Курение и бодибилдинг: совместимость

Курение и спорт: Бодибилдинг, плюсы и минусы курения

Курение и спорт совместимы? Скажем прямо – они не взаимоисключают друг друга. Спортсмен испытывает большие физические нагрузки по сравнению с обычным человеком, а значит, и все метаболические процессы у него происходят намного быстрее. Кровь циркулирует интенсивнее, и все вещества, попавшие в организм, попадают в клетки ускоренными темпами. Но, стоит отметить, что это может нести как пользу, так и вред. При табакокурении в кровь поступает множество губительных соединений, которые абсолютно по-разному могут воздействовать на человека. В основном, люди, посещающие тренировки, заботятся о своем здоровье и пропагандируют отказ от курения. Все это обусловлено тем, что человеческое тело при ежедневных тренировках максимально использует весь свой потенциал. Например, бег и курение скорее взаимоисключают друг друга, потому что при беге задействовано все тело, и если где-то произойдет сбой, то и результат не будет достигнут.

Курение в бодибилдинге

Курение и спорт

Бодибилдинг (культуризм, атлетизм) – это особый вид спорта, цель которого в развитии мускулатуры и создании пропорциональной фигуры. Атлеты для получения желаемого результата изнуряют свое тело тренировками. Также бодибилдинг предполагает правильное питание и полноценный сон. В совокупности все это дает желаемый результат – красивое и накачанное тело. Может ли существовать бок о бок курение и бодибилдинг ? Настоящие профессионалы однозначно скажут – никогда.

  • Ученые доказали, что никотин повышает уровень белка миостатина. При его повышении возникает блокировка роста мышечных клеток.
  • Табак провоцирует усиленный выброс фермента MAFbx, который расщепляет белки до аминокислот, то есть, фактически “сжигает” мышцы.

Для полноценного развития на мышечную массу необходимо давать определенные нагрузки. В процессе восстановления организм увеличивает количество мышц, чтобы в дальнейшем тело могло справляться с этими нагрузками без проблем. При каждой затяжке гемоглобин красных кровяных телец вместо кислорода снабжается угарным газом и нарушается газообмен. Задача кровеносной системы снабдить мышцы кислородом для дальнейшей работы и забрать углекислый газ. Нормальная реакция получения энергии выглядит так: углеводы, жиры + О2 = высвобожденная энергия + вода + СО2. Из-за нехватки кислорода происходит расщепление более сложного углевода – гликогена. При этом вырабатывается энергия и молочная кислота. Переизбыток молочной кислоты образует кислую среду, и мышцы быстрее “забиваются”.

Вред, причиняемый дымом от сигарет

Курящие спортсменки

Сигареты вреднее табака – это доказанный факт. Для улучшения курительных свойств в них добавляют различные химические реагенты. Эти химические соединения могут придавать различные вкусовые свойства сигаретному дыму, продлевать срок хранения табачной продукции или ускорять тление. Практически все они являются ядовитыми и приносят непоправимый вред нашим органам. В сигаретном дыме большой удельный вес занимают никотин, монооксид углерода и взвесь жидкой смолы.

  • Эффект никотина . Этот алкалоид является мощным нервным ядом. Также его относят к наркотическим веществам, потому что он способен замещать эндорфин (гормон радости). При постоянном употреблении табака со временем гормон просто перестает вырабатываться и возникает зависимость. Никотин воздействует на н-холинорецепторы, которые приходят в стадию возбуждения и меняют работу всего организма. Сосуды головного мозга расширяются, периферические, наоборот, сужаются, повышается артериальное давление, ускоряется сердцебиение. При снижении уровня наркотического вещества возникает так называемая “ломка” и происходит спазм сосудов. Курильщик опять тянется за “дозой”.
  • Действие оксида углерода . Попадая через легкие в кровь, он образует очень прочные соединения с гемоглобином. Чем больше образовано таких соединений, тем меньше кислорода (а на обратном маршруте – диоксида углерода) способен переносить эритроцит. Наступает кислородное голодание, и сердечно-сосудистая система начинает работать в ускоренном режиме, чтобы снабдить все органы достаточным количеством О2. Ускоренный темп, в итоге, приводит к нарушению работы сердца.
  • Действие жидкой смолы . В ней содержится множество канцерогенов, которые, как известно, вызывают онкологию, а также раздражают ткани дыхательных путей. Горячий сигаретный смог содержит очень мелкие капельки жидкой смолы, которые после остывания образуют осадок на дыхательных путях курильщика в виде обычной смолы. Естественные газообменные процессы происходят в альвеолах – это маленькие пузырьки на концах легочных путей, которые унизаны капиллярами. Пленка смолы покрывает поверхность этих альвеол. На пораженных участках гемоглобин уже не освобождается от СО2 и не насыщается О2.

Спорт и сердечно-сосудистая система

Сердце и сосуды представляют собой своеобразный транспортный маршрут. Сердце в качестве главного насоса перекачивает кровь и запускает ее по малому и большому кругам кровообращения (малый проходит через легкие, а большой охватывает все тело). По большому кругу поток идет в двух направления. Сначала из сердца в аорту, потом по артериям в артериолы и капилляры. “Пассажирами” такого маршрута являются кислород и полезные минеральные элементы. Высадив этих пассажиров эритроциты и лимфа набирают новых – это СО2 и продукты метаболизма. Они движутся во втором направлении – из капилляров в венулы, в вены и заканчивает свой путь в сердце. Малый круг кровообращения имеет такую же схему, но диаметрально противоположную. “Машинистами кровеносного поезда” являются молекулы окиси азота, которые контролирую давление в сосудах и решают, где высадить первых пассажиров и забрать вторых. Табачный дым плохо влияет на кровеносную систему, поэтому курение и спорт вещи несовместимые. Через легкие угарный газ попадает в кровь и занимает место такого “пассажира” как кислород, а места полезных элементов занимают продукты горения. Доставив в клетки мало О2, молекулы гемоглобина также не могут забрать весь углекислый газ. Трафик становится интенсивнее, и сердце-насос начинает работать в усиленном режиме. Как следствие сердечная стенка изнашивается, стенки капилляров истончаются и газообмен нарушается. Влияние никотина в этой модели можно сравнить с неполадками в работе “машинистов”. После курения ширина просвета капилляров изменяется независимо от надобности органов. Все эти процессы ослабляют атлета и ухудшают его спортивные достижения.

Читайте также:
Срок годности жидкости для электронных сигарет

Костная и мышечная система курящих спортсменов

Мотивация

В общем эти две системы называются опорно-двигательным аппаратом.Табачная продукция, однозначно, настроена против развития и нормального функционирования этого сложного механизма. Ранее в статье было описано влияние сигарет на мышечную ткань (замедление роста новых мышц и разрушение уже имеющихся). Рассмотрим теперь как табакокурение “насолило” нам в костной области. Кости только на первый взгляд кажутся статичными. Каждый год в организме здорового индивида обновляется от 4 до 10 процентов костной ткани. Для нее особо опасны свободные радикалы, которых у курильщика в изобилии. В костях они подавляют выработку определенного вида клеток, отвечающих за регенерацию костной массы. В результате кости становятся хрупкими, и даже, на первый взгляд, незначительная травма может обернуться переломом. Также нарушается гормональный фон, который регулирует обновление костной ткани. Кровь, насыщенная токсинами, перестает транспортировать минеральные элементы и витамины, а они также необходимы для полноценного функционирования костной системы. По данным исследований у курящих атлетов нередко встречаются такие болезни, как воспаление суставных сумок и дегенерация сухожилий. Восстановление после травм у них, как правило, длится дольше и более вероятен риск осложнений. Все это сильно влияет на спорт и достижения спортсмена-курильщика, так как он практически постоянно находится в травмоопасном состоянии.

Минусы курения в спорте

Занятия спортом предполагают у человека отменное здоровье. Человек, у которого есть такая физическая и психологическая зависимость, как курение, априори не может быть идеально здоров. Из того, что будет видно невооруженным глазом:

  • тренировки не будут максимально эффективными (снижается выносливость, мышечная масса не прибавляется);
  • одышка (чаще всего возникает после бега или тяжелых физических упражнений);
  • головные боли и головокружение (из-за спазма сосудов и гипоксии);
  • частые травмы и долгий процесс восстановления;
  • учащенное сердцебиение.

Если заглядывать глубже, то нужно уже рассматривать болезни связанные с этой пагубной привычкой.

Плюсы

Гашиш и спорт

Положительные стороны частых перекуров не доказаны, однако некоторые курящие спортсмены оправдывают себя следующим:

  • употребление табачной продукции и даже гашиша снимает стресс и расслабляет (следует заметить, что не на долго и когда эффект заканчивает, требуется новая доза);
  • никотин препятствует образованию жировой прослойки (актуально во время сушки у бодибилдеров);
  • табак ускоряет метаболизм (однако и насыщает все клетки вредными соединениями).

Плюсы, при желании, можно найти в чем угодно, но всегда стоит помнить, что это просто оправдания собственной слабости и ничего более.

Болезни связанные с курением

Последствия длительного табакокурения могут быть самими разнообразными. Кого-то они настигают раньше, кому-то отводится больше времени пребывать в здравии. К самым распространенным болезням курящих людей и спортсменов в частности относятся:

  1. онкологические заболевания (большое количество свободных радикалов могут напрямую вызывать раковые заболевания, наиболее часто от сигаретного дыма страдают гортань, полость рта, легкие);
  2. сердечно-сосудистые заболевания (тахикардия, гипертония, стенокардия, ишемическая болезнь сердца, инфаркт, тромбоз, в запущенных случаях гангрены);
  3. заболевания опорно-двигательного аппарата (остеопороз, брусит, тенденит, артирит, боли в спине, повышенная склонность к травмам – особенно подвержены переломам бедренные кости и плечевой пояс)
  4. ХОБЛ (хроническая обструктивная болезнь легких) – включает в себя хронический бронхит и эмфизему;
  5. импотенция и бесплодие также нередкие последствия для любителей “посмолить”.

Здоровый образ жизни – отличная альтернатива вредным привычкам. Как правило, люди, которые начинают активно и серьезно тренироваться, более остро начинают ощущать вредных табачного дыма на организм и сами отказываются от сигарет.

Курение и бодибилдинг: цена вопроса

Июнь 5th, 2013 5 мин. 43

Доброго времени суток, уважаемые читатели! Сегодня мы продолжим наши “оздоровительные” беседы и поговорим на весьма интересную тему – курение и бодибилдинг. На первый взгляд может показаться, что тут все предельно ясно – это плохо, и точка. Однако многие не осознают всего пагубного масштаба воздействия заразы на свой организм, и нет-нет, да и “посмолят” папироской. Так вот, в этой заметке мы постараемся максимально подробно раскрыть вопросы влияния никотина именно на организм тренирующегося с отягощением атлета.

Курение и бодибилдинг

Ну что ж, фронт работ понятен, приступим к просветительской деятельности.

Курение и бодибилдинг: совместимо ли

В одной из наших предыдущих статей, в частности в этой [Алкоголь и бодибилдинг. Пить или не пить?], мы говорили про алкоголь и степень его влияния на организм. Однако, у человека зеленый змий это далеко не единственная слабость, рука об руку с ним идет его верный друг и товарищ – курево. Все нам со школьной скамьи твердят, что курение – это плохо, курение – это яд и прочее разное. Но в железный спорт обычно не приходят уже готовые бодибилдеры с правильными привычками, а приходят обычные люди со всем своим “мирским хламом”. Большинство каленым железом стараются избавиться от всего, что их тянет вниз, некоторые же считают, что иногда (т.е. когда очень сильно хочется) можно позволить себе и подымить.

Я здесь не собираюсь грозить пальчиком и говорить, ай-ай-ай, как нехорошо, идите в угол – нет. Моя цель -максимально правдиво донести информацию про курение и бодибилдинг, его негативные факторы, т.е. дать Вам пищу для размышления и описать конкретные шаги, которые помогут избавиться от этой заразы. Далее же выбор за Вами, следовать им или же все оставить как есть, без изменений. Ведь у нас в стране демократия как никак, и на проекте вроде тоже. Итак, давайте переходить к конкретике.

Курение и бодибилдинг: что такое сигарета

Что такое сигарета? Я бы дал ей такое определение – это красивая и обтекаемая форма сознательного нанесения вреда своему организму. Наиболее наглядно “пищевой” состав сигареты, отражает следующее изображение (думаю, комментарии излишни) .

состав сигареты

Самыми “полезными” в сигарете являются такие вещества как: жидкая смола, оксид углерода и никотин. Первая (70% которой попадает в легкие при затяжке) наносит колоссальный вред легочной ткани – снижается местная защита, развивается дыхательная недостаточность. Ядовитый газ (оксид углерода) постепенно замещает кислород, и состав крови курильщика на 15% состоит из него. Сокращение кислорода (снижение способности эритроцитов доставлять кислород органам и тканям) приводит к тому, что начинаются проблемы с ростом мышц, они не полностью восстанавливаются и плохо усваивают питательные вещества, например протеин – главный строительный кирпичик мускулов.

Читайте также:
Что вреднее трубка или сигареты

Последний, никотин – это психотропное вещество, которое всасывается через кровь и уже через 6-8 секунд дает знать о себе мозгу, нарушая проводимость нервных рецепторов. Если человек заядлый курильщик, то никотин способен кардинально поменять его психику (из спокойного превратить в вспыльчивого и раздраженного) . Любому атлету необходимо знать, что “курево” оказывает на организм следующие негативные воздействия:

  • снижается активность синтеза белков;
  • повышается уровень миостатина (вызывает задержку мышечного роста) и фермента MAFbx (расщепляет белки до аминокислот) ;
  • изменяется метаболизм;
  • биение сердца увеличивается на 30% (в сравнении с некурящим) ;
  • сужение мелких кровеносных сосудов кожи;
  • увеличивается нагрузка на сердечно-сосудистую систему;
  • происходит рост артериального давления;
  • повышается секреция стрессовых гормонов (в том числе кортизола) ;
  • результативность качка-курильщика на 20% ниже его некурящего собрата;
  • возникает одышка, мешающая выполнять высокоинтенсивные упражнения, в том числе кардиосессии.

Вот такой вот красочный букет человек получает в результате своих полюбовных отношений с сигаретой. Все эти факторы накладывают свой отпечаток на результаты тренировок в тренажерном зале. Т.е. если Вы плотно занимались в течении месяца, шли к своей цели и решили на выходных “поклубиться” в едком дыму, то даже 1-2 сигареты ежемесячно могут свести на нет все Ваши усилия в качалке.

Курение и бодибилдинг: польза от чистого никотина

Было бы несправедливо не упомянуть про позитивные (во как!) эффекты от употребления “чистого”никотина, например:

  • используется для лечения и профилактики болезни Альцгеймера и Паркинсона (слабоумие) ;
  • маленькие дозы никотина способны разрушать раковые клетки;
  • активизируются пищеварительные процессы;
  • повышается способность избавления от лишнего жира;
  • позволяет сильнее сосредоточиться, ускоряет процессы принятия решений;

Таким образом, положительные эффекты от употребления никотина (без примесей) тоже имеются, однако это не означает, что следует начинать вести ЗОЖ с сигаретной затяжки.

Если рассматривать корень зла курения, то чаще всего это неосознанность. Это значит, что телодвижения человека уже настолько дошли до автоматизма, что мозг просто по умолчанию “не включается” и не следит за последовательностью действий. Получается, что мы не фиксируем всю последовательность шагов, предшествующих затяжке и делаем все по записанной на корочку программе.

Помимо того, что курение – это дурная привычка, это также довольно затратный процесс. Многие жалуются, что у них не хватает средств съездить в отпуск, давайте обратимся к цифрам и посчитаем. Стоимость 1 среднестатистической пачки сигарет – 1,5 доллара, умножаем на 365 дней в году, получаем 550 долларов. Это сравнимо с шикарной поездкой в Турцию, минимум на 2 недели. Поэтому выбирайте: либо отдых, либо дым.

Примечание:

Каждая выкуренная сигарета отнимает от Вашей реки жизни 5 минут. 6 лет жизни – именно столько умышленно отбирает у себя человек, выкуривающий более 10 сигарет в день.

Курение и бодибилдинг: как бросить курить

Ну что ж, а теперь давайте представим ситуацию, что Вы после прочтения статьи про курение и бодибилдинг, реально осознали всю “мерзотность” сигарет и захотели (всей душой и телом) бросить курить. Тогда следующие практические советы помогут Вам избавиться от этой пагубной привычки.

Придумайте причину и составьте четкий план отказа от курения

Без причины не будет и следствия, поэтому найдите ее. Распланируйте, что и как Вы будете делать, какие этапы будут следовать шаг за шагом.

Техника “Декларация”

Публично заявите (например, в своей социальной сети) , что Вы обязуетесь бросить курить к конкретной дате. Назначьте цену своего слова, т.е. что Вы сделаете (может отдадите) , если не выполните обещание. Сделайте из этого игру, пусть как можно больше людей за Вами наблюдает и тогда вам тяжелее будет “слиться”.

Смените свой утренний режим

Если Ваше утро начинается с пары чашек кофе и пары сигарет, тогда попробуйте будить себя несколько иначе. Начните утро с контрастного душа и стакана натурального сока.

Заместите атрибуты курения

Вместо того, чтобы держать в руках зажигалку, сигареты и пепельницу, замените их на четки, жевательную резинку или сосательную конфету.

Правило 21 дня

Научно доказано, чтобы избавиться от привычки или встроить новую, необходим 21 день. В первые две недели Вам будет весьма тяжело, однако затем все пойдет намного легче.

Избегайте “курительных мест”

Старайтесь не общаться с теми Вашими знакомыми, кто курит (или предупредите их, чтобы при Вас они “ни-ни”) . Избегайте баров, клубов и т.п. подобных заведений, где все смолят без остановки. Залы для некурящих – это Ваш спасительный островок.

Технические фишки

Постепенно переходите на курение без затяжек и увеличивайте среднее время между первой сигаретой и желанием снова закурить. Старайтесь курить по времени (допустим через каждый час) , а не когда выдалась свободная минута. Прочитайте книгу Аллена Карра – “легкий способ бросить курить”.

Вызовите неприязнь к себе у окружающих

Ничто так не мотивирует, как желание нравиться людям. Накуритесь в доску, зайдите в общественный транспорт в час пик и начните заигрывать с хорошенькой девушкой. Если на ней нет противогаза, тогда вряд ли ваше общение будет долгим (если вообще состоится) .

Замените обычную сигарету ее электронным аналогом.

Следуя этим нехитрым правилам, Вы в разы повысите вероятность того, что сигарета навсегда исчезнет из Вашей жизни.

Читайте также:
Вредны ли электронные сигареты без никотина

Ну и прежде, чем завершить нашу статью, для любителей посмолить я собрал следующие данные. Отыщите в черном списке своего друга и задумайтесь над тем, что, может, уже пора опуститься в конец списка, смысл держать пальму первенства?

самые опасные сигареты

Уфф-ф, ну, вроде с основной частью закончили.

Послесловие

В заключении скажу, что лично мне (автору этих строк) не отказ от курения, а вообще его сознательное отсутствие как привычки, позволяет спокойно бегать полумарафонные дистанции, плавать (без остановки) весь 35 минутный сеанс в бассейне и еще дает всякие другие дополнительные ништяки :). Ну вот и все, наша заметка на тему курение и бодибилдинг, подошла к концу.

Думаю, Вы узнали много чего полезного, а это значит, что еще на один шаг приблизились к своей цели под названием – я обладатель рельефного тела. Всего доброго и до связи!

PS. Всегда рад ответить на Ваши вопросы, комментарии и прочее разное, пишите, господа хорошие.

Опубликовано в рубрике Базис знаний, Спорт и здоровье Метки: тренажерный зал

Совместимость курения и набора мышечной массы

Занятие тяжелыми видами спорта требует особой выносливости и отличной физической подготовки. Исходя из этого, сложно оспорить то, что бодибилдинг и курение несовместимы. Но как эта вредная привычка действует на организм при занятии силовым спортом, и какие возникают последствия?

Совместимость курения и занятия спортом

Мысли о том, совместим ли спорт с никотиновой зависимостью, все спортсмены воспринимают по-разному. Бытует мнение, что никотиновая зависимость вполне совместима с силовыми нагрузками. Более того, некоторые атлеты уверены в том, что тренажерный зал и вредная зависимость дополняют друг друга. Небольшой перекур после тяжелых нагрузок помогает временно расслабиться. Помимо этого, никотин способен уменьшить количество жировых отложений. Но эти факты не спасают от вредного воздействия сигарет. Прежде чем подытожить, совместим ли спорт с курением, следует проанализировать, как дым сигарет действует на организм спортсмена?

Вред курения

Бросить вредный табак для мышц

В дыме сигарет содержится более 4000 химических компонентов, отрицательно воздействующих на органы и системы.

Самые токсичные – никотин, смола, монооксид углерода (угарный газ).

Сигареты с натуральным табаком – большая редкость, поэтому современные люди в основном подвергаются воздействию отходов табачного производства (именно из них производятся сигареты).

У регулярно курящих лиц:

  • значительно снижается выносливость (быстрее достигается состояние перетренированности );
  • повышается восприимчивость к стрессам, так как никотин воздействует на нервную систему и ухудшает ее деятельность;
  • отмирают клетки, в том числе клетки мышечной ткани;
  • изменяются показатели крови, и ухудшается обмен веществ (снижается усваиваемость питательных веществ, например, сывороточного протеина );
  • повышается нагрузка на сердце.

Именно такой вред наносят себе курящие спортсмены, в связи с чем организм ослабевает, а эффективность силовых тренировок снижается.

Эффект никотина

Бросить вредный для человека никотин

Никотин – основное наркотическое вещество, содержащееся в табаке. Оно быстро вызывает физическую и психологическую зависимость. Всасывание никотина происходит через кровь. Через несколько секунд после всасывания мозг начинает реагировать на поступившее вещество. Реакция у курящего проявляется в виде стимуляции психики, настроения. Сосуды сужаются, нарушается кровообращение, крови в мышцы поступает меньше. От никотина повышается давление и увеличивается сердцебиение.

Занятие спортом и никотиновая зависимость – тяжелые нагрузки для организма, их сочетание приводит к дополнительному переутомлению.

Действие монооксида углерода

Монооксид углерода представляет собой токсичный газ. В крови курильщика он замещает до 15% кислорода, в результате чего развивается кислородное голодание. При занятии спортом спортсмену требуется достаточное количество кислорода. При его дефиците возникают проблемы с набором мышечной массы . Происходит это из-за худшего усвоения ценных нутриентов, в том числе и протеина , который так важен для атлетов.

Действие жидкой смолы

Больший процент смолы (около 70) поступает в легкие курильщика. Она отрицательно воздействует на легочную ткань. Вредное воздействие проявляется в виде ухудшения местной защиты легких (высокой восприимчивости к заболеваниям), развития дыхательной недостаточности.

Болезни, связанные с курением

болезни от курения

У курящих спортсменов функционирование легких значительно ухудшается. Ни для кого не секрет, что для людей, занимающихся спортом, хорошая «дыхалка» особенно важна. Повышается риск развития следующих заболеваний:

  1. бронхит;
  2. астма;
  3. эмфизема;
  4. туберкулез;
  5. рак легких.

Это далеко не полный список возможных заболеваний.

Помимо дыхательной системы страдают другие органы, поэтому курящие спортсмены восприимчивы к атеросклерозу сосудов, ишемической болезни сердца, гипертонии, гангрене, нарушению зрения, язвенной болезни. Также повышается риск развития онкологических патологий и импотенции у мужчин.

Как снизить вред курения

Чтобы снизить вред от сигарет, не рекомендуется курить сразу после тренировок. В эти минуты наблюдается максимальное всасывание веществ, поступающих в организм. Также не следует курить за несколько часов до нагрузки, так как организм может не выдержать ее. Длинные кроссы отлично вентилируют легкие, поэтому регулярное их совершение позволит улучшить состояние органов.

Курение серьезно препятствует набору мышечной массы, поэтому атлетам для достижения лучших результатов лучше не курить!

Как бросить курить

Бросить вредный для человека - привычка

Главное — желание и настрой сделать свой организм по-настоящему здоровым! Сила воли человека далеко не всегда позволяет побороть никотиновую зависимость. Отказываются от курения постепенно. Некоторым спортсменам удается снизить потребление сигарет до минимума – 1-2 сигареты в день, а в дальнейшем бросить.

Современные методы:

  • Многие атлеты находят другое оптимальное решение – курение электронных сигарет. Содержащихся в них раствор с никотином не содержит вредных смол. В дальнейшем, после перехода на электронные сигареты, отказаться от курения гораздо проще.
  • Популярный метод — жевательная резинка и конфеты, содержащие никотин. Позволяют почти мгновенно избавиться от желания закурить (резко повышается уровень никотина в крови).
  • Очень хорошо себя показал в последние несколько лет никотинсодержащий пластырь и спрей. Основная идея та же. При их использовании возникает ощущение, как будто только что покурил (почти отвращение).
  • Если скомбинировать два или три из вышеперечисленных методов — результат почти гарантирован. Даже для курильщиков с двадцати и тридцатилетним стажем!
  • Гипноз и кодирование.
Читайте также:
Вред пропиленгликоля для организма при вдыхании

У спортсмена, который желает отказаться от губительных сигарет, есть прекрасная возможность сделать это! Ученые доказали, что соблюдение режима дня, регулярное посещение тренировок, участие в соревнованиях и активный отдых способны вытеснить из жизни вредные привычки!

Бодибилдинг и курение: совместимы ли две противоположности?

Арни с сигарой

О вреде курения говорят и пишут настолько много и часто, что об этом с малого возраста знают даже дети. Но все-таки избавиться от этой пагубной привычки не так-то просто, и многие уже даже не пытаются с ней бороться. Существует особая категория курильщиков – это спортсмены, которые не только тренируются, но еще и «смолят как паровозы». Среди таких атлетов наблюдается и большое количество бодибилдеров, которые считают, что в этом нет ничего страшного, и курево никаким образом негативно не влияет на их спортивные результаты, а наоборот, даже помогает.

Так как у нас демократия, мы никому не навязываем свое и мнение, а просто максимально хотим донести, совместимы ли все-таки бодибилдинг и курение, и какое влияние оказывает эта привычка на организм спортсмена. Итак, приступим.

Из чего состоит сигарета

Давайте для начала разберемся, что входит в состав такого «изобретения» человечества, как сигарета. «Красивая палочка» обтекаемой формы содержит внутри себя табак, который, в свою очередь, состоит из множества элементов, оказывающих негативное влияние на работоспособность организма в целом и на многие его системы. Причем у спортсмена, проводящего регулярные тренировки, вред многократно возрастает.

Состав сигареты

Рассмотрим самые известные и опасные компоненты, которые высвобождает табакокурение:

  • Никотин – психотропное вещество (так называемый «нервный яд»). Всасываясь в кровь в течение 6-8 секунд, он оказывает мощное влияние на сосуды головного мозга путем их сужения, а также создает барьеры в проводимости нервных рецепторов. Это становится причиной повышения артериального давления и увеличения нагрузки на сердце через учащение сердцебиения. Также данный компонент вызывает повышения выработки гормонов стресса, вследствие чего наблюдаются регулярные перепады настроения – человек из спокойного превращается во вспыльчивого и раздраженного;
  • Оксид углерода – ядовитый газ, после попадания в кровь образующий плотное соединение с гемоглобином. Со временем оно скапливается и составляет в организме заядлого курильщика около 15%. При этом возникает кислородное «голодание», ведущее к нарушению нормального роста мышечной массы и усвоению питательных веществ, а также негативным изменениям в функционировании сердечно-сосудистой системы;
  • Жидкая смола – при первой же «тяжке» попадает на поверхность легких и оседает в виде твердых частичек, нанося непоправимый вред легочной ткани, который проявляется в развитии дыхательной недостаточности, вплоть до хронического бронхита.

Яд замедленного действия

И это далеко не полный список веществ, которые пагубно влияют на здоровье. Только в хорошем табаке таких элементов около четырех тысяч. Но не все современные предприятия производят продукцию из качественного сырья, поэтому риск для организма многократно повышается из-за наличия в составе сигарет дополнительных вредных элементов. Особенно это касается дешевых табачных изделий.

Воздействие курения на организм бодибилдера

Воздействие на сердце

С вредными веществами в составе сигареты мы разобрались. Тем рассмотрим, как конкретно влияет курение на здоровье атлета в общем, и на некоторые системы организма в отдельности:

  • В первую очередь происходит поражение дыхательного аппарата, так как дым сначала проходит именно через эту систему. Сперва может показаться, что все нормально, и никаких изменений нет. Но со временем появляется одышка, мешающая осваивать высокоинтенсивные упражнения и проводить кардио-занятия. Это влияет не только на результаты в бодибилдинге, но и в других видах спорта, например, плавании или беге;
  • Увеличивается уровень нагрузки на сердечно-сосудистую систему, что приводит к учащению биения сердца на 30% по сравнению с некурящим атлетом, повышаются показатели артериального давления. Также происходит сужение мельчайших кровеносных сосудов кожного покрова. В итоге снижаются спортивные достижения, а риск заработать серьезное заболевание сердца наоборот возрастает;
  • Наблюдаются негативные изменения в обмене веществ, вызывающие задержку роста мышц. Это связано с тем, что белок из пищи и дополнительных добавок просто перестает нормально усваиваться. Вместе с этим уменьшается масса тела и снижается мышечная активность, что в свою очередь увеличивает риск получения травмы при работе с большими весами;
  • Нарушается координация действий, уменьшается скорость реакции – именно так воспринимает нервная система курильщика регулярное поступление в организм токсинов и ядов, содержащихся в табаке. Также это все сопровождается частым головокружением и бессонницей;
  • Табакокурение является причиной возникновения многих сопутствующих заболеваний, среди которых: бесплодие, рак, слепота, язва. Данный список можно продолжать очень долго.

Курение и спорт несовместимы

Из вышесказанного можно сделать вывод, что бодибилдинг и сигареты категорически несовместимы, ведь все описанные факторы создают очень серьезную помеху как для достижений в спортивной сфере, так и в обычной жизни вне нее.

Рекомендации курильщикам

Но что же делать, если человек находится под влиянием курения уже много лет, и не может быстро «соскочить» с этой вредной привычки, а заниматься спортом тоже хочется? Ведь избавиться от никотиновой зависимости по щелчку пальцев просто невозможно.

Курению в тяжелом спорте не место

Хотя совместимость табака и бодибилдинга отрицается, можно попробовать хотя бы минимизировать вред от табакокурения. Для этого есть несколько простых правил:

  • До трени не стоит «смолить» примерно пару часов, чтобы сердце и органы дыхания успели восстановиться от спазма сосудов;
  • Сигарета после тренировки обычно приводит к вялости, отсутствию работоспособности. Самое страшное, что может произойти – это внутреннее удушье. Это связано с тем, что вместо восполнения кислорода в организм поступает вредоносный табачный дым. Поэтому не стоит делать даже одну маленькую затяжечку хотя бы полчаса после завершения занятия, а еще лучше – час, в идеале — никогда;
  • Необходимо постепенно переходить на более легкие табачные изделия с пониженным процентным содержанием никотина и смолы. При этом нагрузка на сердце и легкие хоть чуть-чуть, но уменьшится;
  • Наращивать темпы физических нагрузок нужно постепенно, так же как и стараться уменьшать число выкуриваемых сигареток.
Читайте также:
Как бросить курить легко и быстро

Многие атлеты говорят, что когда они стали усиленно заниматься тяжелым спортом, желание курить просто исчезло, да и времени на это не было. Поэтому лучше стараться больше тренироваться или заполнять промежутки времени другими интересными увлечениями, чтобы от скуки или плохого настроения рука не тянулась к пачке.

Жизнь без табака

Разногласия курящих и некурящих атлетов о том, что курево не оказывает никакого отрицательно влияния на спортивные результаты, были и будут всегда.

В данной статье мы не будем описывать способы, как избавиться от влияния курения. Для этого существует множество книг и материала в интернете. А что касается бодибилдинга, каждый должен сам для себя решить, можно или нельзя сочетать тренировки с «куревом». Но, все же, отказавшись от этой пагубной привычки, вы сможете почувствовать себя намного лучше, а ваш организм скажет вам «Спасибо!» и отблагодарит повышенной физической активностью, которая поможет достичь новых успехов и рекордов в «тяжелом» спорте.

Курение и бодибилдинг

курение и бодибилдинг

Курение и бодибилдинг, казалось бы совершенно не совместимы. Прежде всего, потому, что бодибилдинг – это спорт, а спорт – это здоровый образ жизни, который не приемлет никаких вредных привычек. Не смотря на это, атлетов, которые курят можно встретить довольно часто, при этом многие из них даже выступают на соревнованиях. Одни утверждают, что курят вообще не в затяг, другие считают, что сигаретка в день еще никому не нанесла серьезного вреда, третьи склоняются к тому, что курение на набор мышечной массы не влияет вообще никак. С другой стороны мы сталкиваемся со сторонниками здорового образа жизни, которые считают, что курящий атлет порочит образ спорта в целом и наносит своему организму непоправимый вред. Кто из них прав? Давайте разбираться.

Введение

Как курение влияет на бодибилдинг, а точнее на занятия с отягощениями? Это один из самых популярных вопросов среди рядовых посетителей фитнес-клубов. О том, что курение вредно, безусловно, знают все, но не все понимают какое именно влияние никотин оказывает на организм тренирующегося человека. Исследования британских ученых позволили установить тот факт, что активность формирования мышечных белков у курильщика всегда значительно ниже, чем у некурящего человека. Кроме того, удалось установить, что в организме курильщика по сравнению с некурящим человеком, уровень белка миостатина и фермента MAFbxзначительно выше. Миостатин известен тем, что он замедляет процессы мышечного роста, а фермент MAFbx попросту разрушает белки мышц.

Вред курения для здоровья

Начнем с самого главного, с того, что табак содержит в своем составе более 4000 различного рода химикатов, которые оказывают негативное влияние на организм человека. Самые вредные компоненты растительного происхождения – это никотин, оксид углерода и всем хорошо известные смолы. Причем обращаю ваше внимание на тот факт, что речь идет именно о табаке, а не о сигаретах. Что же касается сигарет, то их производят не столько из самого табака, сколько из отходов табачного производства – стручков, стеблей, жмыха, бумаги и прочих продуктов переработки. В составе этой гремучей смеси присутствует мочевина (вызывает зависимость), аммиачная селитра (улучшает горение) и концентрированная смола (дает табаку вкус и аромат).

Никотин, как уже было неоднократно доказано учеными по всему миру, является наркотическим веществом, которое вызывает как психическую, так и физическую зависимость. Никотин, так же, как и многие другие наркотики попадает в организм через кровь. Буквально через 8-10 секунд после затяжки, он вызывает ответную реакцию мозга. Длительное употребление никотина (то есть курение) нередко сказывается на психическом состоянии человека. Кроме того, у курильщика увеличивается частота сердечных сокращений, возрастает выработка в организме гормона стресса – кортизола, повышается артериальное давление, снижается свертываемость крови, происходят неблагоприятные изменения в метаболизме, что сказывается на общем состоянии здоровья.

Также особого внимания заслуживает оксид углерода. Он представляет собой ядовитый газ. У курильщика до 15% крови содержит оксид углерода вместо кислорода. На этом важно заострить внимание, так как кислород при занятиях спортом необходим для эффективной работы клеток и питания тканей. Когда в процессе курения количество кислорода в организме сокращается, начинаются проблемы с ростом мышц, восстановлением и в том числе с усвоением важнейших питательных веществ. Главным из таких веществ является протеин, который играет ключевую роль в бодибилдинге. Что касается смол, то около 70% вдыхаемой при курении жидкой смолы повреждает легочную ткань, от чего развивается дыхательная недостаточность, кашель и в том числе хронический бронхит.

Курение кальяна и бодибилдинг

Кальяном называют специальное приспособление для курения, которое позволяет увлажнять и охлаждать вдыхаемый дым. Самым большим заблуждением на данный момент является мнение, что курение кальяна менее вредно для организма, чем курение обычных сигарет. На самом деле все происходит с точностью до наоборот. За счет высокой влажности дыма, курение кальяна в меньшей степени провоцирует раздражение горла, что и создает ощущение ложной безопасности. Согласно исследованиям, в сравнении с одной сигаретой, кальян производит в 125 раз больше дыма, выделяет в 25 раз больше смол, в 10 раз больше угарного газа и в 2,5 раза больше никотина. Если сравнивать сигарету и кальян, то это примерно как пальчиковая батарейка и автомобильный аккумулятор.

Курение кальяна обычно занимает порядка 40 минут. За это время совершается порядка 50-200 вдохов через мундштук. Суммарно это составляет примерно от 0,15 до 0,50 л вдыхаемого внутрь дыма. Таким образом, за час курения кальяна средний человек потребляет примерно в 150 раз больше дыма, чем он мог бы получить, выкурив одну сигарету. В случае с кальяном, курить и заниматься бодибилдингом, все равно, что брать кредит и радоваться тому, что у тебя много денег. Поначалу, кажется, что весь мир у тебя в кармане, но так обычно продолжается не долго. Никотин, смолы и оксид серы, поступающие в организм в огромном количестве, не просто подрывают здоровье, а создают условия, при которых курение кальяна является бомбой замедленного действия.

Читайте также:
Курение и его влияние на здоровье человека

Специальный табак, которым заправляют кальян, содержит 25 мг никотина на стандартную 50 граммовую пачку. Одной такой пачки обычно хватает на то, чтобы 4 раза заправить кальян. Чисто математически получается, что в одной заправке кальяна содержится 6,25 мг никотина, при том, что одна сигарета, как правило, содержит не более 0,8 мг никотина. Таким образом, не сложно будет подсчитать, что никотина в одной заправке кальяна содержится практически в 8 раз больше, чем в одной сигарете. Сюда же стоит отнести и повышенную заболеваемость десен, риск развития хронического бронхита и что самое характерное – 5-кратный риск развития рака легких по сравнению с некурящим человеком. Является ли курение кальяна столь оправданным для такого риска? Конечно же, нет.

Бодибилдинг и электронные сигареты

как курение влияет на бодибилдинг

Еще одной, популярной нынче альтернативой курению классических сигарет, является вейпинг, который еще называют «парение». В переводе с английского языка, «Vape» означает – пар. Такое название обусловлено конструкцией электронной сигареты. Она предполагает установку внутрь картриджа с жидкостью, который под воздействием спирали накаливания во время затяжки позволяет вдыхать пар, то есть распыленную жидкость. Именно в этом и заключается очевидное преимущество электронных сигарет над классическими, ведь в этом случае вы, по сути, курите пар, а не дым. Исследования позволили установить, что этот так называемый пар, на 95% безопаснее, чем сигаретный дым. Именно это и делает электронные сигареты столь популярными.

Но давайте поговорим о том, как в случае с электронными сигаретами совмещается курение и бодибилдинг. Как уже было сказано ранее, распыленный аэрозоль получается из разогретой ароматической жидкости. Таких картриджей с ароматической жидкостью на данный момент выпускается великое множество – десятки, сотни и даже тысячи. Тем не менее, все они имеют в своем составе пропиленгликоль, глицерин и ароматизаторы. В обычном виде они безопасны, но ситуация кардинально меняется, когда их нагревают и вдыхают. В разогретом состоянии эти компоненты вырабатывают акролеин и формальдегид, которые для организма являются токсичными. При длительном курении эти вещества могут провоцировать возникновение в организме мутагенных реакций.

Акролеин, оседая в бронхах и легких, вызывает раздражение дыхательных путей, а также снижение эластичности легочной ткани, что приводит к уменьшению жизненного объема легких. Его мутагенные свойства способны приводить к образованию рака. Формальдегид в свою очередь пагубно влияет на центральную нервную систему и значительно снижает иммунитет. Также регулярное курение электронных сигарет приводит к сужению сосудов, из-за чего повышается давление, ухудшается тканевое дыхание и нарушается работа всей сердечно-сосудистой системы. Курить и заниматься бодибилдингом в такой ситуации попросту противопоказано, так как сниженный иммунитет при повышенной нагрузке на сердце и легкие может привести к очень плачевным последствиям.

Бодибилдинг и курение марихуаны

бодибилдинг и курение совместимость

Прежде всего, хочу обратить ваше внимание на то, что данный материал приводится исключительно в познавательных целях и не является рекламой или призывом к употреблению марихуаны. А теперь ближе к делу. Современная медицина достаточно много внимания уделяет изучению свойств и влиянию марихуаны на физические упражнения. По сравнению с тем же табаком, она оказывает меньше негативного влияния на организм и обладает более низкими аддиктивными свойствами. То есть степень привыкания у нее ниже, чем у сигарет. Ранее существовал ряд опасений относительно того, что марихуана негативно влияет на уровень тестостерона, синтез белка и работу легких, однако большинство современных исследований эти опасения опровергли.

В случае с марихуаной, курение и бодибилдинг показали удивительную совместимость. Курение марихуаны усиливает аппетит, что помогает в период набора мышечной массы. Она также оказывает расслабляющее воздействие на мускулатуру, что облегчает процесс восстановления после тяжелых тренировок. Она улучшает циркуляцию крови, что способствует лучшему насыщению мозга, тканей, органов и мышц кислородом. Она снимает болевые ощущения в связках и суставах, что характерно именно для силовых видов спорта, к которым относится и бодибилдинг. Она способствует активизации выработки гормона роста во время сна. Также курение марихуаны способствует снятию стресса и релаксации. Однако перед тренировкой и сразу после, курить марихуану не стоит.

Бодибилдинг и курение марихуаны, безусловно, необходимо разводить по разным углам. Проще говоря, настоятельно не рекомендуется для повышения спортивных результатов курить данное вещество. Нельзя также с полной уверенностью сказать, что марихуана оказывает больше пользы, чем вреда. Мы можем лишь утверждать, что она оказывает значительно меньше вреда по сравнению с обычными сигаретами. Но говорить о полной ее безопасности никак не приходится, иначе она не была бы запрещена на законодательном уровне. К слову, всемирное антидопинговое агентство (WADA), каждый год вносит в список запрещенных средств новые и новые вещества. И если еще в 2012 году марихуаны в этом списке не было, то на данный момент ее употребление уже находится под строгим запретом.

Как бросить курить

курение и занятия бодибилдингом

Еще раз напомню, что курение и бодибилдинг – понятия не сопоставимые. Любой спортсмен, который занимается бодибилдингом и работает с отягощениями, должен понимать, что повышенные нагрузки предъявляют повышенные требования к состоянию здоровья. Всем известно, что курение приводит к заболеваниям легких, но как мы выяснили, спектр его негативного воздействия на организм одними только легкими не ограничивается. Поскольку наше с вами тело – это замкнутая экосистема, проблемы, возникающие в одном органе или системе органов, приводят к возникновению проблем в других органах и системах. Курение приводит к сужению сосудов, что ухудшает кровоток, повышает артериальное давление, увеличивает частоту сердечных сокращений и создает повышенную нагрузку на сердце.

Читайте также:
Сигареты со вкусом шоколада и вишни

Если повышенную нагрузку на сердце создают не только тяжелые тренировки, но еще и курение, возрастает вероятность получения инфаркта или инсульта. Кроме того, не стоит забывать и об угрозе развития рака легких, который может в конечном итоге привести к летальному исходу. Совместимы ли курение и бодибилдинг? Точно нет! И если уж так сложилось, что вы курите и при этом занимаетесь бодибилдингом, необходимо как можно быстрее бросать вредную привычку и больше времени уделять спорту. Для того, чтобы бросить курить существует большое количество техник. На эту тему написано множество книг, постоянно проводится множество тренингов, выпускается огромное количество видео и аудиокурсов, а также производится множество фармакологических средств.

Наш организм не любит резких перепадов и изменений. Сама суть бодибилдинга сводится к постепенной и методичной прогрессии нагрузок. Точно так же происходит и с питанием. Переход на менее калорийную или безуглеводную диету никогда не должен происходить резко. То же самое должно относиться и к вредным привычкам. Организм имеет свойство ко всему привыкать, даже к вредному. Резко бросив курить, он уже на второй день даст вам сигнал о том, что он остро нуждается в табаке, и к концу первой недели вы снова начнете курить. Вместо этого, снижайте частоту курения постепенно. Сначала до 1 сигареты в день, потом до 1 сигареты в два дня, в три, в пять, в неделю, две, месяц и так далее до тех пор, пока вы полностью не отучите свой организм от табака.

Заключение

Когда мы говорим про курение и бодибилдинг, вред или польза не являются предметом обсуждений. В данном вопросе все чуть более чем очевидно. Если общеизвестным фактом является то, что курение негативно влияет на здоровье человека, то нет никакой разницы между тем курильщиком, который занимается бодибилдингом и тем, который спортом не занимается вообще. Также нет никакой разницы в том, что именно человек курит. Разница только в том, что он может курить либо менее вредные вещества, например вейп, либо просто вредные, типа обычных сигарет, либо очень вредные, типа кальяна. Так или иначе, никакой пользы курение человеку не приносит. При этом нет никакой разницы, каким именно видом спорта он занимается, бодибилдингом, кроссфитом, табатой или калланетикой.

Влияет ли никотин на рост мышц

О том, что курить вредно, знают все, но, по данным статистики, в России курит 60% мужского населения и 23% – женского. Вопрос, можно ли качаться и курить, возникает у курильщиков, которые, осознавая губительное действие сигаретного дыма, тоже хотят хорошо себя чувствовать, быть здоровыми и красивыми. Бодибилдинг и курение на здоровье человека оказывают противоположные воздействия.

Табакокурение и бодибилдинг

Рост мускул – уникальный процесс. В нем участвуют все системы организма, поэтому спортсмену нужно тщательно следить за своим здоровьем. Вредная привычка мешает набору мышечной массы и вот почему:

  • Белок является основным строительным материалом для тканей и мышц. Никотин и другие токсины нарушают обменные процессы, из-за чего ухудшается образование и поглощение белков;
  • Чем больше кислорода в организме, тем быстрее растут мышцы. Курение негативно сказывается на состоянии дыхательной системы, человеку не хватает воздуха, так как легкие заполнены мокротой, смолами и угарным газом. Кислородный дефицит является причиной мышечной усталости;
  • Для быстрого роста мускулатуры в организме должно быть нужное количество тестостерона. Курение в несколько раз снижает его биосинтез;
  • Вредная привычка угнетает сердечно-сосудистую систему, которая участвует в тренировках. Нерегулярные занятия не дают нужного результата, а длительные требуют хорошей выносливости. Помимо этого, сужение сосудов плохо влияет на питание мышц, а повышение АД – бомба замедленного действия для спортсмена;
  • Вещества, содержащиеся в сигаретном дыме, сгущают кровь, из-за чего питательные элементы медленнее поступают к органам и тканям;
  • Курение вызывает серьезные заболевания дыхательных органов, сердца и сосудов. Некоторые патологии становятся причиной запрета тренировок, особенно для профессиональных бодибилдеров.

Негативные последствия вредной зависимости проявляются не сразу. Много лет люди живут и не замечают, что здоровье значительно ухудшилось. Именно из-за этого они не спешат прощаться с сигаретой, усугубляя ситуацию.

Параллельные занятия спортом изнашивают организм быстрее. Курение не только может сильно помешать набору мышечной массы, но и стать причиной серьезных патологий. При потреблении табачных изделий снижается мышечный тонус, угнетается центральная нервная система, нарушается координация движений, что опасно во время занятий с утяжелителями.

Особенности здоровья курильщика-спортсмена

Теперь стоит рассмотреть непосредственное следствие вышеуказанного постоянного недостатка кислорода. Если внимательно изучить курение и набор мышечной массы, то приходит понимание, что кислород активно участвует в процессе обмена веществ. Чем больше он участвует до/после тренировки, тем выше будет вероятность увеличения мышц в их объеме.

Таким образом, активное курение и спорт, особенно у «натурала», являются процессами несовместимыми. Соответственно, время на тренировки, деньги на приобретение абонемента в спортивный зал тратятся зря. При наличии подобных знаний можно самостоятельно дать ответ, влияет ли курение на рост мышц.

Помимо явного вреда, отлично проявляющегося и хорошо видного, от курения сигарет существует всевозможный скрытый вред. Различными исследователями проводилось множество опытов, продемонстрировавших снижение гормона тестостерона у курящих людей. Причем данное снижение отнюдь не шуточное. Выясняя, как сигареты влияют на мышцы, нужно помнить, что за процесс развития новой мышечной ткани отвечает именно тестостерон. Чем больше организмом вырабатывается его объема, тем рельефней со временем будут выглядеть бицепсы при тренировке.

Читайте также:
Как правильно курить электронную сигарету

Совместимость курения и спорта

А что получается у активных курильщиков? Вновь незадача вместе с напрасно потраченным временем на работу на тренажерах и перетаскивание штанги. Организму нечем помочь мышцам, чтобы при тренировке вырабатывалось достаточно стимулирующего вещества. Поэтому курение и мышцы – несовместимые понятия. Единственным решением для курильщика-спортсмена станет полный отказ от употребления сигарет. Если и это не является убедительным доказательством того, влияет ли курение на рост мышц, то пойдем дальше.

Работа сердца и влияние табака

Показатель частоты сердечных сокращений после выкуренной сигареты увеличивается примерно на 30%. Этот скачок происходит у разных людей по-разному. Однако происходит он обязательно. Опыты проводились специалистами над большим количеством курильщиков-добровольцев. Все результаты исследований продемонстрировали, что феномен существует. Не стоит думать, что кто-то будет особенным, сложенным в три кирпича, и курение росту мышц не мешает. Это иллюзия.

Подумайте, что будет чувствовать человек, только что выкуривший сигарету, когда отправится в спортзал, чтобы поднимать тяжести. С первого раза можно догадаться, что помимо усталости вместе с желанием бросить все и закурить снова – ничего. Объяснение здесь простое. Сердцу на тренировке приходится сокращаться с довольно большой частотой. Именно здесь пригодился бы 30-процентный резерв, однако его истратили на весьма сомнительное удовольствие выкуренной сигареты. Организму не хватает тестостерона, кислорода, поэтому откуда, спрашивается, появится возможность увеличения мышечной массы. Итак, влияет ли курение на рост мышц? Однозначно, да.

Опасность работы в угаре

Угаром принято именовать углекислый газ. У него отсутствует цвет, запах, поэтому его совершенно не видно. Однако этот газ – убийца. Смерть может наступить лишь после нескольких вдохов. Так, статистика смертности сантехников, спускающихся в колодцы, где произошло накопление углекислого газа, очень внушительна. При этом зачастую вслед гибнут и спасатели, до которых не сразу доходит, по какой причине погиб предыдущий спустившийся человек.

А теперь стоит представить легкие, которым необходимо работать после каждой выкуренной сигареты. Обобщенное количество кислорода, которое доступно им для переработки и передачи в крови, очень резко снижается. Одновременно растет концентрация угарного газа. Поэтому что может получить человек, покуривший перед тренировкой и создавший себе внутренние условия, аналогичные тренировке в небольшом, душном, плохо проветриваемом помещении. В спортивные залы приходят далеко не за этим. Поэтому при выяснении, влияет ли курение на набор мышечной массы, стоит задуматься об общей пользе любых спортивных тренировок после курения.

Почти вредное производство

Законодательствами разных стран предусмотрено, что при работе человека на производствах, где наличествует прямой контакт с разнообразными вредными веществами, ему положена определенная денежная компенсация, льготы, дополнительное питание, продолжительный отпуск, более ранний выход на заслуженную пенсию и прочее.

Возвращаемся к курильщику, пришедшему в тренажерный зал. Он пока не задумывается, влияет ли курение на рост мышц. Допустим, что до посещения зала им выкурена была одна сигарета, либо иначе человек какое-то время как бы находился на площадке загазованного помещения, где летали тысячи различных химических веществ. Наиболее опасными являются угарный газ, разнообразные смолы, никотин.

Влияет ли курение на рост мышечной массы

Так кто после подобного, отправит курильщика раньше на пенсию либо предоставит дополнительные льготы, питание. Ведь он добровольно и на бесплатной основе устроился в данный вредный цех. Помимо того, буквально через каждый час-полтора в задымленные стены этого цеха человеком добавляется новая порция ядовитых газов. Так, влияет ли курение на рост мышц и общее состояние организма? Отвечайте сами.

Конечно, человек не лошадь, да и в выкуренной сигарете нет капли никотина. Однако это исключительно ядовитое вещество, относится которое к наркотической группе. Производителями настолько хитро рассчитана его доза в сигаретах, что сразу отрицательного действия этого вещества не заметно. Только со временем курильщик, получивший зависимость от табака, понимает, что он обманывается, отдавая деньги из кошелька, теряя здоровье. Смотря в зеркало, он замечает, как курение влияет на мышцы, как изменяется внешний вид, как портится кожа. Причем данные изменения наступают значительно раньше, нежели им положено по возрасту.

Поэтому никто не сомневается, что никотин является легальным наркотиком. Лишь остается доказать, что приносимый им вред значительно шире:

  • увеличение сокращение сердца;
  • повышение давление;
  • заметное изменение состава крови (естественно, в сторону ухудшения);
  • сужение питающих кожу, органы кровеносных сосудов;
  • возникновение опасных изменений метаболизма.

Общие последствия активного курения

  • быстрое наступление старости;
  • повышение до 90% вероятности появления всевозможных легочных заболеваний, включая наиболее тяжкие. Только оцените цифру. Шансы не заболеть практически отсутствуют;
  • на 17% увеличивается возможность получения серьезнейших сердечных заболеваний. Никто не даст гарантии, что курильщик не окажется в группе риска.

Конечно, продолжить перечисление заболеваний, непосредственно связанных с сигаретами, можно и дальше. Однако полный перечень получится чересчур длинным. Поэтому выясняя, как курение влияет на рост мышц, ответ будет один – негативно. Чтобы получить спортивную фигуру придется избавиться от пагубной привычки, иначе никак. Конечно, заставить кого-то бросить курить практически невозможно, даже если остановить в воздухе самолет. Однако поменять что-либо в их создании, донести прописные истины, рассказать, влияет ли курение на рост мышц, способны многие. Окажите помощь курильщикам, возможно, это даст им возможность изменить собственную жизнь к лучшему.

Немного статистики

Россия занимает первое место среди стран Европы по количеству курящих. Да, как не печально, 70 % мужчин и 23 % женщин курят. Подростки во всем подражают взрослым, поэтому среди юношей 15-19 лет, регулярно скуривают по полпачки 40 %, а среди девочек – 7 %.

Читайте также:
Можно ли курить электронную сигарету при беременности

Для сравнения: в Соединенных Штатах курят лишь 25 % всех мужчин.

83 % людей с больными легкими и 90 %, имеющие проблемы с бронхами – курильщики.

Подготовила: Анастасия Кужелева

Как влияет никотин на мышцы

Для успешного роста мышц необходимо несколько условий, которые перечеркиваются никотином:

  • Увеличение объема мышц прямо пропорционально зависит от количества кислорода, участвующего в обмене веществ. Никотин уничтожает эту возможность. Дефицит кислорода у курильщика-культуриста происходит еще и от того, что легкие забиты мокротой, смолами и дегтем. Нехватка кислорода приводит к мышечной усталости, когда бодибилдер тренируется.
  • Никотин снижает степень выносливости сердечно-сосудистой системы, из-за чего стают невозможными продолжительные тренировки.
  • Сужение кровеносных сосудов негативно отражается на мышечном питании. Курильщики – атлеты часто страдают гипертонией, что накладывает запрет на тренировки.
  • Никотин способствует сгущению крови, отчего питательные вещества не могут в достаточном количестве поступать к клеткам.
  • При курении нарушается поглощение белка, строительного материала для мышц.

Опасные изменения в организме, связанные с курением, развиваются медленно и почти незаметно, но приводят организм к необратимым последствиям. Тем, кто хочет иметь накачанную фигуру, красивые рельефные мускулы, следует решительно исключить курение из своей жизни.

Для гармоничного функционирования всех органов и систем без всевозможных нарушений необходимо придерживаться некоторых правил, а именно:

  • Правильно рационально питаться;
  • Вести активный образ жизни;
  • Больше времени проводить на свежем воздухе;
  • Не увлекаться вредными привычками, или хотя бы свести их к минимуму.

Главным критерием своевременного формирования костно-мышечных систем является поступление солей кальция к растущей ткани, поскольку именно они выступают главным строительным материалом. Стимулируются подобные процессы за счет гормона соматотропина. Замедляет рост нехватка любого из веществ. Нередко происходит и полная его остановка. Но нас интересует вопрос, влияет ли курение на рост человека и как именно.

ПМ-предельный максимум. Это максимальный вес в упражнении, который вы можете поднять на один раз соблюдая технику выполнения.

Важно! Для упражнений «Разгибание на блоке на трицепс» и «Тяга верхнего блока к груди» необходимо указывать кол-во плиток по 5 кг. Например: если ваш рабочий вес составляет 30 кг, то в поле для ввода необходимо указать 6 (плиток по 5 кг).

Курящий бодибилдер

Ф акт остаётся фактом – среди многих любителей бодибилдинга есть курильщики, которые не в состоянии бросить эту вредную привычку. Как курение влияет на здоровье, известно практически каждому, но многих интересует вопрос, какое влияние курение оказывает именно на результаты в бодибилдинге и силовом спорте.

В данной статье мы полностью разберём все эффекты курения и никотина с точки зрения их свойств в отношении именно анаболизма, перспектив успешного построения тела и набора мышечной массы.

ВЛИЯНИЕ КУРЕНИЯ В БОДИБИЛДИНГЕ

Эффект курения, как доказали многочисленные исследования, вреден для здоровья и абсолютно негативно отражается на результатах в бодибилдинге.

1. Около 15% крови курильщика содержит ядовитый газ оксид углерода вместо кислорода. А кислород – это один из важнейших компонентов для питания мышц, строительств новых клеток и восстановления. Во время тренировки мышцы курильщика недополучают нужное количество кислорода, что сказывается на выносливости и объёме тренировки в целом. Замена кислорода оксидом углерода препятствует полноценному восстановлению и питанию мышечных тканей после силовой тренировки, нарушается усвоение питательных веществ, включая белок, который является ключевым при занятиях бодибилдингом. От недостатка кислорода при курении страдают не только мышцы, но и мозг – снижается концентрация при выполнении силовых упражнений, спортсмен становится вялым, падает спортивный азарт.

2. Второй момент, на который следует обратить внимание при курении в бодибилдинге, – это то, что никотин вызывает сужение сосудов, сердце в ответ начинает работать в ускоренном темпе. Курильщику достаточно выкурить 1 сигарету, чтобы частота его сердечных сокращений увеличилась на 15-20 ударов в минуту. Сужение сосудов лишает мышцы полноценного питания, что негативно отражается и во время тренировки, и после неё, когда мышечной ткани необходимо полноценное восстановление и суперкомпенсация – вторая фаза восстановления после тренинга, во время которой наблюдается повышение силовых показателей и работоспособности, которая может увеличиться от 10% до 20% от исходного уровня.

3. Курение в бодибилдинге значительно снижает активность синтеза мышечных белков, что было доказано учеными Ноттингемского университета. Данный факт в более детальных пояснениях не нуждается – некурящие спортсмены прогрессируют гораздо быстрее курильщиков.

4. Доказано, что в крови курильщиков значительно повышен уровень миостатина – синтезируемый внутри организма пептид, который подавляет рост и дифференцировку мышечной ткани. Миостатин образуется в мышцах и затем выделяется в кровь, оказывая свое действие на мышцы. Исследования на животных показывают, что блокирование действия миостатина приводит к значительному увеличению сухой мышечной массы с практически полным отсутствием жировой прослойки. Таким образом, при курении и занятиях бодибилдингом повышенный уровень миостатина попросту задерживает мышечный рост.

5. Курение также повышает в организме спортсмена уровень фермента MAFbx. Это фермент, который ускоряет процесс разрушения мышечной ткани за счет расщепления протеинов. Набирать массу курильщикам становится гораздо сложнее и проблематичнее.

Вредные вещества в сигарете

6. Канцерогены и угарный газ – неотъемлемые составляющие курения – блокируют гормон роста (соматотропин). Данный гормон имеет ярко выраженный анаболический и антикатаболический эффект. Секреция гормона роста неуклонно понижается с возрастом. Она минимальна у пожилых, у которых снижается как базовый уровень, так и частота и амплитуда пиков секреции. Базовый уровень соматотропина максимален в раннем детстве, амплитуда пиков секреции максимальна у подростков в период интенсивного линейного роста и полового созревания.

7. Кроме того, не нужно забывать, что никотин вызывает выброс катехоламинов и кортизола, которые разрушают мышцы. Кортизол – это главный катаболический гормон, который разрушает белки, способствует накоплению жира, а также повышает уровень глюкозы в крови. Поэтому многие спортивные добавки и препараты предназначены для того, чтобы снизить влияние кортизола и запустить анаболизм.
Выше мы перечислили семь основных причин, почему курение в бодибилдинге замедляет результативность, сказывается на прогрессе и абсолютно негативно отражается на силовых показателях и росте мышечной массы. И это только те эффекты, которые непосредственно связаны с бодибилдингом.

Читайте также:
Устройство электронной сигареты: как работает

Курение является одной из главных причин развития многих летальных заболеваний. Согласно статистике ВОЗ, ежегодно от него умирает около 6 млн людей по всему миру. Опасность курения невозможно переоценить. Табачный дым, кроме никотина, содержит угарный газ, синильную кислоту, сероводород, углекислоту, аммиак, эфирные масла и концентрат из жидких и твердых продуктов горения и сухой перегонки табака, называемый табачным дегтем. В последнем содержится около сотни химических соединений веществ, в том числе радиоактивный изотоп калия, мышьяк и ряд ароматических полициклических углеводородов — канцерогенов, химических веществ, воздействие которых на организм может вызвать рак.

ЭЛЕКТРОННЫЕ СИГАРЕТЫ И КАЛЬЯН

С выпуском электронных сигарет у многих сложилось мнение, что негативный эффект курения практически нивелирован, так как вместо табака в них используется только никотин. Электронные сигареты – это аэрозольный ингалятор малой мощности с аккумулятором, испарителем, блоком для жидкости и датчиком давления воздуха. Тем не менее доказано, что риск возникновения сердечно-сосудистых такой же как, от курения обычных сигарет. В то же время долгосрочное исследование показало, что в крови курильщиков электронных сигарет в течение полугода накапливается меньше токсических и канцерогенных соединений, чем у курильщиков, которые курят обычные сигареты с табаком.

В 2016 году было проведено исследование, в котором было доказано, что химические ароматизаторы, найденные в электронных сигаретах, связаны с болезнями лёгких.

Исследование, опубликованное в “American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine”, показывает, что курение электронных сигарет приводит к патологическим иммунным реакциям в легких. Специалисты выявили маркеры волчанки и псориаза, а также повышенную концентрацию клеток, отвечающих за защиту организма от грибков и бактерий.

Если рассматривать употребление электронных сигарет с позиции занятий бодибилдингом, то негативный эффект от такого употребления никотина значительно ниже, чем от курения обычных табачных сигарет. Мы не говорим, что лучше курить электронные сигареты, мы хотим лишь подчеркнуть, что в плане силовых тренировок этот выбор значительно предпочтительнее, чем втягивать в себя табачный дым. В целом, безусловно, лучше всего не курить вообще. Курение и здоровый, активный спортивный образ жизни абсолютно не связаны, это два совершенно разных полюса.

Также весьма распространено мнение, что курение кальяна практически безвредно. Общим заблуждением среди любителей кальяна является то, что дым кальяна значительно менее опасен, нежели дым от сигарет. Благодаря повышенной влажности дыма, курение кальяна оказывает меньшее раздражающее действие на горло, тем самым создавая ложное чувство безопасности, уменьшая беспокойство по поводу истинных последствий для здоровья. Согласно проведенному мета-анализу в 2016 году, ученые из Школы медицины университета Питтсбурга заключили, что по сравнению с одной сигаретой, кальян в одну сессию выделяет примерно в 125 раз больше дыма, в 25 раз больше смол, никотина в 2,5 раза и в 10 раз больше угарного газа. Выводы делайте сами. Цифры красноречиво показывают опасность заблуждений кальянных любителей.

НИКОТИН И ТЕСТОСТЕРОН

Когда вы бросите курить

Ученые доказали, что у людей ранее не куривших, при вдыхании табачного дыма, уровень тестостерона способен увеличиваться. Такие противоречия связаны с тем, что никотин, являясь довольно сильным стимулятором, может активировать гипофиз на выработку гонадотропных (и других гормонов гипофиза) гормонов. Это стимулирующее действие длится совсем недолго – очень скоро центральная нервная система перестает реагировать на никотин. Как мы видим, выгода от такого тестостерона весьма сомнительна. И данный факт подойдет лишь тем, кто склонен искать очередное оправдание неспособности бросить курить.

В то же время в ряде клинических исследований было выявлено, что у мужчин, систематически выкуривавших около пачки сигарет в день, уровень тестостерона заметно ниже, нежели у некурящих. Следующим этапом этих исследований было установление обратимости данного процесса. После прекращения курения на срок не менее одной недели, тестостерон, у лиц, куривших в течение нескольких лет, пусть не пришел в норму, но тенденция к увеличению его уровня отмечена была.

КУРЕНИЕ В БОДИБИЛДИНГЕ – СУБЪЕКТИВНЫЙ ВЗГЛЯД

Некоторые молодые люди, занимающиеся в тренажерном зале, говорят о том, что практически не заметили никаких изменений при курении и при отказе от никотина. Если это не лукавство, то причинами таких выводов могут служить относительно молодой возраст атлетов, относительно низкое употребление табака и никотина, а также то, что негативное влияние проявляется при систематическом курении и на протяжении времени. Мы можем с абсолютной уверенностью заявить, что курение в бодибилдинге имеет безусловно негативный эффект. Падение выносливости, отдышка, снижение тонуса, снижение синтеза новых мышечных волокон, потеря аппетита, постоянное кислородное голодание, повышенный уровень кортизола – все это не проходит бесследно.

Да, можно курить и заниматься бодибилдингом, но эффективность и результативность тренировок такого атлета будут существенно ниже, чем у некурящего.

До сих пор не выявлено ни одного факта, говорившего о пользе курения. Все положительные моменты, которые называют курильщики, – это всего лишь оправдание своей наркотической зависимости. И давайте уже называть вещи своими именами: раз никотин – это наркотик, то и курильщики – наркоманы. А наркомания и любой вид спорта не совместимы.

Не курите, занимайтесь спортом. Меняйтесь к лучшему, стремитесь к лучшему.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: