Как убрать пивной живот мужчине в домашних условиях

Как убрать живот мужчине?

Стрессы, вредные привычки и неправильное питание приводят к стремительному росту ожирений среди мужчин за последние годы. Обилие жирной пищи, малая двигательная активность, сигареты и алкоголь вызывают серьёзные расстройства пищевого поведения среди представителей сильной половины человечества.

Сердечно-сосудистые заболевания молодеют и становятся причиной смерти каждого пятого мужчины на Земле. Подобные тенденции пугают и заставляют пересмотреть отношения к собственному весу и внешнему виду. Большой пивной живот, растяжение кожи, обвисшие груди и низкая потенция становятся спутниками мужчин. Ухудшают качество жизни, сокращая её продолжительность.

Изначально природа задаёт установки по минимальному количеству жировой ткани у мужчин. Сказывается влияние гормона тестостерона, препятствующего накоплению жировой подкожной прослойки. Выпирающий живот и обвисающие от жира бока свидетельствуют, что произошёл серьёзный сбой в работе организма и требуется его срочная корректировка.

Важно устранить не только гормональные нарушения. Следует пересмотреть рацион питания, изменить вкусовые привычки, отказаться от курения и злоупотребления спиртным, а также уделять время спорту. В статье расскажем, как правильно убрать живот мужчине. Уродливые жировые складки и обвисшую кожу. Привести в порядок талию и укрепить мышцы брюшины.

Что влияет на рост живота мужчины

Активное формирование жировой ткани на животе и боках мужчины происходит при нарушении обмена веществ, гиподинамии и неправильном питании. Сбой метаболизма наблюдается в следующих случаях:

  1. Злоупотребление жирной пищей.
  2. Возраст.
  3. Нарушение режима отдыха и сна.
  4. Расстройство работы органов пищеварительной системы.

Частые перекусы жирной, острой и копченой пищей. Длительное однообразное питание с обилием быстрых углеводов и сахара. Злоупотребление диетами и голоданием. Всё это приводит к нарушению обмена веществ. Нельзя истязать себя голодом в желании похудеть. Следует придерживаться умеренности в любых действиях.

Важно обратить внимание на количество гормона кортизола. Определяется лабораторным путём при анализе крови. Его называют гормоном стресса. Количество растёт при хронических тревожных состояниях, мнительности и частых стрессах. Высокое количество приводит к нарушению углеводного обмена, что ведёт к росту жировой прослойки. Жир активно откладывается на животе и боках.

Рост кортизола вызывает:

  1. Голодание.
  2. Стрессовые ситуации.
  3. Дефицит сна.
  4. Хроническое переутомление.

Снизьте его количество до минимального уровня. Концентрация высока в утренние часы. Важно не пропускать завтраки. Сбалансированный рацион питания нормализует метаболизм. Внимательнее нужно быть мужчинам, достигшим и перешагнувшим 30-летний рубеж. Происходит гормональная перестройка в организме и замедляется метаболизм. Добавьте физическую активность и пересмотрите рацион питания. Откажитесь от вредных привычек.

Как правильно убрать живот мужчине

Не стоит сразу прибегать к радикальным способам решения проблемы. Ложиться под скальпель пластического хирурга или переходить на изнуряющие организм диеты. Сбалансированный и комплексный подход поможет убрать живот без вреда здоровью. Получить красивую мужскую фигуру без обвисающих жировых складок.

Убираем живот по следующему алгоритму:

1. Правильное и сбалансированное питание.

Исключите из рациона сахар, кондитерские или мучные изделия. Откажитесь от употребления алкогольных напитков и сладкой газированной воды. Высокое содержание сахара в продуктах стимулирует рост жировой ткани.

В качестве альтернативы увеличьте количество фруктов и овощей в рационе питания. Кушайте больше сложных углеводов: крупы и злаки. Не забывайте о белке. Ешьте мясо, рыбу и молочные продукты. Употребление продуктов с высокой белковой составляющей не ведёт к увеличению количества подкожного жира. Не забывайте об умеренности и не переедайте.

Последний приём пищи за 2-3 часа до сна. В позднее время не помешает стакан кефира или ряженки. Нельзя переедать перед сном. Увеличивается нагрузка на пищеварительную систему и страдает сердце. Питаться лучше небольшими порциями. Не забывайте делать лёгкие перекусы.

Важно пить в день 1,5-2 литра воды. Не заменяйте её соками, чаем или кофе. Не превышайте разумный объём, чтобы не вызвать отеки, высокую нагрузку на почки и сердечно-сосудистую систему. Обезвоживание замедляет процессы обмена веществ.

2. Белок в рационе.

Увеличьте количество белка в рационе. Усилит рост мышц и поможет нормализовать обмен веществ. Продукты питания с высоким содержанием белка быстро усваиваются.

Один из эффективных и доступных способов увеличить количество белка в рационе: купить протеины в форме спортивной добавки. Высокая концентрация незаменимых аминокислот, витаминов и микроэлементов. Сбалансированная высокобелковая поддержка организма. Выбирайте продукты с минимальным количеством жира.

Читайте также:
Травы от алкоголизма вызывающие отвращение без ведома больного

3. Исключите или уменьшите алкоголь до минимального уровня.

Одна из причин усиленного формирования жира по абдоминально-висцеральному типу — злоупотребление пивом. После напряжённого трудового дня или физической работы тянет выпить несколько бутылочек пенного напитка. Утолить жажду и продегустировать новые сорта.

Чрезмерное злоупотребление пивом ведёт к росту размеров живота и активному отложению висцерального жира. Происходит сдавливание внутренних органов и нарушение работы сердечно-сосудистой системы. Алкоголь содержит эстрогены, снижает количество тестостерона и увеличивает калорийность пищи.

4. Спортивные тренировки.

Повышайте уровень физической активности в течение дня. Больше двигайтесь пешком, чем на общественном или личном транспорте. Посещайте тренажёрный зал 2-3 раза в неделю. Постепенно повышайте длительность и интенсивность тренировок.

Правильные упражнения помогут запустить процесс жиросжигания. Не допустить уменьшения количества мышечной массы. Поможет придать правильную форму телу. Избежать появления растяжек на коже при уменьшении массы. На первых этапах, когда нет опыта работы в зале, обратитесь за помощью к тренеру или наймите персонального специалиста. Поможет избежать распространённых ошибок и травм.

Не стоит допускать перетренированности. Важно равномерное повышение силовых нагрузок, что не позволит нанести вред организму и избежать негативных последствий. Грамотная тренировочная тактика в совокупности с правильным питанием поможет убрать живот мужчине. Повысить количество тестостерона в крови и улучшить самочувствие.

5. Режим отдыха и сна.

Одна из причин роста живота и в целом ожирения — дефицит сна. Увеличивается количество гормона кортизола в организме. Важно вовремя ложиться спать и полноценно отдыхать.

Недостаток сна вызывает чувство голода. Организм пытается за счёт употребления калорийной пищи восстановиться. Плохой сон сказывается на контроле поведения мужчины. Становится рассеянным, уменьшается концентрация и внимание. Увеличивается количество пищи в среднесуточном рационе.

Как убрать пивной живот мужчине с помощью упражнений?

Каждый мужчина мечтает иметь стройное и подтянутое тело. К сожалению, не всем посчастливилось быть обладателем такой роскоши. Очень часто мы видим мужчин, которые являются владельцами солидного, «пивного» живота. Огромный живот и расплывшиеся бока не только не делают мужчину привлекательным, но и доставляют огромное неудобство. К тому же, большой живот доставляет массу проблем со здоровьем, особенно, когда уже за 40. Как быстро убрать живот мужчине? Дадим несколько советов.

Как это ни странно, в медицине нет такого диагноза, как «пивной» живот. Это просторечное выражение, которое применяется к мужчинам, питающим любовь к пенному напитку. Считается, что только те, кто любит пиво страдают так называемым «пивным» животом. Но, это не совсем так. Можно не пить пиво вообще, но быть обладателем «пивного» животика.

Небольшой живот у мужчин за 40 – это нормальное явление, поэтому истязать себя голодом и тренировками не стоит. Другое дело, когда у молодого человека большой живот. Парню до 30 лет не пристало распускать себя подобным образом. Алкоголь и неправильное питание, а также режим дня играют немаловажную роль в формировании такой непривлекательной талии. Чтобы избавить от «пивного» живота, достаточно выполнять некоторые правила.

Почему появляется «пивной» живот

Такую тенденцию можно наблюдать у большинства мужчин, старше 40 лет. Брюшко начинает расти уже с 30, если частенько принимается алкоголь, наряду со следующими факторами:

  • Злоупотребление неправильной пищей. Употребление в пищу жирных продуктов, жареных, копчёных блюд.
  • Малоподвижный образ жизни. Отсутствие нагрузок, переедание.
  • Возрастные изменения. С возрастом у каждого мужчины снижается уровень тестостерона. Именно он контролирует жировые отложения. В случае если в организме избыточное количество жира, тестостерон падает и мужчина начинает сильно полнеть. Одним словом, замкнутый круг.
  • Замедление обмена веществ. Это усугубляется возрастом. У мужчин, старше 40 обменные процессы протекают слабее.

Убираем живот с помощью упражнений

Прежде чем начать занятия физическими упражнениями в домашних условиях рекомендуется обратиться к врачу. Возможно, большой живот и избыточный вес — это следствие какого-то заболевания. Это может быть сердечная недостаточность, гормональное нарушение и многое другое. Врач возьмет все необходимые анализы и сможет сделать правильные выводы. После того, как разрешение на занятие физическими упражнениями будет получено, можно смело приступать к корректировке фигуры.

Читайте также:
Янтарная кислота: показания к применению

Избавляться от брюшка в домашних условиях следует кардиотренировок. Самый обычный бег по утрам или вечерам поможет значительно снизить вес, а также подготовит организм к интенсивным тренировкам в будущем.

Владельцу внушительного живота сложно не просто ходить, не говоря уже о занятиях спортом. Именно поэтому, необходимо научить организм переносить серьезные нагрузки. И бег поможет сделать это в кратчайшие сроки. После того, как вы укрепите организм, можно переходить к более серьёзным нагрузкам.

Подъём туловища

Убрать пивной живот можно с помощью простых упражнений в домашних условиях. Ослабленные мышцы нужно подтянуть, придать им тонус. Самое главное выполнять упражнения регулярно. Для этого не обязательно посещать тренажерный зал. Все упражнения можно выполнять в домашних условиях. Самое простое и действенное упражнение, чтобы избавиться от «пивного» живота — это подъем туловища из положения лежа. Для начала можно совершать 15-20 подъемов. После того, как такая нагрузка перестанет приносить усталость, количество подъемов нужно с каждым днем увеличивать.

Упражнения с обручем

Обруч также станет отличным помощников в борьбе с «пивным» животиком. Он точно знает, как убрать живот мужчине. Но, для этой борьбы не подойдет облегченный, пластиковый обруч. Стоит остановить свой выбор на более тяжелой модели обруча. Так как на животе слой жира толще, «пробить» его легким обручем не удастся. Также отличное подойдет обруч с массажными роликами, так похудение займет меньше времени. Правда занятия с таким обручем несколько болезненно для кожи, но чего не сделаешь ради стройной талии и подтянутого тела.

Повороты корпуса

Хорошим упражнением, для того чтобы убрать брюшко и отвисшие бока являются наклоны влево — вправо и вперед — назад. Это простые упражнения эффективно борются с жиром. За несколько месяцев можно убрать с талии от 5 до 15 см.

Езда на велосипеде также поможет избавиться от мужского «пивного» живота. Это отличный способ побывать на свежем воздухе и натренировать свое тело. Надеемся, что советы, как убрать живот мужчине, помогут вам вернуть красивый торс и уверенность в себе. Самое главное начать, потом все пойдет как по маслу. Не забывайте правильно питаться, следить за собой и радоваться жизни.

Борьба мужская классическая с животом

В мужском теле все отложения концентрируются в области живота. Появление лишнего веса не прибавляет здоровья мужчине. Поэтому придется изменить ряд привычек.

Особенности большого веса

Статистически, количество полных мужчин со временем повышается, особенно среди молодых людей. Начинается это с небольшого живота, которая уже не является безобидной, поскольку от него начинают страдать сердечно-сосудистая, дыхательная и эндокринная система.

Это приводит к нарушению сна, гипертонии и жажде. Кроме того, может появиться остеохондроз. Человек быстро устает, наблюдается множество проблем. Кроме того, может наблюдаться повышение густоты крови. Это нередко приводит к поражениям сердца и ишемии. Кроме того, снижается либидо и может наступить импотенция. Это происходит из-за того, что в жировых телах мужской половой гормон превращается в эстроген.

Спортзал

Если стараться избавиться от проблемы нахрапом и посещением спортзала, могут появляться проблемы с сердцем. Все нагрузки требуется давать строго дозированно, в противном случае возможно одряхление мышц от недостатка кислорода, который будет не поступать в мышцы.

Если размеры живота не слишком увеличились, для избавления потребуется затратить не менее полугода с постепенным повышением нагрузок. Отдавайте предпочтения спортивному залу с большим количеством установок, чтобы проработать все группы мышц.

Домашняя гимнастика

Даже стандартная зарядка может существенно навредить человеку, если не соблюдать все прилагаемые принципы постепенности. Для этого многие начинают качать пресс, что приводит к быстрой утомляемости, одышки и проблем с поясницей. В формировании плоского живота участвуют разные группы мышц живота, а не только прямые, которые задействуются в процессе.

Подтягивания также плохо подходит для данных задач. Может быть защемление корешков или сдвижение диска, либо проявит позвоночная грыжа.

Стоит начинать именно с пеших прогулок с постепенным переходом на бег. Желательно проводить несложную зарядку после пробуждения с задействованием всех групп мышц. Особенно важно следить за дыханием.

Диеты

Особенностью жира является то, что он расходуется только при дефиците калории. А для мужчин диета является важным источником энергии, без которой будет крайне трудно проводить все работы. Старайтесь не употреблять пищу после 8 часов, а также начинать прием пищи с супа или салата. Старайтесь затягивать процесс употребления пищи.

Читайте также:
Смертельная доза алкоголя для человека в промилле

Электрическая стимуляция

Это можно назвать ленивым способом борьбы против ожирения. Однако правильно наложить миостимуляторы может только специалист. Кроме того, может повлиять и пассивный образ жизни. В лежачем положении существенно ухудшается диафрагмальное дыхание. Может появиться одышка или колики. Кроме того, данный метод трудно назвать эффективным.

Подобную методику требуется сочетать с различными нагрузками. Кроме того, важно комбинировать с массажами и гидравлическим массажем.

Тарасова Екатерина Валерьевна

Тарасова
Екатерина Валерьевна

Врач уролог-андролог, врач высшей категории, кандидат медицинских наук.

Уважаемые пациенты!
Помните, самолечение и бесконтрольный прием любых лекарственных средств затрудняет установление правильного диагноза и ведет к прогрессированию заболевания.

Относитесь внимательнее к себе и своему здоровью, ведь оно является залогом Вашего благополучия и долголетия. Не забывайте, что при появлении любого дискомфорта связанного с мочеиспусканием, правильный совет Вам может дать только уролог!

Как избавиться от «пивного» живота мужчине: 6 простых советов, которые работают

Причины появления «пивного живота» и изменения в образе жизни, которые помогут от него избавиться.

Как избавиться от «пивного» живота мужчине: 6 простых советов, которые работают

Кадр из фильма «Соседи. На тропе войны». Далее фото unsplash.com

Хотя термин этот совершенно ненаучный, мы все прекрасно понимаем, о чем идет речь, когда звучит словосочетание «пивной живот». Но, помимо эстетической составляющей, которую каждый представляет себе по-разному, здесь также присутствует момент с негативным влиянием жира в области живота на здоровье.

Так как убрать «пивной» живот у мужчины? Неужели придется отказываться от любимого хмельного напитка на веки вечные, голодать и до седьмого пота работать в тренажерке? Вовсе нет. Предлагаем узнать простые и безболезненные шаги, которые можно предпринять для заметного улучшения твоей формы.

Содержание

«Пивной» живот у мужчин: 3 основные причины появления

«Пивной» живот — это обиходное название мужского абдоминального ожирения. Теоретически наличие лишнего висцерального жира в области живота способно провоцировать появление метаболических проблем.

Однако, вопреки названию, появление «пивного живота» никак не связано с пивом (и только пивом) напрямую. Вот три основных фактора, которые могут превратить твои кубики в мягкий и приятный на ощупь живот.

1. Употребление алкоголя

Как избавиться от «пивного» живота мужчине: 6 простых советов, которые работают

Пиво само по себе не создает живота. Но хотя пенное и может похвастаться самой низкой калорийностью среди остальных спиртных напитков (в среднем всего 40 ккал/100 мл), давай взглянем правде в лицо: далеко не все могут ограничиться всего одним бокалом или даже литром за вечер.

Простая математика: три литра пива содержат минимум 1200 калорий, а это половина от средней суточный нормы для парня в возрасте 19-30 лет, ведущего малоподвижный образ жизни.

Добавим к этому постепенно развивающуюся при злоупотреблении зависимость от алкоголя, при которой ты начинаешь выпивать уже не раз в неделю, а гораздо чаще.

2. Высококалорийная еда

Как избавиться от «пивного» живота мужчине: 6 простых советов, которые работают

Бургеры, пицца, острые крылышки, сосиски, картошка фри, чипсы, в конце концов. Все это вкусные блюда, которые, как правило, хорошо заходят с кружкой холодного пива. Именно сочетание этих высококалорийных продуктов с алкогольными напитками, повышающими аппетит, заставляет твою талию расти.

В исследовании, опубликованном в журнале «Obesity», было изучено, как продукты, содержащие макроэлементы, влияют на потребление энергии и увеличение веса. Результаты показали, что большее потребление продуктов с высоким содержанием жира и (или) простого сахара приводит к перееданию и набору веса.

3. То, где твое тело хранит жир

Половые гормоны часто определяют место, где будет располагаться жир на теле человека. Мужчины чаще всего «носят» лишний вес именно в области живота (причем, большую часть не под кожей, а между внутренними органами).

Нужно ли бросить пить, чтобы избавиться от пивного живота?

Конечно, нет, но ты должен помнить о качестве и количестве того, что пьешь. Специалисты рекомендуют мужчинам ограничить потребление алкоголя до двух напитков в день.

Одним алкогольным напитком может быть:

  • 350 мл обычного пива;
  • 150 мл вина;
  • 45 мл 80% дистиллированного спирта.
Читайте также:
Злоупотребление алкоголем - это сколько, симптомы

Помни, что для того, чтобы увидеть прогресс, требуется больше, чем просто уменьшить количество пива, которое ты пьешь.

Изменения образа жизни, включая диету и физические упражнения, более важны, чем полный отказ от пива. Эти здоровые привычки могут помочь тебе уменьшить потребление и сжечь лишние калории, что способствует потере веса.

Как избавиться от «пивного» живота мужчине: 3 простых изменения в диете

Рекламные вставки и инстаграм-блогеры часто говорят, что можно быстро убрать «пивной» живот у мужчины. Однако это не так.

Во-первых, не существует специальных методик для борьбы с жиром в какой-то конкретной области, изолированно от остального тела.А во-вторых, избавиться от избыточного веса за считанные дни не получится без вреда для твоего организма.

По мере того как ты начнешь терять вес благодаря здоровым привычкам, твой пивной живот, скорее всего, уменьшится, однако это займет некоторое время и потребует от тебя усилий. Вот несколько ключевых диетических трюков, которые помогут уменьшить твою талию.

1. Сократи количество калорий

Как избавиться от «пивного» живота мужчине: 6 простых советов, которые работают

Подсчет калорий может быть болезненным, но это основной принцип потери веса, согласно которому ты должен сжигать больше калорий, чем потребляешь, чтобы похудеть. Нужно сжечь около 3500 калорий, чтобы потерять 450 граммов жира.

Таким образом, внесение незначительных изменений в калорийность твоего рациона (в сочетании с физическими упражнениями) может помочь создать дефицит калорий, чтобы избавиться от жира на животе.

Но сокращение калорий не означает, что ты должен чувствовать голод. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) утверждают, что люди насыщаются от количества пищи, которую они едят, а не от количества потребляемых калорий.

Таким образом, более важно ограничить потребление высококалорийных продуктов, которые не очень полезны для тебя с питательной точки зрения (например, жареные продукты и еда с высоким содержанием сахара), чем считать каждую калорию.

2. Ешь цельные продукты

Как избавиться от «пивного» живота мужчине: 6 простых советов, которые работают

Делай выбор в пользу овощей, фруктов, цельных зерен и нежирных белков. Эти продукты содержат важные питательные вещества, такие как клетчатка, полезные жиры и антиоксиданты.

Обработанные продукты (чипсы, колбасы, полуфабрикаты) могут быть удобными для быстрого перекуса, но они также обычно содержат большое количество сахара, обогащенной муки и насыщенных жиров, что может затруднить борьбу с «пивным» животом.

3. Уменьши размеры порций

Как избавиться от «пивного» живота мужчине: 6 простых советов, которые работают

Когда ты кладешь себе в тарелку «побольше», то, как правило, непреднамеренно потребляешь больше калорий. Простой переход на порции чуть меньшего размера и отказ от добавки может сильно повлиять на количество калорий, которые ты съедаешь.

Если ты все еще хочешь время от времени угощать себя пивом и закусками, попробуй сократить свои порции. Раздели тарелку луковых колец с другом, а вместо целой пиццы съешь всего пару кусков со своим пивом.

Упражнения от «пивного» живота мужчине

Как бы ни хотелось нацелить все упражнения на пресс, это не тот случай. Ты, конечно, можешь делать скручивания и приседания, чтобы укрепить мышцы живота, но гораздо больше работы нужно уделить другому.

1. Добавь больше активности в повседневную жизнь

Ищи как можно больше возможностей быть активнее в течение дня. Поднимайся по лестнице вместо лифта, паркуйся подальше, когда едешь в магазин, или даже делай короткие перерывы на работе, чтобы немного прогуляться.

Такие действия могут показаться не настоящими «упражнениями», но правда в том, что они тоже сжигают калории. Добавление этих небольших изменений в свой распорядок дня может привести к большему количеству сжигаемых калорий с течением времени.

2. Чаще занимайся спортом

Как избавиться от «пивного» живота мужчине: 6 простых советов, которые работают

По мнению специалистов, мы должны получать не менее 150 минут аэробной активности средней интенсивности в неделю, плюс два дня силовых тренировок. Деятельность средней интенсивности может включать в себя такие занятия, как:

  • быстрая ходьба;
  • неспешная езда на велосипеде;
  • игра в теннис.

Эти 150 минут не нужно делать все сразу. Это может быть 30 минут в день в течение пяти дней в неделю. Попробуй любую комбинацию, которая лучше всего подходит для тебя.

Готов повысить планку? Для достижения оптимальных результатов включи еще 75 минут интенсивной аэробной активности в неделю. Это может включать в себя:

  • бег/бег трусцой;
  • пешие прогулки;
  • игра в баскетбол, футбол или теннис;
  • быстрые велосипедные прогулки.
Читайте также:
Закуска к красному вину: сухому, полусладкому

3. Делай высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT)

Как избавиться от «пивного» живота мужчине: 6 простых советов, которые работают

HIIT — это широкий термин для упражнений, которые включают короткие периоды интенсивных упражнений, чередующиеся с периодами восстановления. Это также эффективный по времени способ выполнять упражнения, так как тренировки HIIT обычно длятся от 10 до 30 минут.

Добавление HIIT в твою рутину может помочь уменьшить количество жира, задерживающегося в области живота. Обзор исследований показал, что HIIT значительно снижает общую массу брюшного и висцерального жира как у мужчин, так и у женщин.

Сколько времени нужно, чтобы избавиться от «пивного» живота?

Сроки похудения зависят от тебя и твоего тела. Если ты последовательно вносишь изменения в свой рацион, план тренировок и образ жизни, ты должен увидеть результаты. Здоровая потеря веса включает в себя потерю от 450 граммов до 1 килограмма в неделю.

Специалисты подчеркивают, что люди, стремящиеся к снижению веса такими постепенными темпами, с большей вероятностью сохранят достигнутый прогресс в долгосрочной перспективе.

Пивной живот. Почему он появляется и как от него избавиться

Пивной живот

Главная и основная причина появления у мужчины пивного живота — это длительный период злоупотребления пивом и пивными напитками. Это происходит в совокупности с пассивным образом жизни, а также нарушением принципов правильного питания — чаще всего употребление пива сопровождается поеданием соленых закусок и жирных блюд.

Вопрос неправильного питания для «пивомана» стоит наиболее остро. Пища любителей пива богата жирами, углеводами, солями, усилителями вкуса и различными химическими добавками. И все это на фоне, как правило, полного отсутствия в рационе овощей, витаминов, блюд правильного питания. Ежедневное (или несколько раз в неделю) употребление пива и пивных напитков обязательно приведет к появлению лишнего веса, а это, в свою очередь, будет отягощаться малоподвижным образом жизни.

Пивной живот формируется у мужчин в силу характера накопления жира в организме — он откладывается в области талии. Содержание калорий в пиве может варьироваться от 40 до 55 на 100 граммов пенного напитка. Но учитывая то количество, которое может употребить любитель за один раз, цифры получаются солидные. Добавим сюда все калории от закусок и съеденных блюд.

Зачастую мужчины не задумываются о глубинных проблемах этого явления, просто свыкаясь со своим новым внешним видом. Но ведь пивной живот — это предвестник нарушения работы внутренних органов и, как следствие возможных осложнений, таких как инфаркт, инсульт, артериальная гипертензия, образование тромбов и, конечно же, ожирение.

Дмитрий Яшанькин

Пивной живот: чем опасен

Помимо уже обозначенных проблем со здоровьем, употребление пива приводит к неминуемому изменению гормонального фона. По данным различных исследований, употребление пива снижает уровень тестостерона и приводит к нарушению половой функции — фертильности. Также всем уже известно, что снижение тестостерона влияет на уровень соотношения жира и мышц в организме. Процесс сжигания жира значительно замедляется, так же, как и набор мышечной массы.

Также существует прямая зависимость между употреблением пива и ростом потребления калорий. Как правило у любителей пивных напитков потребление калорий увеличивается на 20–40%. А сжигание жира после употребления пива замедляется.

Естественно, когда мы говорим о пивном животе, мы автоматически подразумеваем, что у такого человека отсутствует должная физическая активность. А про серьезные занятия спортом и говорить не приходится. Ведь живот будет мешать выполнению большинства упражнений, с ним тяжело бегать, да и простая домашняя работа может вызвать затруднения.

То есть мы получаем сочетание трех основных факторов для образования пивного живота: избыток калорий, снижение тестостерона и образование женских гормонов, малоподвижный образ жизни и отсутствие физических нагрузок.

Как избавиться от пивного живота в домашних условиях

С пивным животом нужно и можно бороться. Вот основные принципы правильного подхода к этому вопросу:

  • Минимизировать, а лучше полностью отказаться от употребления пивных напитков и тем более крепкого алкоголя;
  • Отказаться от вредных закусок и жирной пищи;
  • Необходимо включить в рацион полезные продукты и придерживаться принципов правильного питания;
  • Регулярно делать физические упражнения;
  • Изменить стиль жизни и образ мышления;
  • Выработать терпение, поскольку процесс будет достаточно сложным и долгим.
Читайте также:
Метформин и алкоголь: совместимость, отзывы

Фото:Shutterstock

Пивной живот: диета

Прежде чем начать борьбу с пивным животом при помощи физической активности и упражнений, необходимо разработать диету и придерживаться принципов правильного питания. Сделать это можно как самостоятельно, так и при помощи врача-диетолога.

Для эффективного процесса похудения за счет питания необходимо перейти на режим дефицита калорий. Это означает, что количество потребляемых калорий должно быть меньше, чем количество израсходованных в течение дня.

Основные принципы диеты:

  • В первую очередь необходимо отказаться от системы питания завтрак-обед-ужин. Лучше подойдет система дробного питания — прием пищи четыре-шесть раз в день. При этом порции должны быть небольшими, чтобы не было чувство переедания или полного живота.
  • Необходимо обогатить рацион клетчаткой, свежими овощами и фруктами, витаминами, кисломолочными продуктами. Избегайте жареных блюд. Но при составлении своего рациона питания не нужно полностью отказываться от жиров. Они должны присутствовать из расчета 1 г жира на 1 кг веса. Последний за день прием пищи должен быть за два-три часа до сна.
  • В течение дня необходимо употреблять достаточное количество воды (не учитываем чай, кофе и другие напитки) из расчета 30 мг воды на 1 кг веса. Вода помогает поддерживать метаболизм.
  • И самое главное: начните постепенный отказ от пива. Почему постепенный? У многих обладателей пивного живота употребление пива превратилось в определенной степени зависимость, и избавляться от нее надо также поэтапно, как росло и количество потребления напитка.

Пивной живот: упражнения

После того как вопрос с диетой решен, можно и нужно приступать к регулярной физической активности. Именно регулярность и постоянство являются залогом будущего успеха. Основная цель таких упражнений — это сжигание подкожного жира. В первую очередь необходимо будет заняться кардио-нагрузкой: интервальной ходьбой и, в дальнейшем, бегом.

Пример интервальной ходьбы

Выйдите на улицу, хорошо если рядом есть парк или стадион. Начните ходьбу в вашем обычном темпе и двигайтесь так пять-семь мину. Далее увеличьте скорость ходьбы до максимального для вас уровня и двигайтесь в таком темпе одну-две минуты. Затем плавно вернитесь в обычный темп и двигайтесь так две-три минуты. Далее чередуете эти два этапа «обычный темп-ускорение» на протяжении 15–20 минут. Потом возвращаетесь в обычный темп и возвращайтесь домой. Постепенно необходимо наращивать время тренировки.

Заниматься комплексом упражнений на пресс можно в домашних условиях. Данный комплекс нужно выполнять ежедневно. Тренировка должна быть круговой, то есть выполняете каждое упражнение одно за другим, а потом повторяете этот «круг» и так четыре-пять раз. Между подходами не забывайте отдыхать, чтобы восстановить дыхание и сердечный ритм.

Начать рекомендуется с базового упражнения — подъем коленей к груди, которое позволит вам подготовить мышцы брюшного пресса к последующим нагрузкам. Данное упражнение рекомендуется выполнять в двух вариациях с опусканием ног и с ногами на весу.

12 советов: Как убрать пивной живот, даже тем, кто не пьёт пиво – Om Activ

Пивной живот появляется вовсе не из-за пива — оно не калорийнее кефира. Да и появляется он не только у мужчин. Пивной живот — это накопление жира по типу «яблоко», когда жир скапливается не под кожей, а вокруг внутренних органов. Рассказываем, как от него избавиться.

Нормальный процент висцерального жира у мужчин — 4% от общей массы тела, у женщин — 12%. При отклонениях и в обе стороны нужно бить тревогу. Недостаток висцерального жира может привести к опущению внутренних органов, так как он удерживает все органы на местах, напоминая вакуумную упаковку. Избыток же нарушает работу внутренних органов, например, сердца — при ожирении оно перегружается, срок его работы сокращается.

Самый простой способ узнать примерный процент висцерального жира – замерить талию.

  • Норма объёма талии для женщин — до 88 сантиметров, для мужчин – до 94. Если объём больше, решайте проблему.

Как убрать пивной живот:

1. Убедитесь, что у вас нет гормональных нарушений

Излишние накопления висцерального жира могут свидетельствовать о гормональных нарушениях. Если вы уверены в правильности питания и образа жизни, в первую очередь, сдайте анализ на гормоны. При любых отклонениях в гормональном фоне срочно обращайтесь к эндокринологу, не занимайтесь лечение самостоятельно. Только не надо скидывать всё на гормоны – сначала попробуйте всё же перестать есть фри у телевизора.

Читайте также:
Как быстро убрать запах перегара изо рта

2. Не превышайте дневную норму калорий

Подсчитайте калории, необходимые для основного обмена, и не превышайте его.

Львиная доля энергии (примерно 1500 ккал) тратится организмом именно на основной обмен (все протекающие процессы: кровообращение, дыхание, пищеварение, терморегуляцию и т.д.).

Чтобы быть точнее:

Для женщин: 0,7 (ккал) Х вес тела (кг) Х 24 (часа) = минимально допустимая суточная калорийность

Для мужчин: 0,9 (ккал) Х вес тела (кг) = минимально допустимая суточная калорийность

Как вариант, попробуйте использовать приложения со счётчиком калорий — их огромное множество, и вы сможете выбрать удобное для себя.

3. Увеличьте бытовой расход калорий

Старайтесь быть как можно активнее. Есть такое понятие — бытовой расход калорий, в который не входит энергия, потраченная на тренировке. Вообще, не переоценивайте важность тренировок — за час вы израсходуете около 300 ккал. А вот уборка, мытьё посуды, прогулки способны увеличить расход на 500 ккал за день. Это не значит, что тренировки можно забросить, нет, просто трезво оценивайте ситуацию.

4. Выберите наиболее энергозатратную программу

Среднюю цифру в 300 ккал можно удвоить, не легко, но можно. Избегайте монотонных программ — вам должно быть всегда интересно. Попробуйте заняться подвижными играми или единоборствами — они наиболее энергозатратны. Подойдут и любые жиросжигающие тренировки: интервальные, круговые или табата.

5. Укрепляйте глубокие мышцы живота

Вывалившийся живот – признак также ослабленной поперечной мышцы живота. Подробно мы рассказывали об этом тут. Каждое утро и вечер как минимум делайте вакуум живота (обычные втягивания) и планку — это укрепит диафрагму и поперечную мышцу, и живот втянется. Конечно, жировые отложения от этого не уйдут, но живот будет казаться гораздо меньше. Вы не сможете всегда ходить, напрягая пресс, чтобы удержать живот плоским, эту функцию возьмёт на себя диафрагма и тренированная поперечная мышца живота.

А вот кубики – это работа прямой мышцы живота, для укрепления которой нужно делать скручивания, они тоже нужны, но без подтянутого живота вы станете похожи на черепашку.

6. Тренируйте пресс не менее 40 минут за тренировку

Выполняйте как минимум 3 полноценные 40-минутные тренировки в неделю на область кора. Каждое упражнение выполняйте до жжения. Используйте все приспособления, что есть в зале — TRX, колесо, эспандеры, тренажёры для скручивания, атакуя мышцы со всех сторон.

Да, упражнения на пресс не повлияют на процесс жиросжигания, частями худеть не выйдет, но именно крепкие мышцы пресса не дают животу приобрести выпяченную форму и удерживают его плоским. Избыточный висцеральный жир давит на стенки живота изнутри и расслабляет их, а если мышцы пресса сильные, то висцеральный жир под давлением постепенно отступает к нормам.

Крепкие мышцы – это не только о красоте. При ослабленном корсете нарушается стабилизация тела, что может привести к проблемам опорно-двигательного аппарата, например, к болям в пояснице и излишнему прогибу в этой области.

7. Включите в программу силовые тренировки

Сильные мышцы топят жир. Силовые тренировки повышают уровень тестостерона, анаболического гормона. Он позволяет быстрее набирать мышцы и сжигать жир. Только не пускайтесь во все тяжкие — повышение кортизола, разрушающего мышцы гормона, вырабатывающегося из-за стресса на чрезмерно тяжёлой тренировке, только затруднит расставание с жировыми отложениями. Небольших весов будет достаточно.

8. Избегайте стрессовые ситуации

Во время стресса вырабатывается гормон кортизол (вы уже знаете о нём), который разрушает мышцы. От этого позывы к еде возрастают, а мышцы разрушаются.

9. Нормализуйте режим сна

Не спите более 7 часов, если вы не заядлый спортсмен. Длительный сон замедляет метаболизм и помогает жирам откладываться на внутренних органах. Хотя, всё индивидуально – чувствуете своё организм.

Спортсменам можно понежиться в постели и более 8 часов.

Недосып также отрицательно сказывается на жировых отложениях из-за того же кортизола. Недостаток сна – тоже стресс.

10. Употребляйте жирные кислоты Омега 3, 6, 9

Получая необходимые жирные кислоты, организм не станет накапливать их в виде жировых отложений. Начните с 1 столовой ложки льняного масла перед завтраком (оно ещё отлично очищает), или 3-4 грамм рыбьего жира в сутки.

Читайте также:
Алкоголь и Аугментин: совместимость

11. Избавляйтесь от вредных привычек

Алкоголь снижает уровень тестостерона, тем самым создавая почву для появления висцерального жира. Курение тормозит метаболизм и мешает нормальной выработке гормонов. Вот тут, кстати, мы писали о рационе для поднятия тестостерона.

12. Выпивайте 2 литра воды в день

Вода участвует во всех обменных процессах в организме, включая и те, которые ведут к похудению.

Люди с лишними кг часто жалуются на отёчность и перестают пить воду, которой якобы и так в организме достаточно. Ошибка — только получая жидкость в нужном количестве, организм перестанет запасать воду. Писали об этом тут.

Самые действенные упражнения:

  • 1Планка (базовая, на локтях, рэйнбоу, варианты с подтягиванием ног к груди и к плечам)
  • 2Сгибания туловища на римском стуле (с мячом, с блином, с поворотом)
  • 3Скручивания (на мяче, на полу, на скамье и т.д.)
  • 4Обратные скручивания и скручивания с поворотом бёдер (на полу, в висе, на скамье и т.д )
  • 5Боковые наклоны туловища (лёжа, стоя, с весом, с тягой блока)
  • 6Складывания туловища (с мячом)
  • 7Бёрпи
  • 8Гребля на гребном тренажере

Поделись с друзьями:

фитнес-инструктор, специалист в ЛФК, старший тренер в “ZSport”

Популярные статьи

Так сколько всё-таки воды нужно пить в день (нет, не 2 литра)

Простейшая формула от нутрициолога Екатерины Дидык. Не ведитесь больше на 8 стаканов.

12 советов: Как убрать пивной живот, даже тем, кто не пьёт пиво

Совета “перестать пить пиво” нет, потому что оно тут не при чём.

Обзор: 11 ведущих фитнес-клубов Кишинева

В Кишиневе огромное количество спортклубов: от подвальных качалок до элитных фитнес-центров, и выбрать не так просто.

10 продуктов, в которых сахара точно больше, чем вы думаете

Нутрициолог Екатерина Дидык проделала для вас большую работу. Не просто составила список, а наглядно показала все на продуктах, которые продаются у нас в Кишиневе.

5 причин, по которым белок у вас может не усваиваться

Недостаточно съедать ежедневно свою норму потребления белка. Важно также создать условия для его усвоения.

Горькая правда: Какой чёрный шоколад в Кишинёве самый полезный и вкусный

Мы любим чёрный шоколад. Прямо вот очень любим.

Другие статьи на эту тему

Каких результатов можно добиться за 20-минутную тренировку?

Времени на себя становится всё меньше, поэтому такие короткие занятиия набирают большую популярность. Разбираемся, не зря ли это всё.

Дайджест: 7 верных способов уменьшить целлюлит

Совсем недавно мы собирали круглый стол на тему целлюлита (правильно: липодистрофии).

Проверили на себе: бокс

Бокс – отличный вид спорта для поддержания тела в тонусе, и он вообще не травмоопасен, пока вы сами этого не захотите. Наш журналист уже больше года им занимается, а мы ни разу не видели её с синяками.

9 зимних акций от фитнес-клубов (Ботаника, Телецентр, Центр)

Для тех, кто обещает себе начать с нового года новую жизнь.

Вадим Олейников: Тренировка для стройных ног и округлых ягодиц

Изменить пропорции тела, похудев в области ног и сохранив при этом грудь – возможно.

5 причин включить становую тягу в программу упражнений (девушкам тоже)

Первых двух причин уже достаточно, чтобы захотеть выполнять становую каждый день.

10 неявных причин приостановить тренировку

На тренировке очень важно уметь распознавать призывы организма к действию. А точнее – к бездействию. Особенно, если занимаетесь с чересчур мотивирующим тренером, который на все хныканья бодро отвечает: «Давай, ты сможешь!».

Советы эксперта: 6 правил безопасного спорта

Эксперт рубрики Be Strong знакомит с техникой безопасности в тренажерном зале и обучает безопасному спорту.

Как гармонично комбинировать упражнения на тренировке (их же так много!)

Помогаем не растеряться и всё успеть.

5 причин не отжиматься широким хватом (и техника идеального отжимания)

Отжимание — отличное упражнение, если делать его правильно.

Анастасия Сахатова: «Я не стала героем для себя, я просто стала собой»

Начинаем серию статей о людях, которые стали героями для себя. Не пытайтесь никого впечатлить. Удивляйте только себя. Первый герой – Анастасия Сахатова.

Читайте также:
Почему трясет с похмелья: что делать

Круглый стол: Можно ли побороть то, что мы называем целлюлитом, раз и навсегда

Целлюлит – одно из самых загадочных проявлений на теле человека.

(c) 2015 – 2020 OMactiv – это больше, чем сайт. У нас большой проект для всех, кто хочет быть активным, здоровым и современным.

На OMactiv cамая актуальная информация о фитнесе и движении, правильной еде и воде, гармонии души и тела, трендах и многом другом только от лучших экспертов города. А еще мы проводим оффлайны с нашими авторами и приглашенными гостями. Взрывные тренировки, расслабляющие медитации, лекции, мастер-классы – все это возможность открыть лучшую версию себя. Мы размещаем на сайте только уникальный контент, написанный экспертами, поэтому просим не использовать наши материалы без разрешения. И не забывайте добавлять активную ссылку при цитировании. Это важно.

Если у вас есть идеи, предложения или интересный опыт, пишите нам на team@omactiv.md. До встречи на оффлайнах и на страницах нашего журнала!

Как быстро убрать пивной живот в домашних условиях

Пивной живот выглядит очень некрасиво. Даже молодой мужчина выглядит неухоженным толстяком, не заботящимся о здоровье. Исправить ситуацию поможет правильно подобранная диета, соблюдать которую придется не менее полугода. Дополнят программу анаэробные тренировки и упражнения в тренажерном зале.

Содержание статьи:

Пивной живот: в чем опасность

При увеличении веса и увеличении процента жира в организме фигура мужчины меняется. Фигура может остаться сравнительно стройной и даже худой, однако вместо плоского подтянутого пресса появляется неэстетичный живот, который принято называть пивным. У женщин лишние килограммы сосредотачиваются на бедрах, ягодицах, нижней части пресса. Мужской живот начинается непосредственно от диафрагмы, он выглядит надутым, тяжелым, полностью меняет пропорции фигуры.

Причиной подобных изменений нередко становится неумеренное потребление пива и высокалорийных закусок: снеков, чипсов, соленой рыбы, фаст-фуда. Процесс ускоряют низкая активность, отсутствие физических нагрузок, плохая наследственность. Главная опасность пивного пуза – не эстетические проблемы, а возможный гормональный дисбаланс. Висцеральный жир вызывает повышенную выработку женских гормонов эстрогенов. Они отличаются активностью и подавляют синтез тестостерона. В результате мужчине грозит множество неприятностей. Среди основных:

Увеличение живота связано с повышенной выработкой женского гормона эстрогена.

Диета для снижения веса

Убрать пивной живот в домашних условиях поможет сбалансированная диета. Мужчинам не рекомендуется голодать или полностью исключать из рациона жиры и белки. Такая программа может быстро уменьшить вес, однако вместе с висцеральным жиром уйдет и объем мышц. Основная задача – сохранить нормальный водно-липидный баланс и укрепить мышечный корсет, убрав жировые отложения в проблемных зонах.

Некоторые диетологи рекомендуют принимать пищу каждые 2-3 часа, чтобы не замедлять метаболизм. Однако такую диету очень сложно соблюдать. Если вес превышает норму не более, чем на 20-30 кг, вполне разумно есть 3-4 раза в день, ограничивая размер порций и строго следя за калорийностью дневного рациона.

Опасная еда: от чего нужно отказаться

Из меню необходимо убрать продукты, провоцирующие ожирение. В стоп-лист попадают:

Из рациона полностью исключается алкоголь. Особенно опасны слабоалкогольные коктейли, энергетики и пиво. Они чрезвычайно калорийны, содержат множество консервантов, стабилизаторов. Основная опасность пива – фитоэстрогены, неуклонно увеличивающие вес. Единственным исключением может стать бокал сухого красного вина, которое допустимо выпивать не чаще 1 раза в неделю за едой.

Не стоит злоупотреблять напитками, задерживающими воду в организме. К ним относятся крепкий черный чай, натуральный или растворимый кофе, разнообразные газировки. По той же причине из меню лучше убрать любые консервы: мясные, рыбные, овощные. Они содержат слишком много соли и жира, а также разнообразных стабилизаторов и вкусовых добавок.

Лучшие продукты для мужчин: вкусно и полезно

Основой правильного меню станут белковые продукты: нежирная рыба (треска, минтай, камбала, судак), мясо птицы без кожи, морепродукты. Для мужского здоровья полезны водоросли, богатые марганцем, селеном и йодом. Избавляться от лишнего веса помогут каши из цельных зерен, сваренные на воде, макароны и хлебиз грубой муки, сырые или тушеныеовощи, разнообразная зелень. Из фруктов особенно рекомендуются кисло-сладкие яблоки и цитрусовые, а также дыни и арбузы в умеренных количествах. Желательно исключить продукты, повышающие жажду и аппетит: разнообразные острые закуски, снеки, чипсы, консервы, соусы, приправы.

Читайте также:
Лонгидаза и алкоголь: совместимость свечей и уколов

Вместо сливочного масла в блюда добавляют нерафинированное растительное: подсолнечное, оливковое, кукурузное. Важно не пересаливать пищу, избыток натрия задерживает воду, увеличивая размер живота. Улучшить вкус супов и овощных рагу помогут пряные травы: эстрагон, розмарин, базилик, укроп, петрушка, сельдерей.

Мясо и рыбу нужно тушить, запекать в духовке или на решетке гриля. Жареные и особенно приготовленные во фритюре продукты запрещены. Отличное средство для быстрого похудения – супы на овощном, грибном или курином бульоне. Они низкокалорийны и питательны, протертый или засыпной суп можно есть в любое время для без риска для фигуры. Из овощей особенно полезны все виды капусты, томаты, зеленая стручковая фасоль, морковь, молодой горошек, баклажаны, кабачки, огурцы. Отличное питательное блюдо – запеченный, отварной или тушеный картофель. Он отличается низкой калорийностью и способствует быстрому насыщению.

С чего начинать борьбу с пивным животом: примерное меню

Еду желательно готовить непосредственно перед приготовлением. Блюда должны быть свежими и максимально простыми, порции – умеренными. Желательно отказаться от хлеба, в крайнем случае его заменяют подсушенными тостами или домашними сухариками.

На завтрак рекомендуется овсяная, пшенная, гречневая или перловая каша на воде с небольшим количеством снятого молока или растительного масла. Альтернативный вариант – яичница или омлет с зеленью, ложкой натертогосыра, мелко нарезанными овощами. Тем, кто любит бутерброды, можно приготовить сандвич из тонких ломтиков подсушенного ржаного хлеба, свежей зелени, ломтиков овощей и нежирнойветчины. Мужчинам не стоит увлекаться молочными продуктами и блюдами из сои, также богатыми фитоэстрогенами. Исключением станет нежирный кефир, улучшающий пищеварение.

К обеду стоит подать суп. Особенно полезны засыпные или протертые блюда с большим количеством овощей: брокколи, цветной капусты, зеленого горошка, моркови, томатов. В качестве закуски можно съесть большую порцию салата из свежей зелени, квашеной капусты, помидоров или огурцов. Для основного блюда подойдет запеченная индейка или куриная грудка, кусок рыбы, приготовленной на пару, овощное рагу с телятиной или крольчатиной.

На ужин можно приготовить запеченную под овощами рыбу или мясо, пасту из грубой муки с морепродуктами и томатным соусом, овощное рагу. В качестве напитков подойдут травяные чаи, домашние компоты из сухофруктов, напиток из цикория. Тем, кто любит десерты, стоит ограничиться фруктовым салатом или яблоком, запеченным с медом.

Последняя трапеза должна быть не позднее, чем за 3 часа до сна. Если чувствуется голод, можно выпить стакан нежирного кефира или мятного чая без сахара, съесть яблоко или помидор. Те же блюда подойдут и для легкого перекуса в течение дня. Быстро восстановить силы помогут сухофрукты и орехи. Особенно полезны курага, чернослив, сушеные финики, инжир, миндаль. Важно не переусердствовать, орехи и фрукты очень калорийны.

Обязательное дополнение диеты – занятия в тренажерном зале

Дополнительные меры

Диета поможет избавиться от лишнего веса, но для создания подтянутой фигуры необходимо укреплять мышцы. Мужчине необходимо регулярно посещать тренажерный зал и заниматься под руководством опытного тренера. Для обретения нужной формы достаточно 3 занятий в неделю по 1-1,5 часа. В остальные дни нужно совершать пробежки, ездить на велосипеде, плавать в бассейне. Если это невозможно, нужно как можно больше ходить пешком, стараясь двигаться в быстром темпе.

Составляя комплекс упражнений, нужно уделить основное внимание зоне пресса. Укрепить прямые и косые мышцы, создав прочный внутренний корсет, помогут скручивания, подъемы ног из положения сидя или в висе на гимнастической стенке. Развить широкую мышцу спины, также влияющую на состояние пресса, помогут наклоны и приседания со штангой или гантелями.

Соблюдая диету и занимаясь в тренажерном зале, можно уменьшить объем живота уже за месяц. Однако при значительном лишнем весе программа похудения займет не менее полугода. Быстро уменьшать вес нельзя – обвисшая после потери жира кожа должна подтянуться естественным образом.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: