Почему когда бросаешь курить набираешь вес

Как бросить курить и не потолстеть?

Обычно вопрос «Наберу ли я вес, если брошу курить?» больше всего волнует представительниц прекрасного пола, которые планируют отказаться от сигарет. Но и для мужчин он может быть актуальным. Центр Аллена Карра готов дать развернутый ответ.

Пройдите тест и через минуту узнайте, легко ли Вам будет бросить курить

Посчитайте, какой урон наносит курение Вашему организму и бюджету:

Количество выкуренных сигарет:
610280 шт.

Куплено пачек сигарет: 30514 шт.

Ваш организм получил 610280 мг, или 610.28 грамм(а) никотина

Вы потратили на сигареты 1525700 рублей за все время

Скачайте бесплатные материалы и бросайте курить! Лучшее время для этого – прямо сейчас

Многие боятся, что можно потолстеть, когда бросаешь курить. Рассказывают разные истории: кто-то набирает килограммы медленно, но верно, а у других лишний вес появляется сразу и резко. Конечно, каждому курящему хочется бросить курить, не потолстев. И это возможно. В этой статье мы расскажем, как избежать проблем с фигурой после отказа от курения.

Почему люди считают, что могут растолстеть, бросив курить?

Правда ли, что, бросив курить, поправляешься? Да, статистика говорит о том, что расставшиеся с «вредной привычкой» нередко набирают лишние килограммы. Но правда ли, что это происходит именно из-за отказа от никотина?

Нужно учесть, что большинство борется с никотиновой зависимостью с помощью силы воли или других малоэффективных методов, которые в той или иной мере задействуют волевые усилия.

Иглоукалывание, магниты, таблетки, гипноз — все они формируют аналогичную мысленную цепочку «я хочу курить, но знаю, что это плохо, потому курить я не должен».

С такими мыслями бывший курящий ощущает себя несчастным и прикладывает неимоверные усилия, чтобы вновь не потянуться за сигаретой. Каждый день бросившего курить преследуют напряжение, стресс, неудовлетворенность.

Как поступают люди в таких ситуациях? Они ищут способ заполнить внутреннюю пустоту и получить положительные эмоции. С помощью еды люди компенсируют то маленькое «удовольствие», которое они раньше себе позволяли. Они находят новую награду и вознаграждают ею себя после тяжелого рабочего дня или полученного стресса.

Бросить курить, не толстея, мешает еще один фактор. При отвыкании от никотина люди испытывают определенные симптомы. Бывшего курящего, конечно, не терзает боль. Но он ощущает никотиновый голод, который мозг воспринимает как голод обычный.

Таким образом, существуют 3 причины набора веса после того, как человек бросил курить:

  • человек путает никотиновый голод с обычным чувством голода, особенно в первые дни отказа от сигарет;
  • в процессе общего оздоровления повышается аппетит;
  • возникает желание компенсировать или заменить «удовольствие», заполнить образовавшуюся пустоту.

Как не располнеть, бросив курить? Чтобы бросить курить и не располнеть, нужно осознать первую и вторую причину. А третью нужно в принципе искоренить. Справиться с этой задачей помогает метод Аллена Карра. Ниже рассмотрим подробнее, как это происходит.

Правда ли, что сильное чувство голода после отказа от курения непреодолимо?

Правда ли, что сильное чувство голода после отказа от курения непреодолимо, или Первая причина

Независимо от того, какой голод ощущает человек — никотиновый или обычный, мозг воспринимает его как чувство пустоты. Ему трудно распознать причины этого ощущения. Когда тело страдает от никотинового голода, мозг может расценить это как потребность в пище. Существует и обратная цепочка. У голодного человека мозг может интерпретировать чувство «хочу есть» в желание «хочу курить».

Об этой путанице в ощущениях хорошо известно производителям табачной продукции. В одной старой рекламе они пугали курящих тем, что когда бросаешь курить, толстеешь. Те, кто не расстаются с сигаретами, даже не подозревают, что всему виной эта путаница в ощущениях, которую создает отвыкание в первые дни.

Осознав истинную суть никотиновой западни, можно с легкостью отслеживать эти чувства и избегать ложных мотивов. Никотиновый голод исчезает сам по себе через несколько дней. Так что справиться с первой причиной проще простого.

Правда ли, что, бросив курить, поправляешься?

Правда ли, что, бросив курить, поправляешься, или Причина номер два

После отказа от никотина аппетит действительно немного повышается. Но за счет чего это происходит? Правда ли, что набор лишних килограммов неизбежен? Во-первых, многие бывшие курящие наконец-то начинают завтракать, а ведь раньше они предпочитали чашку кофе и сигарету. С нормализацией аппетита улучшается и питание человека. Так что небольшое увеличение потребности в еде даже можно считать положительным моментом.

Аппетит повышается на фоне улучшения метаболизма. Бывший курящий становится активнее, больше двигается. У него больше энергии, он даже может начать заниматься спортом. Так что вопрос о том, потолстеешь ли, отказавшись от сигарет, не такой уж злободневный. Ведь, получая больше питательных веществ, человек становится активнее и продуктивнее. Поэтому и вторая причина, если разобраться, не является проблемой.

Из-за чего, когда бросаешь курить, толстеешь?

Из-за чего, когда бросаешь курить, толстеешь, или Причина третья

Механизмы этой проблемы связаны уже не с телом, а с психикой человека, и объяснить их труднее. В своих статьях я не раз писал, что отвыкание от никотина — это не главная сложность при отказе от курения. Само по себе отвыкание происходит довольно быстро.

Как бросить курить самому в домашних условиях?

Так правда ли, что, бросив курить, поправляешься? Бывшие курящие испытывают страдания от того, что им приходится отказываться от «удовольствия», которое они себе позволяли раньше. Они понимают, что курение вредно, поэтому бросают эту «привычку». Но при этом люди продолжают верить (порой неосознанно), что сигареты были для них наградой, другом и опорой.

Читайте также:
Почему люди курят сигареты: причины

И теперь, потеряв этот источник «радости», бывший курящий стремится (сознательно либо подсознательно) его компенсировать. Как именно? Едой. С таким подходом действительно можно потолстеть.

Чтобы избежать потребности в замене никотина, нужно избавиться от ложных представлений, навязанных обществом и производителями сигарет. Как только Вы поймете, что сигарета никогда не была и не будет удовольствием, как только осознаете, что она не снимает стресс, Вам удастся бросить курить и не располнеть. И это произойдет потому, что теперь Вам не нужно ничего компенсировать. Ведь отныне сигареты для Вас — ничто!

Из-за чего, по мнению людей, они могут растолстеть, когда бросят курить?

Думаю, я полностью ответил на вопрос о том, можно ли поправиться, если бросить курить. Но напоследок хотелось бы сказать, что есть большое число людей, которые страдают от лишнего веса, набранного не из-за отказа от сигарет.

На колебание массы тела влияют множество факторов: наследственность, питание, физическая активность. И эту проблему, если она есть, нужно решать адекватными методами, вместо того чтобы прибегать к «помощи» сигарет.

Статья размещена в ознакомительных целях и не является медицинской рекомендацией. За диагностикой и лечением негативных последствий курения, пожалуйста, обращайтесь к врачам.

Почему набираешь вес, когда бросаешь курить: немного о метаболизме и сигаретах

Курение

О том, что сигареты наносят серьезный ущерб организму, известно даже малым детям. Объективно, это абсолютная истина. Однако есть нюансы, которые свидетельствуют в пользу ненавистного для многих никотина, что утешает заядлых курильщиков. К примеру, он способен удержать массу тела в пределах нормы. Многие «завязывающие» с такой привычкой отмечают серьезный набор веса после отказа от курения. Но стоит ли оно того, компенсирует ли это, то разрушение, которое несут с собой сигареты? При этом, нужно понимать, что бросить курить и не потолстеть вполне реально.

Курение и лишний вес: условно положительное действие никотина на организм

Начиная разбираться, как курение влияет на вес, не помешает выяснить, что же вообще происходит с организмом, когда человек курит. Вопреки заблуждениям, поступающий в организм никотин все же способен принести некоторую пользу. Он действительно является сдерживающим фактором, который не позволяет образовываться излишкам жира.

Несмотря на полезные качества, о которых мы расскажем ниже, нужно учитывать тот ущерб, который наносится всем система человеческого тела. Сердечно-сосудистые болезни, проблемы с легкими, онкология, а кроме всего, еще и желтые зубы, неприятный запах изо рта, волос и одежды, одышка при подъеме по лестнице. Все это можно назвать «удовольствиями» только условно.

Сжигаем лишние калории

Никотин действительно участвует в процессе сжигания избыточно поступающих калорий. Поступая в организм, он значительно ускоряет сердцебиение и метаболизм. За счет этого энергетических затрат для поддержания состояния в норме требуется больше. Если с пищей достаточно энергии не поступает, то тело начинает жечь «запасы». Поэтому курящий человек худеет быстрее. Однако не помешает учитывать не только общее утверждение, но уточняющие данные. Целая пачка сигарет способна помочь отправить в небытие не более двух сотен килокалорий. Стоит ли вред пользы? Ответ напрашивается сам собой.

Подавление ощущение голода

Каждый курильщик со стажем знает, если сильно хочется есть, можно просто выкурить сигаретку. В этом есть правда: никотин стимулирует печень к выработке гликогена. То есть, в крови сразу же повышается уровень сахара, организм думает, что ему поставили энергетический «паёк» из углеводов, а чувство голода притупляется. Но, можно ли похудеть от сигарет, вопрос по-прежнему спорный.

Гормоны и хорошее настроение

Девушка смотрит в сторону

Выкуренная сигарета значительно улучшает общее состояние заядлого курильщика. Обратите внимание, что закурить хочется после каких-то нервных потрясений, сильных эмоций, переживаний. На самом деле в плане биохимии организма нет ничего странного – в кровь выбрасывается больше гормона допамина, вызывающего положительные эмоции. Именно из-за этого, бросая пагубную привычку, многие ощущают себя потерянными, никому не нужными, расстраиваются и раздражаются на окружающих. В итоге многие из них пытаются заменить вожделенную сигаретку на кусочек тортика или конфеты, чтобы все же получить свою долю позитива.

Настоящий вкус блюд

Говорят, что курильщики не знают, каковы на самом деле на вкус те или иные блюда. Все дело в том, что вместе с никотином, в организм попадает также множество иных малоприятных веществ вроде смол и тяжелых металлов. Они способны негативно воздействовать на вкусовые рецепторы. Потому, бросив курить, люди порой с удивлением обнаруживают, что утренний кофе, который они бездумно глотали на протяжении долгих лет, на самом деле обладает приятным горьковатым вкусом, а не просто является обжигающей безвкусной жидкостью.

Чем-то занять себя

Существует выражение, что курение — это единственное, что позволяет вам думать, будто вы чем-то заняты, когда вы бездельничаете. Это абсолютная правда, ведь отлынивая от чего-то важного, так хочется оправдать себя. Этот психологический аспект впоследствии вполне отвечает на вопрос: почему, когда бросаешь курить набираешь вес. Рукам хочется быть занятыми, они тянутся к тортикам, а рот начинает их активно жевать. Все, иллюзия полной загруженности создана, мозг успокаивается, а бывший курильщик набирает все новое килограммы жира.

Читайте также:
Бросил курить - болит грудная клетка

Что происходит с организмом, когда бросают курить

Курение 2

Как только человек решает оставить в прошлом вредную привычку, никотин, вкупе с полным комплексом опасных химикатов, прекращает поступать в организм. Ученые рассказали по дням недели, что будет происходить с вашим телом, чтобы можно было подготовиться к неприятным эффектам.

  1. Уже за первые сутки из крови практически полностью выводится угарный газ. Остатки никотина полностью метаболизируются, но будет ощущаться умеренная тревожность, будто что-то беспокоит, но непонятно что.
  2. Вкусовые рецепторы обретают свои первичные свойства, они начинают отсылать к нейронам мозга правильные сигналы, потому еда кажется более насыщенной, вкусной, ароматной, приятной. ЖКТ может «порадовать» неожиданными запорами. Может возникнуть бессонница, беспокойство.
  3. Уже на третий день, уровень допамина, который никотин успешно заменял собой, начинает стабилизироваться, потому настроение улучшится. При этом мозг и сердце уже будет намного лучше снабжаться кислородом. К этому моменту риск сердечного приступа снижается в девять раз.
  4. Перистальтике кишечника, которая продвигает его содержимое к «выходу» реагирует на отсутствие стимулятора-никотина отрицательно. Потому на фоне общего улучшения состояния, могут возникать проблемы с ЖКТ. При этом страдает психика, нарастает тревожность, раздражительность. У наркоманов это называется ломкой. В этот момент не помешает поддержать организм соответствующими медикаментами.
  5. Уже на пятые сутки откашлять мокроты становится легче, да и сами позывы намного реже. Все системы организма начинают постепенно восстанавливаться, человек начинает чувствовать настоящий вкус еды и напитков, проявляется утраченный ранее нюх.
  6. К шестым суткам проблемы с ЖКТ и перистальтикой кишечника должны полностью уйти. Однако нервная система по-прежнему пребывает в раздраженном, сильно возбужденном состоянии. Как раз тогда начинает ощущаться сильная жажда – организму нужно вымыть остатки токсинов, оставленных нам на память сигаретами.
  7. Многие бросавшие говорят, что седьмой самый сложный. Общее состояние выравнивается, однако особенно сильно ощущается нервное перенапряжение последних дней. Хочется все бросить, махнуть рукой, закуривая «последнюю». Делать этого ни в коем случае нельзя, иначе придется все начинать сначала. Для нормализации психического состояния многие рекомендуют йогу, медитацию, дыхательную гимнастику и другие подобные практики.

Почему после отказа от курения набирается вес

Курение и лишний вес

Если быть до конца честными, сложно выяснить, мешает ли курение похудению или помогает ему. Все люди разные, процессы у них в организме происходят по-разному, а индивидуальные особенности могут быть настолько неодинаковы, что порой диву даешься. Не нужно ждать, что как только вы бросите последнюю сигарету в мусор, через неделю уже будете иметь двадцать килограммов лишнего веса, ведь далеко не каждый толстеет при этом.

Однако перемены в метаболизме несомненно происходят, благодаря чему некоторые поправляются. Достаточно просто осознавать механизмы его работы, причины, о которых мы говорили выше, а также правильно действовать, чтобы восстановить изначальный порядок вещей, ведь вы не всегда были полными.

Психологическая составляющая: курение помогает похудеть

На самом деле организм, психика, мозг отличаются завидной «хитростью». К примеру, если им постоянно скармливать какие-то вещества, они сами прекратят их вырабатывать за ненадобностью. Связь курения с похудением тут очевидна – рука тянется за сигареткой, забывая о конфетах, пирогах, тортах, следовательно, калорий мы получаем меньше.

Потому, получая удовольствие от сигареты, нам так не хватает его после бросания. Стараясь хоть как-о компенсировать вожделенный допамин, многие начинают поедать тонны «вкусняшек», ч не может не привести к избытку массы. Но расстраиваться не надо, это совершенно не замкнутый круг, а мозг можно легко обмануть. К примеру, можно занять его новыми спортивными достижениями, погрузиться в систему улучшения энергетического обмена, заняться гармонией своего тела и души.

Метаболический механизм

О подавлении аппетита при курении мы уже говорили. Это явление известно, однако не помешает разобраться, как же это работает на самом деле. Попадая в организм, никотин провоцирует возникновение некоторого спазма сфинктера желудка. Потому есть хочется как бы меньше, но при этом потребность в еде остается. При этом неиспользованный желудочный сок начинает разъедать стенки самого желудка. Потому риск язвенной болезни у курильщиков заметно выше, чем у тех, кто не поддерживает такой разрушительной привычки.

При этом человек может съесть несколько больше и это никак не отразится на его общем весе. Ведь телу приходится тратить силы на защиту, восстановление систем после никотиновых атак. Когда же сигареты больше нет, опасность пропадает, а аппетит остается. Потому многих и заботит вопрос, можно ли похудеть, если бросить курить. Ответ на этот вопрос вполне положительный, а прогноз благоприятный, если приложить достаточно желания и усилий.

Все ли толстеют: отзывы и советы бросивших курить и не потолстевших

Девушка

Отказ от очередной сигареты совсем не значит, что вы обязательно наберете избыточные килограммы. Есть большое количество отзывов от тех, кто уже ране бросил пагубную привычку, не набрав ни единого грамма лишнего жира. Главную роль в этой жизненной драме будет играть ваш настрой, желание довести дело до конца, решимость.

Согласно статистическим данным, один из троих исследуемых субъектов после отказа от курения начинает терять массу. Вес еще одного остается в тех же пределах, что и раньше. Только треть от всего числа случаев приводит к набору веса. В итоге побороть такой неприятный побочный эффект самостоятельно удается более 78% всех исследуемых. Остальным приходится заручиться поддержкой врача.

Читайте также:
Требования к местам для курения на предприятии
Мария Светлишина, Санкт-Петербург, 39 лет:

«Мой стаж курения составляет полных пятнадцать лет. Как только я пыталась бросить, сразу же обрастала лишним жиром. Однажды дочь, которая с ранних лет «боролась» с моей пагубной привычкой, рассказала о преподавателе йоги, занятия которой она посещает с семи лет. Оказалось, что у них в «разношерстной» группе есть тетеньки, которые тоже никак не могли оставить сигареты. Я согласилась сходить, прочла отзывы, бросила курить и похудела в итоге на добрые пять-восемь килограммов. Ощущения, скажу вам, сногсшибательные, взлететь на шестой этаж без одышки стало привычным делом, танцевать до утра, пробежать три-пять километров – тоже не проблема. Занимаемся теперь с дочкой вместе, перешли на правильное питание, отказываемся потихоньку от мяса. О сигаретах не вспоминаю уже третий год, хотя вначале хотелось бросить все».

Артем Глабирдиев, Москва, 44 года:

«С детства я склонен к полноте. Никакие увещевания родителей не действовали, а лечения не помогали. Хотя физически довольно силен, но фигура оставляла желать лучшего. По совету друзей в армии закурил в шестнадцать лет, после чего заметил, что лишний вес уходит быстрее, а за обвисшей кожей вырисовываются заветные кубики. Однако со временем заметил, что чувствую себя плохо, появилась стенокардия, одышка, физический труд перестал приносить удовольствие, жена обратила внимание на расстройство потенции. Первая попытка бросить курить привела к резкому набору массы. Но я не сдавался, начитавшись полезных советов, я решил перейти на правильное сбалансированное питание, заняться спортом и к моему удивлению это сработало. Не курю уже почти два года, вес не вернулся, здоровье заметно поправилось, супруга полностью довольна».

Елена Мастинина, Екатеринбург, 28 лет:

«Курить начала просто потому, что курили все вокруг. При этом я всегда была пышкой, без особых излишеств. Когда поняла, к чему это ведет, ведь начала мучительно кашлять по утрам, решила бросить. Процесс проводила по рекомендациям из интернета, стараясь следовать всем советам. Никакого особого набора веса не заметила, даже наоборот. Раньше я весила более шестидесяти килограммов при росте 1.58 метра. Теперь я регулярно бегаю по турам, хожу в спортзал, занимаюсь гимнастикой и йогой и вешу всего сорок девять. В основном это мышцы, ставшие красивыми, рельефными».

«Бросил курить – начал толстеть». Врач о том, как пережить синдром отмены

Во Всемирный день без табака, 31 мая, «АиФ-Воронеж» выяснил у врача кабинета профилактики и лечения табачной зависимости Воронежского областного наркологического диспансера Ирины Лариной, какие способы наиболее действенны в борьбе с курением, сколько длится синдром отмены и безопасны ли электронные сигареты.

«Осознанное решение»

Фаина Мания, «АиФ-Воронеж»: Ирина Георгиевна, объясните, почему от табачной зависимости так непросто избавиться?

Ирина Ларина: Все дело в «сосательном» рефлексе, который появляется у человека с рождения. Младенец таким образом получает молоко матери. Также и курильщик втягивает в себя дым, поддерживая этот рефлекс искусственно. К таким выводам пришли западные психоаналитики. Курение считается злокачественной формой табачной зависимости. Да, личность курильщика с годами не меняется, его профессиональные качества остаются прежними, но он наносит организму непоправимый вред. При этом люди могут курить и 30, и 40, и 50 лет. Как показывает статистика, порядка 70% курильщиков со стажем хотят отказаться от сигарет. В течение жизни они делают, в среднем, шесть-девять попыток бросить курить. Но, к сожалению, они часто оказываются неудачными.

И в чем причина неудач?

– Очень многие курильщики приходят ко мне со словами: «Сделайте со мной что-нибудь, чтобы я бросил». Им кажется, что это процесс мгновенный. Но по щелчку пальцев курить не бросить. Для этого очень важно самому осознанно принять это решение – разумом и сердцем. От слов «надо пробовать» толку не будет. Многие бросают курить, когда наступает вынужденная ситуация, – например, после инфаркта миокарда. Но зачем же до этого доводить? Не надо ждать, когда начнутся проблемы. Решение необходимо принимать, пока ты еще молод и здоров.

Многие боятся синдрома отмены. Как долго он обычно длится?

– Да, синдром отмены очень сложен психологически. Человек испытывает раздражительность, нервозность, у него все валится из рук и кажется неправильным. Как это утром выпить кофе без сигареты? А выйти в перерыве на улицу и не закурить? Многие курильщики признаются, что у них буквально вся жизнь меняется. Но, как правило, синдром отмены длится лишь несколько дней. И уже через неделю становится гораздо легче, а через три человек и вовсе начинает испытывать радость и гордость, что он смог побороть зависимость. И это состояние компенсирует те неудобства, которые пришлось испытать. Кроме того, улучшается цвет кожи, вкусовые и обонятельные ощущения. Часто у людей пропадает одышка при физической нагрузке.

Читайте также:
Всемирный день без табака 31 мая

Электронные сигареты не содержат смол, но в них все равно есть никотин в высокой концентрации.

Есть семечки, грызть карандаш

– Какие средства помогают человеку бросить курить?

– Для тех, кто любит читать, советую освоить книгу Аллена Карра «Легкий способ бросить курить». Она написана специфическим образом и помогает человеку отказаться от сигарет. Часто помогают простые вещи – семечки, например. Рот и руки заняты, и лишний раз не хочется потянуться за сигаретой. Некоторые, отказываясь от сигарет, начинают грызть карандаш или спичку. Выглядит это, конечно, некрасиво, но иногда помогает. Также могу посоветовать жвачки, но без сахара.

– Насколько эффективны таблетки или пластыри от курения?

– Необходимо внимательно изучить инструкцию к пластырям – они эффективны при стаже курения не более пяти лет или же когда сигаретами балуются изредка. При большом стаже курения положительного эффекта можно добиться лишь в 50% случаев. Помогают и таблетки, но у них есть противопоказания. Поэтому перед тем, как начинать пить их, стоит проконсультироваться с врачом. Кстати, сегодня существует такой вид лечения от никотиновой зависимости, как «транскраниальная электростимуляция». Это специальный аппарат с очень маленькими токами, которые воздействуют на головной мозг. За счет этого у человека вырабатываются бета-эндорфины – гормоны счастья. Таким образом, снимается тяга к сигаретам и улучшается настроение. А противопоказаний у этого аппарата крайне мало.

– Помогают ли страшные картинки на пачках сигарет в борьбе с курением?

– На определенное количество людей они оказывают действие. Им неприятно, и мотивация бросить курить повышается. Но далеко не все отказываются от сигарет. Самый действенный способ – повышение цен на табак. В странах со средним достатком повышение цен на табак на 10% приводило к снижению количества курильщиков на 8-10%. Так, для подростков пачка сигарет по цене 100-150 рублей часто становится препятствием к курению. При этом в России цена на табак – одна из самых низких в мире.

– Когда человек бросает курить, то начинает толстеть. Это распространенный миф или правда?

– Некоторые, правда, толстеют, но не сильно. Они могут прибавить в весе порядка шесть-семи килограммов. Это происходит с тем типом людей, которые любят заедать стресс. Особой диеты при отказе от курения нет. Правило «есть дробно, маленькими порциями и чаще» подходит для всех. И, конечно, ни в коем случае нельзя наедаться на ночь.

«Вред от электронных сигарет тот же»

– Почему после многолетнего перерыва некоторые снова начинают курить?

– Никотин – это психоактивное вещество. Когда курят несколько лет, формируется никотиновая зависимость и со временем не пропадает. Человек может не курить 10 лет, а потом пережить какой-то стресс и позволить себе одну-две сигареты. И тогда, как правило, уже через несколько недель человек выходит ровно на тот же уровень курения, от которого ушел 10 лет назад.

– Получается, что вариант «покурю одну-две сигареты в месяц», не работает?

– У курильщиков со стажем, которые отказались от сигарет, это правило не работает. Лишь в 10% случаев у курильщиков не формируется зависимость. Тогда они могут покурить при встрече с друзьями, а на следующий день забыть об этом. Но это скорее исключение, чем правило.

– Сегодня все большую популярность обретают электронные сигареты. Так ли они безвредны, как о них говорят?

– Это электронное средство доставки никотина в организм. Электронные сигареты также наносят вред. Как и от обычных сигарет, от них будет формироваться химическая зависимость. Некоторые пытаются с их помощью бросить курить, но это бесполезное занятие. Сегодня оборот выпуска электронных сигарет невероятно высокий. Вейперы создают целые движения, чем привлекают детей и подростков. Именно поэтому поднимается вопрос о введении запрета на электронные сигареты.

Проба Манту позволяет определять до 77% заболеваний туберкулезом среди детей.

Рак легких и преждевременная смерть

Ведется ли статистика по тому, кто чаще курит – мужчины или женщины?

– Женское курение растет. Большинство женщин во время беременности и родов прекращают курить. Но, как показывает статистика, после того, как период кормления ребенка заканчивается, 70% женщин возвращаются к курению. Но самое страшное это курение во время беременности. К сожалению, не все задумываются о том, какой непоправимый вред наносится плоду.

Можно ли курить при ребенке?

– 80% курильщиков не хотят, чтобы их дети курили. Они им с детства внушают: «Не кури», а сами при этом постоянно держат сигарету в руках. Это не работает. Дети будут все повторять за родителями.

– Как курение отражается на продолжительности жизни?

– Приведу конкретные цифры. На продолжительность жизни влияет – 10% генетика, 10% здравоохранение, 20% окружающая среда и 60% стиль жизни. То есть больше половины зависит от нас самих. Не курить, не употреблять спиртное, быть физически активным, правильно питаться – все это сможет увеличить продолжительность жизни человека.

– Сможете ли вы назвать наиболее распространенную болезнь, к которой может привести курение?

– Это рак легких, в первую очередь. Первые данные зависимости заболевания и сигарет стали получать в 1953 году. Мышей заставляли дышать дымом, и они заболевали раком легких. Невероятно огромный вред оказывает курение на легкие. Даже формируется такое понятие, как «бронхит курильщика». Каждый курильщик думает: «Со мной это не случится». Но, к сожалению, риски высоки.

Читайте также:
Можно ли курить электронную сигарету в поезде

Почему когда бросаешь курить набираешь вес

Увеличение массы тела после отказа от табакокурения (ТК) является достаточно глобальной проблемой, ведь именно она останавливает многих курильщиков отказаться от этой вредной привычки. Цель – изучить методы профилактики и коррекции увеличения веса после отказа от ТК. Материалы и методы: Обзор отечественной и иностранной литературы, включающей широкий спектр методов профилактики предотвращения увеличения веса после отказа от ТК. Результаты: Анализ включал рандомизированные контролируемые исследования, показал, что низкокалорийные диеты могут увеличить воздержание и предотвращение увеличения веса в краткосрочной перспективе, но эти выводы основаны только на одном испытании. Никотинзаместительная терапия, антидепресаанты (бупропион, флуоксетин) и варениклин (частичный агонист и антогонист Н-ацетилхолинорецепторов) снижают вес на кратковременный период времени, но пациенты должны быть осведомлены о неизвестности влияния данных фармакологических препаратов на долгосрочный период. Заключение. Долгосрочное воздействие всех методов по прекращению ТК и контроля увеличения веса невелико. Наиболее эффективными методами снижения веса являются индивидуальная подборка диеты и физических упражнений. Для предупреждения рецидивов ТК должна использоваться никотинзаместительная терапия в сочетании с психотерапией (когнитивно-поведенческой терапии).

1. Всемирная организация здравоохранения. Табак // Информационный бюллетень. Май, 2015. №339 [электронный ресурс]. URL: http://www.who.int/mediacentre/factsheets/ fs339/ru/ (дата обращения: 12.11.2017).

2. Голенков А.В. Региональные статистические модели табакокурения // Российский медицинский журнал. 2013. №4. С. 8-10.

3. Голенков А.В. Эффективность лечения и профилактики табачной зависимости по результатам исследований Кокрейновского сотрудничества // Acta Medica Eurasica. 2016.

4. Мельниченко Г.А., Бутрова С.А., Ларина А.А. Влияние табакокурения на здоровье и массу тела человека // Ожирение и метаболизм. 2010. № 1. С. 15-19.

5. Aubin H.J., Berlin I., Smadja E., West R. Factors associated with higher body mass index, weight concern, and weight gain in a multinational cohort study of smokers intending to quit // Int. J. Environ Res. Public Health. 2009. Mar. Vol. 6, № 3. P. 943-957.

6. Bush T., Lovejoy J., Javitz H., Mahuna S., Torres A.J., Wassum K., Magnusson B., Benedict C., Spring B. Implementation, recruitment and baseline characteristics: a randomized trial of combined treatments for smoking cessation and weight control // Contemp. Clin. Trials Commun. 2017. Sep. Vol. 7. P. 95-102.

7. Farley A.C., Hajek P., Lycett D., Aveyard P. Interventions for preventing weight gain after smoking cessation // Cochrane Database Syst. Rev. 2012. Jan. 18; 1: CD006219.

8. Takayama S., Takase H., Tanaka T., Sugiura T., Ohte N., Dohi Y. Smoking Cessation without Educational Instruction Could Promote the Development of Metabolic Syndrome //

9. Tian J., Venn A., Otahal P., Gall S. The association between quitting smoking and weight gain: a systemic review and meta-analysis of prospective cohort studies // Obes. Rev. 2015. Oct. Vol. 16, №10. P. 883-901.

Введение

Курильщики после отказа от вредной привычки начинают набирать вес, что является огромной проблемой в нашем современном мире [1-9]. По многолетним исследованиям, которые были проведены более чем в 10 странах мира, выяснили, что около 80% людей, бросивших курить, в дальнейшем страдают от избыточной массы тела (ИМТ) и ожирения. На основании исследований получили данные, что женщины прибавляют в весе чаще, чем мужчины. Наблюдая в течение 5 лет за людьми, которые бросили курить, установили, что женщины в среднем набирали за первый год после отказа от курения (ТК) 5,2 кг, а на протяжении пяти лет в среднем 3,4 кг за год; мужчины соответственно – 4,9 кг и 2,6 кг [7].

Целью настоящей обзорной статьи являлся анализ эффективности методов профилактики предотвращения увеличения веса после отказа от ТК за последние 2 десятилетия по данным систематических обзоров и метаанализов Кокрейновского сотрудничества, а также ряда медицинских журналов. Эти источники используют рандомизированные контролируемые исследования, исключая случайные и системати-ческие ошибки, а их использование является наиболее достоверным и доказательным [3].

Критериями оценки эффективности проводимых мероприятий служили показатели некурящих, частота ТК и ИМТ. Полученные данные содержали информацию о месте проведения и типе вмешательства, описание участников (число участников, возраст, пол, этническую принадлежность), продолжительности исследования, интервалов времени между воздействием и оценкой ее эффективности, полученных результатов и качества выполнения программ [7].

Не секрет, что люди, бросив ТК, находятся в психологическом стрессе, который можно объяснить отсутствием поступления никотина. Никотин, обладая высокой липофильностью, проникает через гематоэнцефалический барьер в ткани мозга, активирует высвобождение дофамина, биогенных аминов и возбуждающих аминокислот, которые вызывают приятные ощущения у курильщиков [3].

Никотин имеет опосредованное воздействие на снижение массы тела. Во-первых, активируя выработку катехоламинов, которые, в свою очередь, блокируя выработку инсулина, увеличивают уровень сахара в крови. При гипергликемии у человека отсутствует чувство голода, т.е. никотин утоляет голод. Основываясь на данном эффекте, в основном представители женского пола курят специально, для притупления чувства голода. Но это очень вредные игры со своим здоровьем, ведь таким образом можно испортить нормальный обмен веществ в организме [1, 4, 5, 9].

Одним из катехоламинов, активирующихся под действием никотина является адреналин, который обладает липолитическим эффектом, прямо воздействуя на биохимические процессы в липоцитах, что способствует жиросжиганию.

Читайте также:
Сколько длится никотиновая ломка

Во-вторых, никотин изменяет структурный образ сосочков языка грибовидной формы, негативно воздействует на их заживление. Данные сосочки по морфологии становятся более плоскими, также в них нарушаются процессы кровоснабжения [6]. Так как вкусовосприятие у курильщиков снижено, значит они лишены наслаждения во время трапезы приема пищи, и все свое наслаждение находят лишь в сигаретах. Следовательно, переедания не являются характерной чертой для курильщиков.

Набор веса происходит из-за замедления метаболизма вследствие отсутствия нико-тина, а также из-за нарушения сбалансированного питания, направленное в большей мере «заесть» никотиновую зависимость. «Заеды» чаще всего представлены легкой углевод-ной пищей, которая является одной из основных причин быстрого набора лишнего веса.

Влияние ТК на появление ИМТ также изучали в Японии с июля 2008 по июнь 2013 гг. Всего исследовали 5702 человека (мужчины: 49,7%, средний возраст: 55,2±11,5 года) с начальными признаками ожирения. Разделили испытуемых на три группы: 1 – не курящие вообще, 2 – те, кто продолжал курить в период наблюдения (постоянные курильщики) и
3 – те, кто прекратил курить в период наблюдения [6].

Число людей с ИМТ была выше у мужчин (48,0/1,000 человеко-лет), чем у женщин (18,7/1,000). Было выяснено, что большую массу тела при отказе от ТК имели люди, которые бросили курить, по сравнению с некурящими и людьми, продолжающими ТК. Кроме того, в этой группе людей увеличивалась окружность талии и уровень систолического и диастолического давления за время наблюдения (два года). Среднее увеличение массы тела и окружности талии составило 1,8 кг и 1,4 см соответственно в группе, которая бросила курить против 0,2 кг и -0,2 см соответственно в группе непрерывного ТК. Изменения массы тела и окружности талии после прекращения ТК также коррелировали друг с другом (r=0,775) и изменения окружности талии были значительными с систолическим артериальным давлением, диастолическим артериальным давлением, триглицериды и ЛПВП-холестерина [6].

Было исследовано 22892 японцев, которые посетили лечебно-профилактическом центр в больнице университета Jikei в Токио для медицинских осмотров. Участники заполнили опросник об их образе жизни, включая информацию о ТК. На основании полученных результатов данного опросника о влиянии ТК на возникновение метаболического синдрома, получили следующие данные: шансы его возникновения у недавно начавших курить людей составил 33% (для n=7,634) по сравнению с никогда не курившими (n=9,434; 41%), т.е. равны таким же шансам, что и в сравнении никогда не курящих с давно курящими людьми (n=5,824; 25%) [8].

В другое исследование были включены 48 тяжелых курильщиков из клиники по прекращению ТК (24 женщины и 24 мужчины; средний возраст – 49,4 года). Они курили в среднем 19,92 сигареты в день и 33,23 упаковки в год в течение 33,4 года. Участники были включены в группу лечения на основе когнитивно-поведенческой терапии; 16 участников получали варениклин, а другие 16 НЗТ. Целевой день выхода был запланирован на 3 неделю после резкого прекращения ТК. Кровяное давление, индекс массы тела и окружность талии оценивались еженедельно. Глюкоза, триглицериды, липопротеины высокой плотности и инсулин для определения индекса оценки модели гомеостаза были определены в пробах крови на 1, 4 и 10 неделях. Средний индекс массы тела у курильщиков составлял 26,94 кг/м, а у некурящих – 26,23 кг/м. У курильщиков наблюдалась гипертензия, гипертриглицеридемия и более низкие уровни ЛПВП-С, чем у некурящих. Процент прекращения ТК на третьей неделе составил 81% для НЗТ и 93% для вариниклина. Среднее увеличение веса в конце лечения составила 1,06 кг в группе НЗТ и 1,17 кг – в группе варениклина. Распространенность метаболического синдрома составила 31,25% на 1 неделе и 29,16% в конце. Отмечено сокращение числа лиц с гипертонической болезнью, изменениями глюкозы, гипертриглицеридемией и низким уровнем ЛПВП [7].

Влияние антидепрессантов на ИМТ после прекращения ТК

Бупропион – является селективным ингибитором обратного захвата норадреналина и дофамина, а флуоксетин – селективный ингибитор обратного захвата серотонина.

Бупропион принимала исследуемая группа людей в дозировке 300 мг/сутки, и по сравнению с плацебо были получены следующие результаты в конце лечения (-1,12 кг; семь исследований). Снижение веса через шесть и 12 месяцев было меньше, чем в конце лечения, хотя оно было незначительным (в среднем – -0.87 кг, четыре исследования).

У исследуемых людей, принимавших Флуоксетин в дозе 40-60 мг в сутки, в конце лечения вес в среднем снизился на -0,99 кг (два исследования). За шесть месяцев эффект также был незначительным (-0,19 кг; два исследования). Не было никаких доказательств того, что высокие дозы были более эффективными [7].

Влияние физических упражнений на прекращение набора веса

Группа исследуемых людей, занимавшихся только физическими упражнениями добилась только незначительного снижения веса (в среднем – на -0,25 кг). При комбинированной лекарственной терапии (бупропион – 300 мг/сут., флуоксетин – 60 мг/сут.) с физическими упражнениями показатели были более заметными (-2,07 кг). При данном методе профилактики набора веса масса тела сохранялась долгое время. Однако необходимы дополнительные исследования для выяснения того, является ли это эффектом лечения или случайным наблюдением [7].

Читайте также:
Что вреднее электронная сигарета или обычная

Влияние никотинзаместительной терапии (НЗТ) на увеличение веса после прекращения курения

НЗТ – это пути введения никотина в организм без ТК; формы препаратов: камеди, сублингвальные таблетки, ингалятор, спрей, пластырь и др. [3].

Участники, принимающие какой-то тип НЗТ, набрали меньше веса, чем плацебо в конце лечения (-0,69 кг; 19 исследований). Оценки разницы в весе для разных типов НЗТ были похожими: камеди (-0,58 кг; четыре исследования), пластырь (-0,45 кг; 10 исследований), ингалятор (-0,37 кг; два исследования), сублингвальная таблетка (-0,48 кг; два исследования), интраназальный спрей (+ пластырь; 0,90 кг; одно исследование). Имеются лишь некоторые доказательства того, что в конце лечения у участников, использующих лазенге, было меньше увеличения веса по сравнению с теми, которые использовали пластырь (-2,45 кг), хотя эта разница не сохранялась в долгосрочной перспективе.

Нет также никаких доказательств, что 1 мг варениклина (частичный агонист α4β2 никотиновых рецепторов) влияет на снижение веса больше, чем плацебо (-0;12 кг; три исследования), но описаны наблюдения, что, принимая 2 мг в день, удалось снизить вес
(-0,41 кг; 11 исследований). В долгосрочной перспективе (6 и 12 месяцев) нет достоверных результатов влияния данного препарата на вес [7].

Заключение

Обзор литературы показал, что низкокалорийные диеты могут увеличить воздержание и предотвратить увеличение веса в краткосрочной перспективе, но эти выводы основаны только на одном испытании. НЗТ, бупропион, флуоксетин и варениклин снижают вес на кратковременный период времени, но пациенты должны быть осведомлены о неизвестности влияния данных фармакологических препаратов при их длительном применении. Долгосрочное воздействие всех методов по прекращению ТК и контроля увеличения веса невелико. Наиболее эффективными методами снижения веса являются индивидуальный подбор диеты и физических упражнений. Для предупреждения рецидивов ТК должна использоваться НЗТ в сочетании с психотерапией (когнитивно-поведенческой терапией).

Отказ от курения и набор лишнего веса: правда или вымысел?

Курение – распространенная вредная привычка, и отказаться от нее – хорошая идея и даже мечта многих. Но многих останавливает страх быстро набрать лишние килограммы после отказа от курения. Эта тема обсуждается давно, но что достоверно известно? Где факты, а где вымысел?

Данные исследований

Темой набора лишнего веса всерьез заинтересовались американские ученые и провели соответствующие исследования. Целью одного из них было выяснить зависимость роста индекса массы тела и количества выкуренных сигарет в сутки в прошлом. Эти данные помогли бы снизить озабоченность пациентов по поводу набора лишнего веса при отказе от столь вредной привычки.

В исследовании принимали участие курильщики с большим стажем, а результаты позволили сделать вывод, что отказ от курения действительно может стать причиной увеличения массы тела, но это правило специфично для каждого человека. Это значит, что далеко не все бывшие курильщики набирают вес. Многим людям, набравшим вес в первые месяцы после отказа от курения, удалось нормализовать его буквально за несколько месяцев.

Лишний вес и количество выкуренных сигарет

Представляя зависимость выкуренных сигарет и цифр набора лишнего веса, можно предпринять действия, которые снижают риски при отказе от курения. Появившиеся данные в некоторой степени определяют план профилактики последствий этого отказа.

Для определения личностных факторов, способствующих прибавке веса, было проведено исследование, в котором приняли участие более 12 тысяч курильщиков.

После анкетирования ученые приняли во внимание количество выкуриваемых сигарет в день, индекс массы тела до отказа от вредной привычки и, конечно, после. В течение 10 лет ученые наблюдали за особенностями питания и, соответственно, набором массы тела. Данные оказались очень интересными:

испытуемые, которые выкуривали в прошлом до 15 сигарет в день, не набирали лишний вес на протяжении всего времени в отличие от тех, кто не отказался от вредной привычки;

курильщики, которые имели лишний вес еще до начала исследования и выкуривали до 25 сигарет в день, в среднем набирали 7 лишних килограммов;

курильщики, выкуривавшие более 25 сигарет в день и на момент исследования уже имевшие ожирение, продемонстрировали еще больший набор лишнего веса – более 10 килограммов.

Отказ от курения может стать причиной некого побочного эффекта – организм начинает сжигать калории в замедленном режиме, и за короткий срок набор веса может составить 2-7 кг. Но даже этого можно избежать, если следовать простым правилам ЗОЖ.

Есть ли связь между отказом от курения и набором лишнего веса

Особенную озабоченность ученые проявили в отношении пациентов с уже имеющимся лишним весом и ожирением. В этом случае отказ от курения – та мера, которая может не только улучшить качество жизни, но и продлить ее.

Но тучные курильщики должны вести параллельную работу над другими факторами, которые способствуют увеличению веса.

Синдром отмены

Именно синдром отмены, по мнению многих врачей и ученых, становится причиной набора лишнего веса.

Организм уже привык, что с каждой сигаретой происходит возбуждение определенных зон мозга, но если отказаться от курения, то и этот процесс исчезает.

Сами того не замечая, люди начинают больше есть сладкого, жирного, чтобы хоть как-то перекрыть потребность в этом возбуждении. Что в итоге? Быстрый набор лишнего веса. И кто тому виной? Сигареты, но лишь косвенно.

Если при отказе от курения придерживаться принципов правильного питания, то набора лишнего веса не произойдет. А если совместить с активным образом жизни и посещением спортзала, то и вовсе можно похудеть.

Читайте также:
Бронхит курильщика: симптомы и лечение у взрослых

Кстати, наиболее выраженная реакция синдрома отмены проходит в течение 2-3-х недель. И в этот период важно придерживаться режима питания: есть небольшими порциями, не пропускать завтрак, обед и ужин и отказаться от перекусов в виде сладостей, выпечки.

Дополнительные факторы

Психологи говорят о том, что отказ от курения может спровоцировать эффект невротического заедания. Как ведут себя курильщики при стрессе? Я нервничаю – значит, мне нужна сигарета. Но во время отказа от курения, человек невольно ищет альтернативу сигарете. И такие «заменители» находятся в виде еды, которая вызывает положительные эмоции. Так, многие курильщики начинают налегать на бургеры, пиццы, подсаживаются на сладкую газировку, конфеты и прочие сладости.

Масла в огонь подливает и нервозность, связанная с никотиновым голодом, и заглушить эти чувства проще всего едой. Так и формируется новая вредная привычка – заедать стресс.

Ни для кого не секрет, что у курильщиков снижается вкусовая чувствительность. Кстати, исследования показывают, что табак мешает в полной мере насладиться богатым вкусом кофе. Но при отказе от этой вредной привычки постепенно эта чувствительность восстанавливается. Вся еда кажется гораздо вкуснее, буквально как в детстве. Так оживают и начинают в полную силу работать вкусовые рецепторы. И как отказать себе в удовольствии наслаждаться едой и напитками? И многие бывшие курильщики начинают «гурманить» по полной программе!

Что делать, чтобы не поправиться?

Есть ли связь между отказом от курения и набором лишнего веса

Избежать набора лишнего веса, а также ряда других проблем при отказе от курения, можно следуя простым правилам:

1. Коррекция питания

Изменения касаются не только рациона, но и режима приема пищи. Специалисты по здоровому питанию советуют есть чаще – 4-5 приемов пищи в день, но маленькими порциями. А в самом рационе ограничить количество быстроусвояемых углеводов, а для перекусов выбирать фрукты и овощи, а не снеки и сладости.

2. Нельзя пропускать завтрак

Многочисленные исследования показали, что отказ от завтрака практически с 98% вероятностью ведет к набору лишнего веса. Поэтому нельзя отказываться от столь важного утреннего приема пищи. Кстати, завтракать нужно с 6 до 12 часов утра – как раз в это время скорость обмена веществ наиболее высока.

3. Полноценный сон

Бессонница и хроническое недосыпание – также одна из причин набора лишнего веса. Поэтому очень важно полноценно спать и высыпаться. Сдвигайте границу засыпания на вечерние часы. То есть если вы привыкли засыпать в час ночи, постепенно переходите на засыпание в 24 часа, а затем – в 23 часа. Да, современная жизнь из многих делает полуночников, ведущих активную сетевую жизнь по ночам, но люди, которые используют ночные часы на активность в интернете или играют в компьютерные игры, хронически недополучают важнейшего гормона – гормона сна мелатонина. А между тем этот гормон задействован не только в механизме засыпания, но и в гормональной регуляции многих метаболических процессов в организме. Так, при дефиците мелатонина может образовываться дефицит гормона радости – серотонина, гормоны сытости и голода – лептин и грелин – также выходят из-под контроля, провоцируя неправильное пищевое поведение самого человека и приводя его к быстрому набору веса и ожирению.

4. Активный образ жизни

Это основополагающий пункт в поддержании стабильного веса и его снижении. Отказ от курения наравне с началом новой, активной жизни, с посещением спортзала, прогулками на свежем воздухе – это возможность не только удержать привычный вес, но и даже похудеть. Не говоря уже о том, что спорт способствует выработке эндорфинов, а это может стать новой полезной привычкой, которая поможет избавиться от старой вредной и снизит тягу к курению.

Текст: Юлия ЛАПУШКИНА.

Врач-стоматолог, консультант по здоровому питанию, ГВ, детскому, женскому и мужскому здоровью, профилактике болезней, здоровому образу жизни и активному долголетию.

Почему когда бросаешь курить набираешь вес

Бюджетное учреждение здравоохранения Удмуртской Республики «Сарапульская городская больница Министерства здравоохранения Удмуртской Республики»

  • Главная
  • Профилактика
  • Факторы риска
  • Как бросить курить и не поправиться?

Как бросить курить и не поправиться?

Возможно ли бросить курить и не поправиться? Многие курильщики, задумывающиеся над расставанием со своей пагубной привычкой, боятся не растолстеть после отказа от сигарет. Этот страх особенно актуален для женщин. В своем окружении мы часто наблюдаем бывших растолстевших курильщиков и это лишь укрепляет многих в мысли о том, что они «курят для красоты» и что лишние килограммы тоже опасны для здоровья.

Многие курящие и на самом деле боятся растолстеть, а некоторые – пользуются этим аргументом лишь для того, чтобы оправдать свое нежелание расставаться с никотиновой зависимостью .
Неужели невозможно избежать набора веса после отказа от курения? Статистика указывает на то, что около 90%,отказавшихся от никотина, вес набирают, но не набрать лишние килограммы не так уж сложно и вполне реально. Вред курения для работы сердечно-сосудистой системы неоспорим, но лишь одна выкуренная сигарета наносит такой же вред, как лишние 50 кг.

Курение намного сильнее «бьет» по всему организму, а избежать набора веса можно, соблюдая некоторые рекомендации.

Читайте также:
Закон о запрете курения в общественных местах

· активирует продуцирование адреналина, который ускоряет обменные процессы;
· вызывает распад гликогена в печени и подавляет аппетит;
· стимулирует выработку эндорфинов, снимающих стресс;
· активирует выработку в мозге глутаминовой кислоты, которая улучшает запоминание информации и мозг, впоследствии, связывает приятные ощущения с поступлением никотина;

· стимулирует рецепторы мозга, усиливающие его энергообмен, и вызывает ощущение бодрости и прилива сил.
Употребление пищи и никотина оказывает антистрессовый эффект. Человек курит, как правило, когда ему плохо или он скучает. При отказе от курения он начинает более активно «заедать стрессовые ситуации». Сам процесс отказа от курения – стресс. Человек начинает путать истинный стресс и «сигаретный голод»–именно поэтому и появляются ситуации «бросил курить набрал вес».

Причин бросить курить множество – они мотивируют курильщика в этой в борьбе. Самой правильной мотивацией станет стремление к улучшению состояния здоровья. Еще никто из курильщиков не смог избежать последствий, которые наносят более чем 4000 токсических веществ, содержащихся в табачном дыме.
Некоторые курильщики могут бросить курить самостоятельно и для этого им достаточно усилия воли. Подавляющее большинство никотино-зависисмых вынуждено обращаться за помощью к специалисту и, иногда, им приходится испробовать различные методики борьбы с курением.
Для кого-то самый легкий способ бросить курить это иглорефлексотерапия, а для кого-то наиболее эффективный способ курить – методика Аллена Карра.
Найдя именно свой метод и распрощавшись с курением, бывший курильщик сможет почувствовать за весьма короткий период целый ряд положительных изменений:

· за 3 дня концентрация угарного газа в составе крови вернется в норму;
· уже через 4-5 дней организм очистится от никотина и тяга к сигаретам значительно снизится;
· не позже, чем через неделю, начнет восстанавливаться вкусовая и обонятельная чувствительность;

· уже в первую неделю дыхание станет легче.

Начав борьбу с курением, не стоит сразу же ограничивать себя в чем-то другом. Многие пытаются уже в первый же день начать соблюдать строжайшую диету и заниматься спортом, нагружая свой организм, и без того пребывающий в стрессовой ситуации, дополнительными нагрузками. Такой «яростный подход» может обречь все благие начинания на провал – организм просто не в состоянии справиться с такими нагрузками.

В начале отказа от курения возможно проинспектировать свой холодильник и запастись овощами, фруктами и низкокалорийной пищей. Возможно постараться ограничить количество сладкой и жирной пищи, отдавая предпочтение продуктам богатых клетчаткой.

Многие пытаются «заедать стресс» семечками или леденцами – это неправильный подход. Высококалорийная пища и сладости только прибавят килограммы и негативно скажутся на здоровье зубов. Сладкие леденцы можно заменить специальными леденцами без сахара, содержащими успокаивающие растительные компоненты и витамины В6, В12. Семечки и орехи полезны в допустимых количеств, но грызть их постоянно не рекомендуется – их можно заменить низкокалорийными смесями овощей и фруктов. Пища с высоким содержанием витамина С и минеральная вода с магнием помогут справиться со стрессовыми ситуациями и нормализуют сон. Постепенно бывший курильщик научится распознавать истинный голод и желание заесть «сигаретный стресс».

Занятия спортом или физкультурой тоже необходимо начинать постепенно. Езда на роликах или на велосипеде, плавание, бег и спортивная ходьба, командные виды спорта – помогают справиться с раздражительностью и апатией, способствуют нормализации обмена веществ, препятствуют набору лишних килограммов и ускоряют восстановление организма после курения.

Изменить свое отношение к еде и не забывать о физических нагрузках будет необходимо около двух лет – именно этот период опасен приобретением лишнего веса. Как правило, за первые месяцы после отказа от сигарет набирается всего лишь 3-4 кг. Вред от них значительно меньше, чем от привычной дозы никотина. Правильный подход к отказу от курения, постепенное похудение и соблюдение всех рекомендаций поможет бросить курить и не поправиться.

Бросить курить и не поправиться — миф или реальность?

Pедактор и медицинский эксперт – Арутюнян Мариам Арутюновна.

Количество просмотров: 33 639

Дата последнего обновления: 19.01.2022 г.

Среднее время прочтения: 7 минут

Хотите бросить курить, но не решаетесь, потому что боитесь поправиться? А впереди Новый год, отпуск, лето, да и, в принципе, не хотелось бы испортить фигуру. Возможный набор веса после отказа от курения — одна из причин, из-за которой многие возвращаются к этой вредной привычке или даже не пытаются от нее избавиться 1 ,3 . Особенно это актуально для женщин — страх бросить курить и поправиться лишает мотивации полностью отказаться от сигарет 5 .

Более того, ускорение метаболизма (скорости основного обмена) и подавление аппетита на фоне поступления в организм никотина 4,16 может способствовать потере массы тела. Этот эффект становится дополнительным аргументом, чтобы начать или продолжить курить 5 .

Действительно, если бросить курить, можно набрать вес, особенно при «тяжелом» курении, низком социально-экономическом статусе и в молодом возрасте 1 . Однако цель «избавиться от вредной привычки и не поправиться» вполне достижима, и мы охотно поделимся с вами советами, как это сделать без вреда для фигуры. Для начала разберемся, почему люди набирают вес, когда бросают курить.

Читайте также:
Безникотиновая жидкость для электронных сигарет: вред, состав

Причины набора веса после отказа от курения

Механизмы набора веса при отказе от никотина достаточно сложны и мало изучены 1,5 . В настоящее время считается, что лишние килограммы появляются по следующим причинам:

  • Дефицит нейромедиаторов дофамина и серотонина в мозге, из-за которого повышается аппетит 5 ;
  • Нарушение баланса в системе лептин-грелин-нейропептидY, регулирующей чувство голода и насыщения 16 ;
  • Замедление метаболизма 5 ;
  • Поведенческий компонент 5 .

Также специалисты выделяют генетические факторы 1 , которые определяют особенности организма.

Таким образом, даже если не сокращать калорийность рациона, после отказа от курения можно набрать вес 5 . Поэтому некоторые курильщики считают, что единственный способ похудеть в этом случае — это вернуться к табакокурению. Но соблюдение определенных врачебных рекомендаций, о которых мы поговорим ниже, могут предотвратить этот нежелательный эффект 5 .

Что делать, если бросил курить и начал набирать вес?

В течение первого года без сигарет человек набирает в среднем 4-5 кг, а в 10% случаев масса тела может увеличиться на 13,5 кг 3,5 . Поговорим о том, как бросить курить и не поправиться.

Спорт

Ведите здоровый образ жизни и обязательно выполняйте регулярную физическую нагрузку умеренной интенсивности. Активные упражнения ускоряют обмен веществ, а также запускают выработку эндорфинов, отвлекая от желания закурить 3,5 .

Для взрослых умеренная физическая нагрузка включает 8 :

  • Подвижный досуг и игры;
  • Ходьбу пешком;
  • Езду на велосипеде;
  • Активные домашние дела;
  • Занятия спортом.

Всемирная организация здравоохранения рекомендует 8 :

  1. Заниматься тренировками средней интенсивности 150-300 минут в неделю или аэробикой высокой интенсивности 75-150 минут в неделю;
  2. Аэробику выполнять подходами длительностью не дольше 10 минут;
  3. Проводить силовые тренировки 2 раза в неделю.

Питание

Уделите особое внимание рациону питания, ведь одна из самых частых причин, почему люди поправляются, когда бросают курить, — более частое употребление пищи в течение дня. Перекуры заменяются перекусами, в том числе и сладостями, а если раньше стрессовые ситуации «закуривались», то теперь они «заедаются» 3 .

В отсутствии интоксикации после прекращения курения улучшаются вкус и обоняние, чувствительность рецепторов восстанавливается, повышается аппетит, а питательные вещества усваиваются лучше 3 .

Поэтому первое, что нужно делать, когда бросаешь курить, чтобы не начать толстеть, — начать правильно питаться 5 :

  • Уменьшить размер порций;
  • Добавить в рацион много свежих фруктов и овощей;
  • Ограничить калорийные продукты, насыщенные жирные кислоты и алкоголь.

Никотинзаместительная терапия

Помощь при отказе от курения могут оказать никотиносодержащие средства, такие как НИКОРЕТТЕ® 1,2,9 . Препараты из линейки НИКОРЕТТЕ ® обеспечивают поступление в организм никотина в терапевтических дозах. Это помогает уменьшить симптомы отмены, если использовать препараты по назначению врача, в дозах и схемах, указанных в инструкции 6,7,9 .

Продукция НИКОРЕТТЕ® выпускается в разных лекарственных формах — остается выбрать удобную для вас:

    выпускается с мятным и фруктово-мятным вкусами. Согласно инструкции по применению, его действие начинается через 60 секунд после распыления двух доз в полости рта. В одной упаковке спрея содержится 150 доз препарата, что заменяет 150 сигарет при однократном применении одной дозы 9 . Средство помогает справиться с тягой к курению как при полном отказе, так и при уменьшении количества выкуриваемых сигарет 9 . Спрей рекомендуют использовать при сильном желании закурить. Также он помогает справляться с желанием закурить, если отсутствует такая возможность 9 , например, если курильщик находится в помещении для некурящих. — лекарственная форма, которая обеспечивает постоянное поступление никотина в организм и действует до 16 часов 10 . Благодаря полупрозрачной основе такой пластырь незаметен для окружающих. Это вариант подходит тем, кто курит более 10 сигарет в день и решил сразу отказаться от этой вредной привычки 10 . В зависимости от количества выкуривамемых сигарет в день, можно использовать разные дозировки пластыря — 15 мг (для тех, кто курит 10-20 сигарет в день), 25 мг (для курящих более 25 сигарет в день), 10 мг (на завершающем этапе терапии) 10 . с разными вкусами (морозная мята, свежие фрукты, свежая мята, мятная) помогает бороться с табачной зависимостью, а также контролировать беспокойство и раздражительность, которые возникают при синдроме отмены. Подойдет для отказа от курения сразу и для постепенного сокращения количества выкуриваемых за день сигарет 11,12,13,14,15 .

Постепенное уменьшение дозы никотина позволяет организму перестроиться и снижает тягу к курению 2,7 .

Еще одно преимущество никотинзаместительной терапии – ее безопасность в сравнении с курением. При НЗТ в организм поступает только никотин, без вредных соединений, которые присутствуют в табачном дыме 7 .

Важно понимать, что никотиносодержащие препараты — часть лечения табачной зависимости, а значит, назначать их и подбирать необходимую дозу может только врач на основании результатов обследования, степени зависимости и наличия противопоказаний и ограничений к применению 2,6,9,10,11,12,13,14,15 .

Помните: чтобы не поправиться после отказа от курения, следует придерживаться низкокалорийной диеты и регулярно выполнять физические упражнения. А уменьшить проявления синдрома отмены помогают никотинзаместительные препараты, например, НИКОРЕТТЕ® 1,3,5 .

Информация в данной статье носит справочный характер и не заменяет профессиональной консультации врача. Для постановки диагноза и назначения лечения обратитесь к квалифицированному специалисту.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: