарушая способность эритроцитов переносить кислород. В итоге мышцы (ровно как и все тело) начинают испытывать острое кислородное голодание. При этом вред кальяна еще сильнее.

Курение и спорт

Вред курения для здоровья спортсмена сложно игнорировать. Элементы табачного дыма более чем в 20 раз повышают риск развития рака легких, сужают сосуды и делают кровь более густой, приводя к закупорке кровеносных путей и повышая риск развития варикозного расширения вен 4 . Ранний инсульт часто связан с курением.

При этом курильщик с многолетним стажем, начавший заниматься спортом, подвергает себя повышенной опасности — особенно это актуально для тех, кто пытается похудеть с помощью активных жиросжигающих кардиотренировок. Утомленная регулярным употреблением никотина сердечно-сосудистая система принимает на себя весь удар.

Можно ли курить и качаться?

Все мы знаем о том, что курение вредно для здоровья, а ментоловые сигареты с кнопкой повышают уровень зависимости от никотина и заставляют человека курить больше. Однако курильщиками являются более 20% взрослых людей в мире (более 1 млрд. человек) и порядка 30% россиян.

Статистика говорит о том, что в России курят порядка 45% мужчин и 15% женщин (1) . Многие из них не могут побороть вредную привычку, но активно занимаются спортом. Однако после отказа от сигарет организм спортсмена быстро восстановится — и повысятся результаты тренировок. Другими словами, бросать курить все же стоит.

Что будет с организмом, если бросить курить?

Строго говоря, никотин можно считать жиросжигателем — он притупляет аппетит и влияет на процессы использования организмом свободных жирных кислот. Однако вышеназванные эффекты проявляют себя лишь на начальном этапе привыкания к курению.

При этом отказ от никотина провоцирует «синдром отмены» — человек буквально не знает, куда себя деть и чем занять руки. Именно в этом случае на помощь и придет спорт. С помощью регулярного кардио бросивший курить уже за несколько недель сможет привести свою сердечно-сосудистую и гормональную систему в норму.

Никотин и тестостерон

Курение вносит дисбаланс в гормональную систему спортсменов. Сперва никотин дает прилив сил, быстро сменяющийся утомлением. Повышается уровень стрессовых гормонов (в первую очередь, кортизола), постепенно снижается уровень тестостерона (3) и ряда других важных для набора и поддержания мышечной массы гормонов.

Употребление никотина (как в виде курения обычных сигарет, так и в виде электронных девайсов или кальяна) ведет к выбросу в кровь серотонина и прочих «гормонов радости» — что является одним из главных элементов формирования зависимости. Также никотин затормаживает действие гормона сна мелатонина и курильщикам требуется больше времени, чтобы выспаться.

Читайте также:
Электронная сигарета EVOD: инструкция

Несмотря на то, что с формальной точки зрения никотин может считаться жиросжигателем, регулярное курение сигарет крайне негативно влияет на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, снижает выносливость и способность заниматься спортом в полную силу. В итоге, курение ухудшает доступность кислорода, нарушает процессы синтез белка и активизирует потерю мышц.

Влияние курения на рост мышц

Бодибилдер

О том, что курить вредно, знают все, но, по данным статистики, в России курит 60% мужского населения и 23% – женского. Вопрос, можно ли качаться и курить, возникает у курильщиков, которые, осознавая губительное действие сигаретного дыма, тоже хотят хорошо себя чувствовать, быть здоровыми и красивыми. Бодибилдинг и курение на здоровье человека оказывают противоположные воздействия.

Миф о компенсации никотинового вреда

Общеизвестно, что укреплять свое здоровье с помощью физических нагрузок полезно: большинство посещающих тренажерный зал, заботятся о своем теле. Но не все могут отказать себе в получении удовольствия от вредных привычек – курения и алкоголя. На первый взгляд, кажется, что полезные физические упражнения могут в какой-то степени компенсировать вред, нанесенный никотином, но это заблуждение.

Организм зависимого от никотина спортсмена страдает несравнимо больше, чем организм «неспортивного» курильщика. При занятиях бодибилдингом основная цель спортсмена — сделать свое тело красивым за счет наращивания рельефной мышечной массы. Чтобы нарастить большие красивые мускулы, спортсмену необходимы довольно интенсивные физические упражнения с отяжелением на мышцы.

Такие нагрузки оказывают влияние, заставляя активней работать многие органы человека: растет количество сердечных сокращений, увеличивается частота дыхания, быстрей проходят обменные процессы. Если бодибилдингом или любым другим видом спорта занимается заядлый курильщик, в результате нагрузок накопленные в организме отравляющие вещества будут активнее всасываться в кровь и наносить разрушающее воздействие.

Особенно вредны сигареты, выкуренные непосредственно после тренировки — разгоряченный организм моментально впитает предложенный яд в кровь.

Вредные воздействия никотина на организм бодибилдера

Чтобы ответить на вопрос, влияет ли курение на рост мышц, следует учесть, что перечень негативных последствий, возникающих при курении табака, очень велик.

Спортсмен курит

Не существует ткани или органа, который бы «равнодушно» переносил никотиновое отравление

Наиболее важные факторы, объясняющие, почему никотин мешает достигать успеха на тренировках:

  • Снижается активность синтеза белка.
  • Растет уровень белка миостатина, который отрицательно влияет, подавляя рост мышечной массы.
  • На треть возрастает скорость сердечных сокращений.
  • Сужаются кровеносные сосуды.
  • Объем легких курильщика меньше, чем у некурящего человека, из-за чего невозможно полноценное дыхание во время силовых упражнений.
  • Копоть и мокрота мешают курильщикам вдыхать кислород в необходимом объеме.
  • Растет уровень гормонов стресса (кортизол и другие), которые тормозят развитие мышц, а уровень необходимого для культуристов тестостерона падает.
  • Никотин уничтожает поступающий в организм с пищей витамин С, влияющий на рост мышечной массы.
  • Из-за постоянной подачи угарного газа нарушается кислородный обмен в тканях, мышцы испытывают «кислородное голодание».

Курящий атлет в тренажерном зале страдает одышкой, тошнотой, тахикардией и другими неприятными ощущениями, негативно влияющими на качество тренировки. Пониженный уровень выносливости не позволяет эффективно тренироваться по заданной программе. Так что добиться красивой рельефной мускулатуры очень нелегко.

Какие опасности подстерегают курящего спортсмена

Сердце у курильщика сокращается намного быстрее, чем у некурящего человека. Если курильщик еще и активно качается, то свое сердце заставляет работать на пределе возможностей. В результате приобретенная со временем сердечная недостаточность поставит крест на тренировках и о силовых упражнениях можно будет забыть навсегда.

Саркопения

Многолетнее регулярное курение приводит к саркопении — явлению возрастной потери мышечной массы. Саркопения — атрофический процесс, проявляющийся в основном у людей с малоподвижным образом жизни, но у курящего человека механизм дегенерации мышц запускается даже в случае постоянной физической нагрузки. В этом случае физическая активность не поможет – саркопения активизируется на генном уровне.

Влияние сигарет на сердце

Наиболее сильно страдает от курения сердечно-сосудистая система

Что происходит с легкими курящего культуриста

Легкие курящего спортсмена-культуриста имеют значительные отличия от главного органа дыхания обычного человека. Легкие курильщика имеют синюю окраску, орган покрыт черными точками. В середине органа обнаруживается капля вещества темного цвета, которая включает в свой состав смолу и деготь, очень долго выводящиеся из организма.

Иногда для процесса очищения легких необходимо несколько лет. В середине органа находится мокрота, которая заполняет легкие до такой степени, что из-за затрудненного дыхания появляется сильный кашель, приносящий кратковременное облегчение. Каждая последующая сигарета способствует накоплению новой порции жидкости.

Читайте также:
Как убрать запах сигарет с рук

Как влияет никотин на мышцы

Для успешного роста мышц необходимо несколько условий, которые перечеркиваются никотином:

  • Увеличение объема мышц прямо пропорционально зависит от количества кислорода, участвующего в обмене веществ. Никотин уничтожает эту возможность. Дефицит кислорода у курильщика-культуриста происходит еще и от того, что легкие забиты мокротой, смолами и дегтем. Нехватка кислорода приводит к мышечной усталости, когда бодибилдер тренируется.
  • Никотин снижает степень выносливости сердечно-сосудистой системы, из-за чего стают невозможными продолжительные тренировки.
  • Сужение кровеносных сосудов негативно отражается на мышечном питании. Курильщики – атлеты часто страдают гипертонией, что накладывает запрет на тренировки.
  • Никотин способствует сгущению крови, отчего питательные вещества не могут в достаточном количестве поступать к клеткам.
  • При курении нарушается поглощение белка, строительного материала для мышц.

Опасные изменения в организме, связанные с курением, развиваются медленно и почти незаметно, но приводят организм к необратимым последствиям. Тем, кто хочет иметь накачанную фигуру, красивые рельефные мускулы, следует решительно исключить курение из своей жизни.

Компромиссное решение

Но к сожалению, не для каждого это будет легко. Главными помощниками при отказе от курения выступают правильная мотивация и сила воли. Если же спортсмен пока не готов к волевым решениям, следует постараться минимизировать вред от никотиновой зависимости.

Для получения максимального эффекта от тренировок, не отказываясь полностью от пагубной привычки, следует:

  • Максимально сократить количество выкуриваемых в день сигарет.
  • Не курить за несколько часов до, и в течение одного часа после тренировки.
  • Не курить после еды – сигарета будет тормозить усваивание витаминов и полезных для роста мышц аминокислот.
  • Следует уделять больше внимание упражнениям на выносливость.
  • Не курить перед сном, это может вызвать бессонницу. Здоровый сон необходим для восстановления организма и роста мускулатуры.

Никотиновая зависимость

Наиболее логичное решение проблемы — отказаться от курения

Такой компромисс может помочь спортсмену потихоньку добиваться поставленных целей. Иногда курящие спортсмены достигают определенных успехов в бодибилдинге, но можно ли представить, насколько большим был бы эффект от тренировок, если бы они отказались от вредной привычки.

Последствия

Многие люди, которые совмещают курение и занятие спортом, отвечая на вопрос, мешает ли курение качаться, утверждают, что не испытывают физических неудобств во время тренировок и, вообще говоря, обладают хорошим самочувствием. Это не самообман. Иногда крепкое здоровье позволяет какое-то время не чувствовать негативных последствий от неправильного образа жизни.

Об этих людях можно сказать, что они просто еще не исчерпали отмерянный им природой запас прочности, и если не изменится стиль жизни, плачевные последствия неизбежны. К сожалению, физическую несостоятельность начинают ощущать уже тогда, когда здоровью нанесен значительный вред, и последствия пагубной привычки стают необратимыми.

Как курение влияет на рост мышц

О вреде курения знает каждый. Но не все в курсе, как именно это отражается на спортивных результатах. Влияет ли курение на рост мышц и развитие физических качеств? Однозначно, да. Чем эта привычка может быть опасна для бодибилдеров, узнаем прямо сейчас.

Как никотин воздействует на организм бодибилдера

Не каждый курящий спортсмен задумывается о том, как употребление никотина сказывается на его результатах в зале. Но обладатели такой привычки, должны быть в курсе, что их ждет на пути к прогрессу.

Самые опасные для здоровья вещества – никотин, смолы и оксид углерода, содержащиеся в составе сигарет способны оказывать следующие негативные воздействия:

  1. Повышается нагрузка на сердце
  2. Увеличивается артериальное давление
  3. Ухудшается свертываемость крови
  4. Увеличивается выработка гормонов стресса
  5. Ухудшается работа метаболизма

То есть, курение на постоянной основе способно значительно ухудшать качество жизни.

И каждый из этих пунктов существенно снизит ваши результаты в наборе массы, развитии силы и выносливости.

Какие опасности ожидают курящего спортсмена

Бодибилдерам, тренирующимся с отягощениями в тренажерном зале, стоит знать, что если не бросить эту вредную привычку, она может не только негативно влиять на здоровье в целом, но и ухудшать или тормозить развитие физических качеств и главное, мышечной массы.

Негативное влияние на сердечно-сосудистую систему

У курящего человека частота сердечных сокращений (ЧСС) увеличена на постоянной основе. Прибавьте к этому учащение пульса во время физических упражнений, и ваше сердце спустя время ощутит на себе все прелести таких тренировок. Повышенная нагрузка изнашивает его раньше времени. Риск развития сердечных болезней увеличивается в разы.

Сосуды под воздействием курения сужаются, что увеличивает артериальное давление. Ко всему, они теряют свою эластичность. В долгосрочной перспективе это может привести к образованию тромбов и ишемической болезни сердца.

Читайте также:
Как бросить курить народными средствами

Затрудняется снабжение мышц и тканей кислородом, который обеспечивает их нормальную работу и доставляет полезные вещества внутрь клеток. Без нужного количества кислорода процесс роста мышц замедляется.

Ухудшение роста мышц

Кстати, о мышечном росте. Одним из главных факторов, влияющих на увеличение мышечных объемов, является наличие определенных гормонов, в нужных концентрациях.

Никотин увеличивает уровень гормонов стресса — в частности, кортизола. Он способен разрушать мышечные ткани, запуская процесс катаболизма (распада).

Кроме того, кортизол подавляет выработку тестостерона – гормона, отвечающего за анаболизм (увеличение и рост), который активно участвует в наращивании мышечной массы.

Изменения в обмене веществ негативно влияют на еще один важный фактор – синтез белка. При недостатке строительного материала, ваши объемы просто не смогут увеличиваться быстро и качественно.

Силовые показатели так же страдают. Ряд исследований показал, что уровень силы у курящих атлетов ниже (особенно это касается мышц ног).

Саркопения

Курение повышает риск возникновения саркопении – заболевания, характеризующегося снижением мышечной массы и силы.

При длительном употреблении никотина, общая площадь поперечного сечения скелетных мышц может снижаться с возрастом на 40%. Бодибилдерам это точно не понравится.

Болезнь сопровождается не только уменьшением мышечных объемов, но и диабетом 2 типа, накоплением висцерального жира (на внутренних органах), снижением иммунитета и остеопорозом.

Повышенная вероятность травм

У курящего человека плохо усваивается кальций. А прибавив к этому пониженное производство витамина Д, эстрадиола и тестостерона, получаем ухудшение минеральной плотности костей.

То есть, вероятность перелома, повреждения сухожилий и мышц, у курильщиков выше, чем у других.

Так что, спортсменам, работающим с большим весом снарядов, нужно задуматься. Травма надолго может отстранить их от тренировочного процесса, а длительное восстановление приведет к потере результатов.

Что происходит с легкими

Слизистая легких и бронхов у курильщиков отекает, что сказывается на их нормальном функционировании. Как следствие – дыхательный процесс затруднен.

Во время выполнения физических упражнений кислорода не хватает, что плохо влияет на сократимость мышц и уровень выносливости. Повышается пульс, на тренировке может кружиться голова, появляется одышка и тошнота.

Если стаж курения большой, то со временем изменяется легочная ткань, на ней образуются рубцы. Альвеолы, в которые поступают смолы и продукты горения, плохо проводят кислород к сердцу.

Все это не только ухудшает спортивные результаты, но и сказывается на здоровье в дальнейшем.

Резюме

Если вы занимаетесь бодибилдингом, или любым другим видом спорта, лучше отказаться от вредной привычки курить. Это негативно влияет на увеличение мышечной массы, общий уровень выносливости и силы.

Выработка необходимого для роста мышц гормона тестостерона снижается, как и синтез белка. А постоянное наличие в крови гормонов стресса повышает частоту сердечных сокращений, повышает нагрузку на сердечно-сосудистую систему и повышает риск опасных заболеваний.

Если вы заботитесь о своем здоровье и спортивных результатах, бросайте курить уже сейчас!

Влияние курения на мышцы. Вред курения

Тема о вреде курения всегда актуальна, хоть и совершенно не нова. Повсеместная пропаганда отказа от сигарет во всех странах мира достаточно активна, и каждый, в том числе и самый активный курильщик и колеблющийся, прекрасно знает о разрушении легких, об угрозе рака, о развивающихся проблемах желудочно-кишечного тракта на фоне курения табака и проч.

Сегодня мы хотим внести свою лепту в принятие правильного решения теми, кто еще не отказался от сигарет, и поговорить о мышцах. Не секрет, что курение опосредованно может вредить разным органам и системам. Новая научная работа доказала, что табачный дым обладает прямым повреждающим действием на мышцы.

Влияние курения на мышцы: новые результаты исследований

влияние курения мышцы

Результаты новейших исследований, представленных медицинскому сообществу журналом Journal of Physiology, свидетельствуют о том, что компоненты табачного дыма приводят к повреждению мышц, резко уменьшая количество мелких кровеносных сосудов, транспортирующих кислород и питательные вещества в мышцы ног. Работа проводилась специалистами разных стран: Калифорнийского Университета (Сан-Диего, США) +Федерального Университета штата Рио-де-Жанейро (Рио-е-Жанейро, Бразилия) + Университета Кечи (Япония).

До настоящего времени было распространено мнение, что мышечную слабость заядлого курильщика вызывают воспаление и разрушительные процессы в легких. Дым от сигарет, как показывали научные изыскания более раннего периода, резко сужает артерии, таким образом падает объем притока крови к сердцу, на фоне этого затрудняется любая физическая активность, и возможность «нарастить» мышцы становится крайне ограничена.

Читайте также:
Чем отличается сигарета от электронной сигареты

Исследование 2018 года впервые демонстрирует непосредственное влияние курения на мышцы. «Подопытными кроликами» для группы ученых традиционно стали лабораторные мыши, которым приходилось «курить» (получать табачный дым ингаляционно либо инъекционно) на протяжении 8 месяцев.

«Сигареты для мышки» — не прошли не замеченными. Команда ученых выявила снижение соотношения капилляров на голени у мышей, подверженных воздействию дыма, на целых 34% по сравнению с исходными показателями. Устойчивость к усталости у данных мышей упала на 43%, с последующим быстрым ослабеванием и болезненностью мышц.

Будучи самыми мельчайшими кровеносными сосудами в организме и мыши и человека, капилляры и капиллярные волокна имеют возможность доставлять кровь в мышечную ткань наиболее «плотно», проникая в самые «тайные уголки». Сигаретный дым, повреждая мышцы – уменьшает количество кровеносных сосудов в них – далее снижается скорость тока крови – мышцы лишаются необходимого объема кислорода и «питания». Более детально вопрос можно изучить по курсу Физики средней школы , гидравлические разделы.

Тем временем «ослабленная сигаретой» каждая мышца и мышцы снижает общий уровень физической активности организма, что в свою очередь становится фактором риска развития сахарного диабета и хронической обструктивной болезни легких.

Вред курения: повреждение мышц

Сигаретный дым содержит примерно 4 тысячи веществ. Какое или какие конкретно из них отвечают за повреждение мышц — ученые пока не выявили, но продолжают работу по идентификации, считая ее ключевым направлением своих исследований.

Для нас, читателей данной информации, вопрос, что же конкретно в сигаретном дыме угробит наши мышцы, является не столь принципиальным, как для ученых. Не желающие двигаться по вышеозвученной цепочке уничтожения капилляров и мышц должны просто принять решение и бросить курить.

Научный сотрудник Калифорнийского Университета Ellen Breen: «Жизненно важно показать людям, что курение сигарет имеет вредные последствия для всего тела, включая большие группы мышц, необходимых в повседневной жизни. Нам необходимо разработать стратегии, чтобы предотвратить ущерб, вызванный пагубными компонентами сигаретного дыма».

В заключение напомним, что чуть ранее ученые Миланского Университета (Италия) опубликовали отчет, показывающий, что упражнения для ног ускоряют выработку серого вещества головного мозга. Отказываясь от упражнений, Вы крайне усложняете работу своего организма по «рождению» новых нейронов. Нет нервных клеток, значит нет «строительных блоков», позволяющих Вам адаптироваться к условиям окружающей среды, справляться с проблемами, держать удар, переживать стресс и прочее. Ну а если не только не выполнять упражнения, а еще и губить мышцы ног сигаретами – то наивно предполагать, что Вы сами не ускорите свой нервный срыв.

Как сочетаются курение и тренировки

Как сочетаются курение и тренировки

Никотин работает The Nicotine Content of Common Vegetables как стимулятор: усиливает выделение норадреналина и тормозит его обратный захват. За счёт этого активируется симпатическая нервная систем— увеличивается сердцебиение в покое и повышается давление.

Также никотин улучшает когнитивные функции Cognitive Effects of Nicotine: Recent Progress : концентрацию, внимание и рабочую память, способствует увеличенному высвобождению дофамина PHARMACOGENETICS OF NICOTINE ADDICTION: ROLE OF DOPAMINE — нейромедиатора, который обеспечивает приятные ощущения.

Всё это способствует возникновению зависимости.

Получать никотин можно не только через курение табака, но и через помещение его на слизистую (снюс, нюхательный табак), а также при помощи никотинзаместительной терапии — в виде таблеток, жвачки, пластырей, спреев.

Такие формы чаще The acute effect of nicotine intake on anaerobic exercise performance используются спортсменами для получения — по их мнению — каких‑то положительных эффектов. Но поскольку большинство людей никотин чаще получают из сигарет, мы начнём с курения.

Как курение влияет на общую выносливость

Поскольку курение увеличивает пульс в спокойном состоянии, сократимость сердца и сердечный выброс (количество крови, которое выкачивается из сердца в минуту), оно вроде бы должно помогать аэробной работе. Ведь чем больше крови перекачает сердце, тем больше кислорода будет доставлено к мышцам. Но на самом деле никакого преимущества нет.

После курения в крови увеличивается количество моноокиси углерода (СО), или угарного газа. Он связывается с гемоглобином и мешает The acute effect of nicotine intake on anaerobic exercise performance ему переносить кислород.

У курящих организм снабжается кислородом менее эффективно, что бьёт по спортивным показателям.

Это особенно важно для видов спорта, в которых основная работа приходится на мышцы ног: бег, велосипед, лыжи, коньки. В одном исследовании Immediate Effects of Smoking on Cardiorespiratory Responses During Dynamic Exercise: Arm Vs. Leg Ergometry учёные сравнили, как курение влияет на выносливость во время работы руками и ногами. Оказалось, что, если люди курили, перед тем как крутить педали ногами, они утомлялись гораздо быстрее некурящих, а вот во время работы руками большой разницы не было.

Читайте также:
Есть ли в кальяне никотин

Дело в том, что в ногах гораздо больше медленных мышечных волокон, для работы которых необходим кислород. Поэтому недостаток кислорода после курения сильно снижает возможности: вы быстрее утомляетесь Smoking‑induced elevations in blood carboxyhaemoglobin levels. Effect on maximal oxygen uptake. и можете сделать меньше.

Как курение влияет на силовые тренировки

Влияние на силовые тренировки не так выражено, как в случае со спортом на выносливость. У курильщиков даже немного увеличена способность добровольно напрягать мышцы. Хотя в итоге это не влияет на способность производить силу.

Учёные не обнаружили Skeletal muscle properties and fatigue resistance in relation to smoking history разницы в максимальной силе, количестве Skeletal muscle morphology, metabolism and function in smokers and non‑smokers. A study on smoking‑discordant monozygous twins. мышечной массы, её способности к сокращению, объёме капилляров в мышцах и краткосрочной мышечной выносливости у курящих и некурящих людей.

Различия появляются, когда в дело вступает силовая выносливость — способность производить силу на протяжении долгого времени. Здесь курильщики проигрывают некурящим: мышцы у них утомляются быстрее.

Учёные предполагают, что этот эффект объясняется Skeletal muscle properties and fatigue resistance in relation to smoking history снижением активности цитохромоксидазы — фермента, который участвует в создании энергии в митохондриях клеток. Это подтверждает исследование Skeletal muscle morphology, metabolism and function in smokers and non‑smokers. A study on smoking‑discordant monozygous twins. , проведённое с участием близнецов: при одинаковом генетическом профиле, количестве мышечной массы и силы у курящих сиблингов мышцы утомлялись быстрее, чем у тех, кто не курил.

Таким образом, если вы делаете подход с большим весом и малым количеством повторений, курение не обеспечит негативного эффекта, а вот если работаете на многоповторку — будете делать меньше, чем если бы не курили.

Эффект не зависит от пола, количества сигарет в день и стажа курения. Если вы курите, мышцы будут уставать быстрее.

Но есть и хорошие новости: активность цитохромоксидазы приходит Effect of smoking cessation on mitochondrial respiratory chain function. в норму уже через 7–28 дней после отказа от сигарет.

Как другие формы никотина влияют на показатели в спорте

Многие спортсмены, особенно в командных видах спорта — хоккее, американском футболе, бейсболе — принимают никотин в некурительных формах, надеясь на эргогенный эффект. Однако в мета‑ анализе Nicotine: Sporting Friend or Foe? A Review of Athlete Use, Performance Consequences and Other Considerations , посвящённом влиянию никотина на спортивные показатели, не подтвердили его пользу.

Из 16 исследований только два показали улучшение показателей: в одном отметили повышение выносливости на 17%, в другом — рост пикового крутящего момента на 6%. В остальных работах учёные не обнаружили никакого эффекта.

Напомним, что в исследованиях участвовали люди без зависимости, и даже на них никотин не оказал особого влияния.

Если же вы привыкли к поступлению этого стимулятора, не стоит ожидать вообще никакого эффекта.

Может быть поэтому использование никотина не запрещено Nicotine: Sporting Friend or Foe? A Review of Athlete Use, Performance Consequences and Other Considerations мировым антидопинговым агентством. Какой смысл запрещать, если толку от него всё равно нет?

Можно ли курить и заниматься спортом

Если можете бросить — бросайте. Это хорошо скажется на вашей производительности и здоровье в целом. Но если пока не получается, занимайтесь спортом.

Физическая активность снижает Physical activity trajectories and mortality: population based cohort study риск смертельно опасных заболеваний, повышенный из‑за курения: рака, сердечно‑сосудистых заболеваний, инсульта.

Несмотря на то, что тренировки любого вида не помогают Can exercise help people quit smoking? бросить курить, по крайней мере вы немного снизите свои риски.

  • Как бросить курить за выходные
  • Опасно ли курить кальян
  • Как бросить курить: 11 лучших способов, по мнению учёных

Пишу о спорте и фитнесе. КМС по тяжелой атлетике, выступающий атлет по функциональному многоборью, фанат йоги и бега. Зарываюсь в научные исследования и мета-анализы с Pubmed, чтобы читатели получали только проверенную информацию. Составляю интервальные тренировки для дома и всегда тестирую их на себе. Люблю людей и хочу, чтобы все были счастливы.

Читайте также:
Синдром отмены никотина: сколько длится

Как курение влияет на рост мышц

Как курение влияет на рост мышц Спорт, Тренер, Программа тренировок, Спортивные советы, Курение, Аминокислоты, Мышцы, Бодибилдинг

Все мы знаем, что курить плохо, и все такое, но многие из вас продолжают курить, да в качалочку похаживать. Расскажу об одном исследовании, в котором выяснили влияет ли курение на рост мышц.

Как всегда, было две группы – куряки и некуряки, по 8 человек в каждой. Обе группы смотрели спорт только по телевизору. Не буду вдаваться в подробности, кратенько опишу весь процесс. Обеим группам внутривенно вводились аминокислоты, после чего брались образцы крови и мышечной ткани для измерения скорости всасывания аминокислот, скорости синтеза белка в мышцах, и другой ерунды.

Было выяснено, что аминокислоты поглощались одинаково хорошо у тех, и этих, но вот скорость именно встраивания этих аминокислот в мышечные ткани у курильщиков была значительно ниже. Кроме того, у курящих был значительно выше уровень миостанина – гормона, подавляющего рост мышц. Ученые сделали заключение, что курение ухудшает процесс синтеза мышечного белка и увеличивает экспрессию генов, связанных с нарушением поддержания мышц. Таким образом, мышцы курильщиков не только хуже росли, но и быстрее разрушались. Курение = катаболизм.

Каждый хочет «накачаться» по-быстрому, верит в «чудо препараты», типа бца, жиросжигателей и всего такого, но при этом делает вещи, которые значительно тормозят процесс «накачаться»… Очень логично…

Хороших вам тренировок, не курите!

Физкультура и Спорт

3.5K поста 12.7K подписчиков

Правила сообщества

Допускается только спортивное поведение.
Аргументируйте свои слова в споре адекватно.
У каждого свой взгляд на спорт, уважайте его так же как и свои взгляды.
Во остальном свобода слова и самовыражения. Если это не нарушает правила сайта*

Сигареты портят здоровье. Вот это новость!

С одной стороны все вроде верно и про вред курения и так не новость, с другой – исследование на группе в 16 человек это абсолютно несерьёзно. Можно ссылку на публикацию? Просто из любопытства

Для роста мышц курить нужно не сигареты, а травку. Ибо пробивает на хавчик и расслабляет. Так еще Арнольд завещал.

Ну это я давно заметил. Когда курить бросал, через неделю начинал бегать и отжиматься. Каждый день на пару-пятерку отжиманий прибавлял. Как только начинаешь курить снова – не можешь отжаться больше определенного числа раз, нет прогресса в отжиманиях

Когда BCAA стал чудо препаратом? Это обычные аминокислоты в уже расщепленном виде, так сказать, которые очень быстро всасываются в кровь и готовы к стройке мышечного белка в клетках.

Ну а на жиросжигателях и вовсе быстро не накачаешься)

Если уж и говорить про чудо препараты, то можно затронуть тему тестобустеров каких нибудь, нестероидных.

В далёкие школьные годы дочка занималась плаванием и быстро вычислила, что сигарета перед тренировкой убивает нахрен всю тренировку.

Вот с той поры и не курит.

Уже 20 лет не курит.

🤔 ну всем и так давно было известно что курение сжигает мышцы,так что ученые в очередной раз изобретали велосипед!

Я когда курить бросил, почувствовал прилив сил, веса на штанге немного увеличились

Культурист

3D принтер: ANYCUBIC Photon Mono X

Высота слоя 35 мкм.

Фотополимер Harzlabs, INDUSTRIAL ABS.

3D моделирование, печать и роспись: amforma

Культурист Миниатюра, 3D печать, 3D моделирование, Стендовый моделизм, Покраска миниатюр, Фигурки, 3D, Масштабная модель, Моделизм, Качок, Культуризм, Спорт, Бодибилдинг, Жим, Длиннопост, Рукоделие без процесса

Культурист Миниатюра, 3D печать, 3D моделирование, Стендовый моделизм, Покраска миниатюр, Фигурки, 3D, Масштабная модель, Моделизм, Качок, Культуризм, Спорт, Бодибилдинг, Жим, Длиннопост, Рукоделие без процесса

МФР с мячом. Лечим травмы ног и колен

Недавно публиковал видео как делать миофасциальный релиз с роллом. Но т.к. возможность посещать фитнес-клуб есть не у всех, а хороший ролл достаточно дорогой, то записал ещё вот такое видео, где показываю как можно делать мфр с помощью теннисного мяча. Он дешёвый и компактный.

Благодаря МФР я смог вернуть вторую молодость суставам, хотя полтора года назад очень сильно травмировал колено.

Супергеройское приземление

Не мог долго освоить этот элемент. Казалось бы, что ничего сложного – обычное заднее сальто. Но на самом деле , добавляешь какой-то нюанс – и элемент получается совсем иным. Элементарно – делаешь мах руками снизу, а не сверху – и уже начинаешь тупить. А когда думаешь, как там ноги иначе поставить – сразу теряешься и как мешок с картошкой втыкаешься башкой в пол. Этот элемент я задумал выполнить ещё на Чемпионате России по бодибилдингу в октябре, где выступал в категории Фитнес. Но там я его запорол. И вот только сейчас начало уверенно получаться.

Программа тренировок для наборы массы натурально | мой личный опыт

Не совсем подходит для новичков.

Читайте также:
Как не начать курить снова

Сперва короткое вступление. Почему я могу об этом писать. и что я об этом знаю.

Когда я только начал работать тренером в фитнес клубе, я много интересовался у более опытных коллег, касательно выступлений по бодибилдингу. И все как один сказали мне – что без фармакологии невозможно сделать хоть какую-то приличную форму. Тогда я решил, что раз говорят, что невозможно – я должен сделать это. Путём проб и ошибок, спустя 3 года я впервые попробовал выйти на сцену в соревнованиях по бодибилдингу. Я не выглядел лучше всех. Не был больше всех или суше всех. Но однозначно, сделал неплохую форму. Без каких-либо гормонов, бустеров тестостерона, гормона роста и даже с минимумом спортивного питания.

Опишу для начала саму программу, а дальше уже расскажу о том, как она появилась.

Важное замечание – я не тестировал эту программу на других людях. Поэтому не знаю как она будет работать. Каждый человек индивидуален, и нуждается в особом подходе. Я на такой программе смог прогрессировать и сделать неплохую форму.

Первое что нужно знать – это тренировочные принципы:

1) Самое важное – все мышцы мы прорабатываем один раз в период за 10-14 дней(даже можно за 16), а не как это принято у всех за 7 дней.

2) На каждую мышцу делается большой объём работы. Я лично делаю от 12 до 18 подходов. Не забываем даже про самые маленькие мышцы!

3) В начале тренировки повторы в каждом подходе 8-12. К концу тренировки постепенно увеличиваем, и в самом конце – жёсткий пампинг, чтобы наполнить мышцы кровью(многоповторка).

4) Стараться максимально прорабатывать каждую мышцу, с правильной техникой. Чувствовать, что нагрузка ложиться туда, куда надо. А не хватать огромный вес и делать с кривой техникой, лишь бы поднять.

5) В каждом подходе достигаем мышечного отказа. Я считаю, что это главный фактор роста.

6) В начале тренировки базовые многосуставные движения со свободными весами. Дальше тренажёры. В конце тренировки уже изолированные движения.

7) Стараться делать тренировку более короткой – 40-60 минут. А не растягивать на 1,5-2 часа, как некоторые любят делать.

Это основное. Дальше – сам вариант программы. Это не каноничный вариант. Самое важное – соблюдать принципы.

Пример, по которому я тренируюсь в данный момент.

Понедельник: Плечи – передняя и средняя дельта. Махи в стороны, жимы вверх, тяга до груди и т.д.

Вторник: Спина. Тяги – снизу, сверху, спереди(кроме становой и мёртвой).

Среда: Грудные – различные жимы и сведения.

Четверг: Верх спины – задняя дельта, трапеция – верх, низ и середина. Отведения плеча назад, шраги, обратные шраги.

Пятница: Руки – бицепс трицепс. Различные сгибания и разгибания локтя.

Суббота: Пресс тяжелый(до 6-8 повторов), предплечья лёгкие (15-20 повторов). Эту тренировку я делаю не всегда. Но всё же стараюсь не пропускать.

Вторник: Ноги – задняя сторона бедра(сгибания колен в тренажёрах), камбаловидная мышцы голени(подъёмы на носки в тренажёре сидя), в конце тренировки мёртвая тяга.

Среда: Ноги – передняя сторона бедра – приседания, жимы ногами, разгибание колена. Икры – подъёмы на носки стоя.

Четверг: Ягодица – выпады, разведение ног в тренажёре, приводящие мышцы – сведение ног в тренажёре.

Пятница: Пресс лёгкий, предплечья тяжёлые.

Как видим – здесь я использую цикл 14 дней. Просто потому, что так мне удобно совмещать с работой. Я пробовал цикл 10 и 12. Пробовал делать по две тренировки в день. Этот вариант только пример – и не является окончательным.

Для меня в приоритете плечи, которые, как я считаю, самые важные в построении фигуры – так как дают крутой силуэт. Поэтому я ставлю плечи в самое начало – потому что в начале цикла- у меня больше всего сил. Соответственно, я смогу сделать больший объём и лучше проработать плечи. Дальше спина – потому что спина дают ширину. Грудь у меня не в приоритете, поэтому стоит третьей. Руки вообще в конце, потому что в работе над базовыми движениями руки тоже работают. И если мы утомим руки в начале недели – то потом, при работе над большими мышцами – сделаем меньше объём. Может показаться, что тренировки столько дней подряд приведут к переутомлению, но нет. Каждую тренировку делается большой объём на какую-то конкретную мышцу, но маленькая нагрузка на тело в целом. Мы не объединяем, например – грудь, плечи, трицепс. Как делают многие.

Читайте также:
Девайсы для курения табака

К тому же, пережив эти пять дней – мы дадим большую нагрузку на эти мышцы только через полторы недели. За это время тело успевает хорошо восстановиться и отдохнуть.

Не стоит слепо копировать программу. Её нужно подстроить под себя. Если для вас в приоритете грудь – делайте её вначале, а не плечи как я.

Так же я не расписываю детально все упражнения. Потому что это тоже индивидуально. Если вам нравится больше жим штанги – делайте жим штанги. Мне больше нравится жим гантелей, и так я больше чувствую грудные мышцы.

Повторюсь, что я не проверял её на других людях, поэтому не могу с уверенностью говорить, что все смогут так спрогрессировать. Кому-то она может подойдёт, кому-то нет. А кто-то может получит результат гораздо лучше чем я.

Ну и не стоит забывать – что набор мышечной массы – это не только тренировки. Это в первую очередь питание, сон, отдых.

Невозможно набирать массу круглый год. За все 7 лет регулярных тренировок, большинство времени я тренировался просто на поддержание формы, либо сидел на диете, изредка делая короткие в 2-4 месяца циклы набора массы.

Статья уже получилась довольно длинной, поэтому о том, как я пришёл к такой программе, напишу в другой статье.

Открыт к диалогу и готов отвечать на вопросы и комментарии.

Одна из моих лучших форм. Второе место в категории Muscular Physique на коммерческом турнире Siberian Power Show в моём городе, где я даже смог кого-то обойти и занять второе место в категории. Март 2018год.

Программа тренировок для наборы массы натурально | мой личный опыт Бодибилдинг, Фитнес, Спорт, Тренер, Тренировка, Длиннопост

Аня ищет тебя!

Аня ищет тебя! Юмор, Бодибилдинг, Анна, Картинка с текстом, Мышцы, Девушки, Крепкая девушка

Разрушаем миф “для сброса веса достаточен дефицит калорий, а остальное не важно”. Пост 1. Вступление и гликемический индекс

Планировал один опровергающий пост, но вырисовывается серия постов по проблематике питания в режиме энергодефицита и купирование негативных сего сторон.

Для начала два замечания в виде вступления.

Замечание первое. Пост не для заморачивания людей ЗОЖеством и иже с ним. Суть в другом. Пост о некоторых аспектах метаболизма. Стал часто натыкаться на мысль, и тут в постах/комментариях, и просто по жизни слышно, что для сброса веса достаточно соблюдать суточный дефицит калорий, а что именно есть и когда – неважно, хоть пироги ночью, главное соблюдаем дефицит и бинго – худеем. Когда так размышляют просто, от нечего делать в виде гимнастики ума, ещё приемлемо, но когда это транслируют люди, позиционирующие себя тренерами, да с нормальной подпиской, это вызывает недоумение. Вот именно это глубочайшее заблуждение про достаточность дефицита и является моей мишенью, так как с этим дефицитом, именно так как его сейчас подают – бессистемно и бескомпромиссно, можно не то что похудеть, а здоровье ушатать.

Замечание второе. В около спортивных постах меня иногда просят не частить с терминами. В этот раз постараюсь обойтись без “кетоацидоза” и “липогенеза” и описать процессы своими словами, но отсюда не следует, что приведённые мной аргументы дискуссионны. Они однозначны, хорошо известны, есть в учебниках по биохимии и физиологии, и в любой момент могут быть переведены на язык терминологии и подтверждены ссылками на пабомед.

А теперь само повествование.

Часто по спорту слышу размышление от людей с весом в стиле “я не ем практически ничего, а вес растёт”. Разумеется это немыслимо. Если бы говорящий вдумчиво отнёсся к своим словам, то понял бы, что по сути пытается опровергнуть фундаментальный закон сохранения энергии и фактически заявляет, что создаёт материю. Если вес растёт, значит просто ешь больше чем сжигаешь. Вот и всё. Но отсюда некоторые, и среди них есть авторитетные спортсмены/тренера, начали выводить обратное правило, что бы сбросить вес, достаточен дефицит калорий и всё. Часто это сейчас слышно. Остальное желательно, но не обязательно. Не важно что, как, и когда, дефицит калорий рулит.

Но при тупом и бессистемном дефиците можно общий вес слить, а конкретно жир набрать, а можно даже и в весе прибавить, за счет жира и отёков, возникших в следствии метаболических нарушений. Заметьте, это два качественно разных состояния. Второй случается конечно нечасто, нужно настойчиво действовать вопреки здоровому смыслу, но и оно имеет место.

Но позвольте! Прибавка в весе при дефиците калорий? А как же ссылка на закон сохранения энергии? Что тут у нас ещё за мистификация? Нет, мой друг, обычная биохимия, просто дефицит калорий штука тонкая, а метаболизм штука хитрая.

Читайте также:
Всемирный день без табака 31 мая

Пять карт у меня в рукаве, три существенных и две косвенных, хоть они и действуют скопом, вытекая одна из другой, постараюсь их разграничить.

1. Гликемический индекс (ГИ).

2. Гормон роста (СТГ) vs инсулин и вообще гормональный фон.

3. Белково-энергетическая недостаточность (БЭН).

4. Соотношение жировой и мышечной ткани (косвенный фактор).

5. Клетчатка (косвенный фактор).

Гликемический индекс (ГИ).

Есть у каждого продукта питания. Это как сильно насыщают сто грамм сего продукта кровь глюкозой. Именно насыщение крови, а не просто содержание углеводов в продукте. Есть крупы обгоняющие сахар по ГИ, а есть сорта тёмного шоколада с ГИ как у овощей.

Суть проста, глюкоза это наша энергия, и есть уровень глюкозы в крови, более менее постоянный, наша энергоемкость фигурально. Организм чутко следит за этим уровнем и как только он повышается, излишки конвертируются в гликоген, это долговременный запас глюкозы. Если вы спортсмен или знакомы с физическим трудом, то гликоген депонируется кроме печени ещё и в мышцах, если же физической активности вы чужды, то, увы, только в печень, и там его относительно не много. Когда склад гликогена заполнен, оставшаяся выше уровня глюкоза тащится в жировую ткань и там превращается в жир, сей процесс называется липогенез.

Есть четыре ключевых момента.

Первый. Неважно как сильно вы голодали, если вы съели что-то с высоким ГИ, часть углеводов неизбежно перейдёт в жир. И тем больше, чем меньше физической активности в вашей жизни.

Второй. Практический весь жир, что накапливают жировые клетки, это та самая избыточная глюкоза, теперь в виде жира запасенная в прок.

Третий. Жир назад в углеводы не возвращается, и при падении уровня глюкозы организм компенсирует это другим образом. Коснусь этого в посте про БЭН.

И четвертый. Организм держит уровень глюкозы на должном уровне в любом случае, гипогликемия это патологическое состояние, и организм его избегает, необходимые инструменты для этого у него есть.

Это к тому, что неважно насколько люто вы урезали калории, продукты с высоким ГИ в рационе будут существенной частью всегда идти в жир. И тем больше, чем меньше вы физически активны. Вот такая метаморфоза.

А посему таблицы ГИ нам в помощь.

В них к слову можно увидеть, что некоторые продукты ушли за сотку, то есть загружают глюкозой круче чем просто чистый сахар. Это некоторые крупы, белый рис, белый хлеб, картофель и кукурузные хлопья. Кукурузные хлопья – тот самый быстрый и полезный завтрак, оказываются не так полезны, как нам вещают с рекламных плакатов. И в двойне забавно слышать “фитнес хлопья для стройной фигуры”.

Если заглянуть в разные таблицы и сравнить, то увидите значительные разночтения. Ошибки тут нет. ГИ очень комбинированный индекс, вбирающий в себя много факторов. Все на него влияет, технология продукта, сырье, фактура, и даже климат. И, разумеется, как, и что с чем готовить. Поэтому у многих исследователей ГИ на одни и те же продукты разный.

Но общую тенденцию уловить можно.

Но тут въедливый читатель может заметить, позвольте, если на ГИ влияют так много факторов, то почему не влияет наш собственный организм? Отвечу – конечно влияет. На один продукт у многих ГИ будет в определённом диапазоне конечно, но тоже разный. Тут уже гормональный фон решает. Есть даже несчастливцы, у которых гормональный фон таков, что инсулин при любом раскладе и дефиците все равно больше 50% поступивших углеводов будет тащить в жир.

Есть способы оптимизации этих процессов, но мы плавно переходим в гормональный фон, а это уже тема следующего поста.

Вторая карта. Гормон роста (СТГ) vs инсулин и в общем гормональный фон.

UPD. Часть людей умозаключила, что я покушаюсь на сам дефицит калорий. Господа, разумеется дефицит необходим, это же очевидно.

Естественно любой сброс веса идёт в режиме энергодефицита.

Я против азбучного и бескомпромиссного к нему подхода, когда кроме дефицита не предлагают больше ничего.

Энергодефицит это сложное и многофакторное состояние, со своими плюсами и минусами. Так плюсы можно усилить, а минусы уменьшить. Если уж у вас хватает усилий соблюдать ограничения, как можно не усиливать КПД сего процесса?

Читайте также:
Бросила курить: что происходит в организме женщины

Можно ли курить при занятиях спортом? Научные исследования, мнение врача

Антон Епифанов Александра Михайлова

Сигареты – давний враг человека. По телевизору, в интернете, в рекламе, даже на пачках тех самых сигарет – везде мы слышим об ужасных последствиях употребления табака. Поэтому многие считают, что настоящие спортсмены не должны курить, ведь это не только вредит здоровью, но и перечёркивает пользу тренировок. Но действительно ли сигареты так опасны для людей с крепким здоровьем?

Как курение влияет на вес?

Многие считают, что курение помогает контролировать массу тела. Некоторые даже объясняют эту вредную привычку именно тем, что, отказавшись от сигарет, непременно наберут вес. И хотя последствия от пары лишних килограммов несравнимы с результатом от многолетнего употребления табака, не стоит забывать и об опасностях избыточной массы тела – например, повышение риска развития диабета второго типа и гипертонии.

Вопрос, почему после отказа от курения человек поправляется, до конца не изучен. С одной стороны, на массу тела влияет никотин, содержащийся в сигаретах. С другой, психологи считают, что курение служит поведенческой альтернативой еде, что и приводит к сокращению приёмов пищи и похудению. Поэтому некоторые бодибилдеры, как бы парадоксально это ни звучало, специально начинают курить во время сушки, чтобы нивелировать чувство голода.

Как сигареты влияют на мышечную массу?

Учёные доказали, что курение уменьшает количество мелких кровеносных сосудов, которые доставляют кислород и питательные вещества к мышцам ног.

В рамках исследования, проведённого Калифорнийским университетом в Сан-Диего совместно с Федеральным университетом Рио-де-Жанейро и Университетом Коччи, изучали воздействие курения на мышцы. В течение 8 недель испытуемые или вдыхали табачный дым, или получали внутримышечные инъекции раствора с пузырями дыма.

В результате выяснилось, что сигаретный дым действительно повреждает мышцы, уменьшая количество кровеносных сосудов в мышцах ног, тем самым сокращая количество кислорода и питательных веществ, которые они могут получать. Это, в свою очередь, может негативно влиять на метаболизм и уровень активности.

Как курение влияет на кости?

Ежегодно у человека обновляется 4-10% костной ткани. Свободные радикалы, которые присутствуют у курильщиков в избытке, подавляют выработку определённого вида клеток, отвечающих за регенерацию костной массы. Из-за этого кости становятся гораздо менее прочными. По данным исследований, у курящих атлетов нередко встречаются такие болезни, как воспаление суставных сумок и дегенерация сухожилий. Восстановление после травм у них, как правило, длится дольше, и более высок риск осложнений.

С чем у курящих спортсменов проблемы появляются в первую очередь?

Конечно с сердцем. Химические вещества в табачном дыме вредят кровяным тельцам, а также нарушают структуру и функции кровеносных сосудов. Из-за этого сильно страдает работа и сердца и повышается риск развития атеросклероза и других болезней.

Курение – один из главных факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний. В сочетании с другими, такими как повышенный уровень холестерина в крови, высокое давление, избыточный вес или ожирение, потребление табака ещё больше увеличивает риск нарушений.

Можно ли совмещать спорт и курение?

Спортивный врач Антон Епифанов считает, что спортсмен-курильщик прежде всего курильщик, а уже потом спортсмен. По его мнению, наиболее важная проблема, возникающая из-за потребления сигарет, – это нарушенный обмен веществ. Именно по этой причине медленнее срастаются кости, страдают сухожилия, развиваются болезни сердца. Врач признаёт, что сигареты помогают снять напряжение после сложных тренировок, но этот эффект – ничто, по сравнению с тем, какой вред они наносят.

Антон: «Я уважаю выбор каждого человека, но в отношении курения, считаю главным то, что выбор должен быть всё-таки обоснованным на фактах, а не на эмоциях. Если человек понимает, что восстанавливается дольше других, потому что курит, и продолжает курить – это один вариант. Если он просто считает, что рак ему не грозит (а это оправданные ожидания даже для курильщика, ведь не каждый курильщик заболевает раком), то это просто недопонимание».

Как и любая вредная привычка, курение не будет полезным ни для спортсмена, ни для человека, далёкого от физических нагрузок. На здоровье потребление сигарет сказывается негативно, и назвать такое пристрастие частью здорового образа жизни сложно. Однако в конечном счёте решение каждый принимает самостоятельно.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: