Как бросить курить самому навсегда

Памятка для тех, кто все же решил бросить курить

Примерно половина куривших в прошлом людей бросает курить одномоментно раз и навсегда. Еще столько же — постепенно сокращает число выкуриваемых сигарет до полного отказа от курения. Конечно, лучше бросить курить сразу и полностью, однако пожилые люди с длительным стажем курения во избежание синдрома отмены могут избавляться от этой привычки постепенно.

Наиболее трудными, по мнению тех, кто бросил курить, являются первые двое суток после отказа от курения. Это — своеобразный рубеж, преодолев который Вы значительно увеличите свой шанс расстаться с сигаретой.

Прежде всего, нужно четко обосновать причину, побудившую Вас бросить курить. Сохранение и укрепление своего здоровья, увеличение работоспособности, желание избежать хронического заболевания, совет врача или близкого человека, желание избавить своих детей от опасного воздействия табачного дыма и вредного примера — любая из важных для Вас лично причин должна быть учтена.

Решите, будете ли Вы бросать курить сразу, или постепенно. Если Вы чувствуете сильное желание курить, то должны бросать резко. За день или два до окончательного отказа от курения попробуйте выкуривать в два раза больше сигарет, чем обычно — произойдет перенасыщение организма никотином и другими вредными компонентами табака, сигарета потеряет свой вкус. Вы отчетливее почувствуете на себе вредное влияние курения и легче сможете бросить курить.

Если Вы решили прекращать курить постепенно, то выработайте себе промежуточные цели на пути к окончательному отказу от курения (например, каждый день курить на 2 сигареты меньше; бросить курить через 2 недели, сокращая каждые 5 дней количество выкуриваемых сигарет на 1/3 и др.) — это поможет Вам рационально распределить свои силы.

Постарайтесь понять, почему Вы курите, при каких обстоятельствах у Вас возникает желание закурить. Запишите это на отдельном листе бумаги; добавьте туда причины, побуждающие Вас отказаться от этой пагубной привычки. Несколько раз в день просматривайте этот список, при необходимости изменяйте и дополняйте его.

Сделайте курение настолько неудобным для себя, насколько это возможно:

  • Не носите с собой сигареты, спички или зажигалки; спрячьте их, отдайте кому-нибудь.
  • Покупайте сигареты только в определенном месте, желательно подальше от Вашего дома и работы.
  • Не покупайте сигареты блоками; пока не закончится одна пачка, не приобретайте другую.
  • Отдавайте предпочтение сигаретам с фильтром, не докуривайте сигарету на 1/3 или 1/2.
  • Возьмите себе за правило после каждой выкуренной сигареты мыть руки, умываться, чистить зубы и менять одежду, чтобы избавиться от запаха табака.
  • Затягивайтесь реже, уменьшите глубину затяжки. Между затяжками не оставляйте сигарету во рту.
  • Не курите «за компанию».
  • Если возникло желание закурить — не доставайте сигареты из пачки, по крайней мере 3-5 минут. В это время постарайтесь занять себя чем-нибудь другим, что помогло бы забыть о сигарете.
  • Фиксируйте время, когда Вы зажигаете сигарету, отмечайте, насколько сильно тянуло Вас в этот момент курить. Это поможет Вам понять, когда желание курить у Вас наиболее сильное. Выделите «са-мую важную сигарету дня», чтобы затем отказаться именно от нее.
  • Ведите счет сигаретам, которые Вы выкурили за день. Стремитесь к тому, чтобы в каждый последующий день их было меньше, чем в предыдущий.
  • Покупая пачку сигарет, записывайте их стоимость, а в конце недели подсчитайте, сколько Вы можете сэкономить на курении.
  • Избавьтесь от сигарет и пепельниц в своем доме, автомобиле и на рабочем месте.
  • Избегайте ситуаций, в которых Вы привыкли курить.
  • Попробуйте заменить курение другими занятиями: физическими упражнениями, новым увлечением.

Выберите момент, когда Вам лучше всего бросать курить.

  • Если Вы курите для того, чтобы было легче сосредоточиться или для снятия стресса, то бросать курить лучше во время отпуска. Если же Вы, наоборот, больше курите в кампании, во время отдыха с друзьями, то больше подойдет период повышенной нагрузки на работе или в учебе, когда Вам будет не до курения.
  • Назначьте себе отказ от курения на дату, которая имеет для Вас особый смысл (день рождения, какой-нибудь праздник), а когда этот день наступит, не ищите причин отложить его на более поздний срок.
  • За 2-3 недели до того, как Вы планируете бросить курить, начните принимать поливитамины и витамин «С», чтобы уменьшить неприятные последствия отказа от курения.
  • За день или два до окончательного отказа выкуривайте примерно вдвое больше сигарет, чем обычно.

Синдром отмены. После отказа от курения у Вас могут появиться некоторые симптомы, связанные с преодолением зависимости организма от никотина.

  • ухудшение настроения;
  • чувство беспокойства, тревоги;
  • нарушение сна;
  • снижение концентрации внимания;
  • учащенное сердцебиение, потливость, иногда — боли в области сердца;
  • сухость во рту, кашель, першение в горле.

Не теряйтесь, помните, что неприятные ощущения наиболее интенсивны в первое время, а затем уменьшаются и сходят на нет. Для снижения тягостных ощущений Вы можете использовать никотиновый пластырь или никотиновую жевательную резинку, а также поливитамины, витамин «С» успокаивающие препараты (настойки валерианы, пустырника, пиона).

Прибавка в весе — как этого избежать:

  • Ешьте регулярно, 3-4 раза в день, не наедайтесь перед сном.
  • Ограничьте мучные изделия и продукты, богатые жирами.
  • Не ешьте больше одной порции, а если чувствуете голод, подождите минут 20, прежде чем взять добавку.
  • Не заменяйте сигарету конфетой или пирожным — лучше съешьте яблоко, апельсин, морковь или огурец.
  • Регулярно занимайтесь физическими упражнениями — они сжигают лишние калории, уменьшают стресс и отвлекают Вас от курения.

Возврат к курению. Большинство срывов происходит в течение первых 3-х месяцев с момента, когда человек бросил курить.

Не объявляйте всем, что Вы бросили курить; если Вам предложат закурить, скажите, что просто не хотите. Если Вам кажется, что отказаться от курения очень сложно — не загадывайте наперед. Просто дайте себе слово, что сегодня Вы не выкурите ни одной сигареты, и каждый раз давайте себе обещание только на один день. Вы будете удивлены, насколько помогает такая, казалось бы, осторожная тактика.

Читайте также:
Курение во время беременности на ранних сроках

Если Вам нестерпимо хочется закурить, постарайтесь отвлечься, позвоните кому-нибудь из Вашей «группы поддержки». Сделайте дыхательную гимнастику, займитесь физическими упражнениями. По-жуйте жевательную резинку, съешьте яблоко, выпейте крепкий чай или кофе.

Не отчаивайтесь, если Вы вновь вернетесь к курению. Запомните: большинство людей делают несколько попыток, и только потом окончательно бросают курить. Пробуйте разные способы, выбирайте из них наиболее подходящие для себя и сделайте все, чтобы сохранить свое здоровье на долгие годы.

Желаем Вам удачи!

Минск 2011
Исполнитель: Антипова А.Л. – врач лабораторной диагностики (зав.лабораторией)

Как самостоятельно бросить курить?

Практически каждый курящий рано или поздно начинает жалеть о том, что когда-то взял в руки ту, самую первую сигарету. Как правило, такие сожаления приходят после очередной безрезультатной попытки самостоятельно бросить курить: используя все доступные ему методы, курильщик все равно возвращается к исходной точке — подкуривает сигарету и обвиняет себя в безвольности.

Но это не значит, что бросить пагубную привычку невозможно. Для достижения цели нужно знать преимущества и недостатки всех известных на сегодняшний день методов, чтобы правильно воспользоваться ими.

Постепенный отказ от табака

Постепенное уменьшение количества выкуриваемых сигарет — достаточно распространенный способ, который относится к мягким, не требующим от курильщика значительных волевых усилий. На первый взгляд этот метод может показаться оптимальным, так как уменьшение поступления никотина в организм приводит к естественному ослабеванию тяги к сигаретам. Но при этом не формируется устойчивого неприятия табака — для самого курильщика привычка курить так и остается актуальной, и для возвращения к прежнему количеству выкуриваемых сигарет нужно лишь время и определенные обстоятельства. Стресс, вечеринка с друзьями в сопровождении алкогольных напитков, перемены в жизни (неважно — приятные или нет), и руки снова тянутся к сигаретной пачке.

Более того, «безболезненность» этого способа самостоятельно бросить курить часто формирует у курильщика убеждение, что он в любой удобный момент сможет повторить попытку, и «уж в этот раз все обязательно получится». Но удобного момента не наступает никогда — вся жизнь человека сводится к уменьшению количества сигарет с последующим возвращением к прежним 10-20-30, выкуриваемым за день.

Резкий отказ от табака

Резкое прекращение курения нередко позиционируется в качестве самого действенного способа, позволяющего как самостоятельно бросить курить, так и доказать самому себе и окружающим собственную решительность и целеустремленность. Но такой метод может оказаться слишком тяжелым для организма, и в частности для нервной системы. Именно при таком подходе желание курить начинает доминировать над всеми остальными потребностями курильщика, что становится причиной перепадов настроения, вплоть до нервного срыва, развития нарушений сна, которые могут привести к устойчивой бессоннице, апатии, снижению жизненного тонуса и прочим серьезным психологическим и поведенческим расстройствам. Кроме того, такой способ бросить курить чаще других приводит к увеличению массы тела. Курильщик подсознательно пытается заменить сигарету едой, и если повышение суточной калорийности рациона не компенсируется занятиями спортом, неизбежно появление лишнего веса. Особенно важен этот фактор для тех, кто решил перестать курить по медицинским показаниям (нарушения работы сердца, повышенное артериальное давление, варикозное расширение вен и пр.). Ожирение сводит к нулю все преимущества отказа от курения, так как само по себе серьезно вредит здоровью.

Заместительная терапия

Таблетки. В зависимости от наименования препарата его прием может предусматривать параллельное уменьшение количества выкуриваемых сигарет на протяжении определенного времени, или человеку необходимо сразу же бросить курить, начав использовать таблетки.

Никотиновые пластыри. Наклеиваются на внутреннюю сторону предплечья или на живот, обеспечивая постепенное поступление никотина в кровеносное русло.

Никотиновые жевательные резинки. Содержат в себе определенное количество очищенного никотина, который всасывается в кровеносное русло через слизистую оболочку полости рта и вместе со слюной попадает в желудок.

Вне зависимости от формы выпуска средств заместительной терапии предполагается, что чистый никотин, содержащийся в них, ослабит желание человека курить, а в совокупности с прекращением курения сведет к минимуму проявления синдрома отмены. Кроме того, в процессе приема таблеток или использования пластыря и жвачки снижется психологическая зависимость от сигарет. Но очень часто наблюдается прямо противоположная картина: у курильщика формируется установка на то, что желание курить вернется сразу же после прекращения курса заместительной терапии. Поэтому привычка остается неизменной, и единственный способ продолжать жить без сигарет — прибегать к постоянному самоконтролю.

Психотерапия

Учитывая роль, которую играют психологические мотивы в формировании различных зависимостей, в том числе привычки курить, становится очевидной необходимость психотерапии. Курс лечения от никотиновой зависимости с помощью консультаций психотерапевта способен значительно облегчить процесс и предупредить возникновение неизбежных побочных эффектов, развивающихся на фоне отказа от курения.

В ходе психотерапии решаются следующие задачи.

Пояснение последствий курения. Многим людям не хватает решимости бросить курить только потому, что у них нет точной и детальной информации о рисках для здоровья. Предупредительные надписи на сигаретных пачках воспринимаются как нечто абстрактное, не имеющее отношения к собственной жизни курильщика. Задача психотерапевта — сделать эту информацию более «личной» и донести до человека, что курить — это значит изо дня в день находиться в зоне повышенной уязвимости.

Формирование устойчивой мотивации и ее поддержание. В начале попыток бросить курить многие даже не понимают, что заранее обречены на провал по причине недостатка или полного отсутствия мотивации. Задача специалиста — выявить наиболее важные для курильщика аспекты жизни, к которым можно применить пользу отказа от курения. В зависимости от личных ценностей пациента это может быть улучшение благосостояния, которое серьезно страдает от расходов на табачные изделия, нормализация состояния здоровья, исключение негативного влияния курения на детей и многое другое. Но выявить цели и мотивировать пациента — лишь часть задачи. Намного важнее поддерживать эту установку на успех, которая практически у каждого человека, бросающего курить, резко теряет ценность при первых же признаках психологического или физического дискомфорта.

Читайте также:
Можно ли провозить электронные сигареты в самолете

Устранение эмоционального дискомфорта. Психоэмоциональное напряжение, сопровождающее человека, решившего бросить курить, может стать причиной отказа от всяких попыток. Кроме того, оно способно привести к формированию других нездоровых привычек, наиболее распространенной из которых является переедание. Для близких курильщика процесс лечения также может стать настоящим испытанием, когда у того начинают проявляться признаки эмоциональной нестабильности, бессонница, агрессивность или апатия и пр. Устранение эмоционального дискомфорта и перенаправление желания начать курить на какие-либо конструктивные действия — задача первостепенной важности, правильное решение которой позволяет пройти весь путь, сохранив теплые отношения в семье и душевный комфорт. На психотерапевтических консультациях пациента обучают методам релаксации, избавления от негативных мыслей и эмоций, умению справляться со стрессовыми ситуациями, не прибегая к табаку.

На пути к цели самостоятельно бросить курить психотерапия является одним из наиболее действенных средств, так как подразумевает индивидуальный подход к каждому пациенту и учитывает все аспекты проблемы — от обстоятельств, при которых произошло привыкание к сигаретам, до факторов, мешающих бросить человеку курить. Комплексные психотерапевтические решения позволяют избавиться от этой вредной привычки максимально простым и комфортным для пациента образом и больше никогда не возвращаться к сигаретам.

Пациентам: Как перестать курить за 5 шагов

Отношение к курению на протяжении веков менялось. Были периоды популярности жевательного табака и сигар, затем появились сигареты. Пока люди не знали о никотиновой зависимости, запреты на курение не были такими строгими, и люди курили буквально везде. Ещё несколько десятилетий назад курить было модно, поэтому среди курильщиков было много школьников, которые старались таким образом самоутвердиться среди сверстников.

К счастью, теперь курение вышло из моды, уступив дорогу тяге к здоровому образу жизни. Однако преодолеть пристрастие к сигаретам для многих непросто. Не зря ведь врачи называют это зависимостью. Нередко люди решают бросить курить, но через некоторое время срываются под воздействием стресса или в угоду привычке. Но если вы всерьёз задумались о том, как перестать курить навсегда, то мы готовы помочь.

Статистика по курению в России

В России борьба с курением идёт не первый год. Правительство, всерьёз озаботившись здоровьем граждан, начало принимать законы, которые должны были снизить число курильщиков. Сигареты стали дороже, на пачках появились дополнительные предупреждения о вреде курения с устрашающими картинками, а количество разрешённых для курения мест существенно сократилось.

Тем не менее в нашей стране курит примерно каждый четвёртый россиянин, а умирают от курения ежегодно около 400 тысяч человек. Согласно статистике, впервые подростки пробуют курить в 13-15 лет, а к 17 годам курение становится привычкой. Среди курильщиков по-прежнему больше мужчин, однако доля курящих женщин постепенно растёт, и это настораживает, поскольку у женщин быстрее развивается никотиновая зависимость, и им сложнее от неё избавиться.

5 шагов, чтобы бросить курить

Существуют десятки методик по отказу от курения. Одни основаны на постепенном снижении дозы потребляемого никотина, другие — на замене вредной привычки на более здоровую, а третьи делают акцент на психологическом аспекте и преодолении тяги к курению через правильную мотивацию. Вряд ли можно назвать какую-то методику полностью универсальной. Тяга к курению — это своего рода болезнь, программу “лечения” которой нужно подбирать индивидуально. Мы поможем правильно подготовиться к борьбе со своей зависимостью.

Шаг 1. Определитесь с мотивацией

Говорят, что те, кто пытался бросить курить, а затем возвращался к этой пагубной привычке, на самом деле не были готовы от неё избавиться. Тяга к никотину — это доказанное на уровне физиологии явление, поэтому чтобы её побороть, нужно желание, и чем оно сильнее, тем больше шансов одержать победу. Не пытайтесь спрятаться за общими фразами о пользе ЗОЖ и вреде курения, найдите свою личную причину. Скажите сами себе, почему бросить курить нужно именно вам? Причины могут быть разными, и одна из них не менее важна, чем другая.

Кто-то заботится о здоровье близких, которые страдают от пассивного курения. Кто-то боится возможного развития онкологических заболеваний, кто-то планирует завести ребёнка и хочет, чтобы тот родился здоровым. Даже стремление к белозубой улыбке может стать отличным мотиватором. Главное, чтобы вы боролись за что-то важное, причём не планетарного масштаба, а важное лично для вас. Обычно такие мотиваторы срабатывают лучше.

Шаг 2. Назначьте дату

Нет ничего более неопределённого, чем обещание, не привязанное к конкретной дате или событию. Наверняка вы когда-то собирались начать что-то с понедельника, нового года, весны, или “дождичка в четверг”, но как часто вам удавалось осуществить задуманное? Некоторые обещания сдержать легко, особенно если вы выполнили первый шаг и подумали над мотивацией, но в случае с курением всё немного сложнее. Дело всё в той же зависимости.

Редкие люди могут бросить курить по щелчку пальца или докурив последнюю сигарету в пачке. Если вы сомневаетесь в собственных силах, советуем подготовиться. Для начала сократите количество сигарет, которые вы выкуриваете за день. Пусть организм постепенно привыкает обходиться без никотина. Если вы курили долго и интенсивно, то перед отказом от курения посоветуйтесь с врачом. Специалист поможет правильно оценить риски и подобрать подходящую стратегию постепенного отказа от курения.

Когда вы почувствуете, что готовы расстаться с пагубной привычкой, назначьте “День Х” и дайте себе слово обходить стойку с табачными изделиями стороной. Не пытайтесь идти на компромиссы с самим собой и “угощать” себя сигаретой за стойкость. Будьте честны. Если хотите поощрить себя, то подумайте над другим вознаграждением. Например, вы можете месяц откладывать деньги, которые обычно тратите на сигареты, а потом потратить их на покупки или развлечения. Учитывая стоимость табачной продукции, сумма получится достойная.

Шаг 3. Выберите стратегию

Как мы уже отмечали, есть две главные стратегии отказа от курения: быстрая и бескомпромиссная или долговременная и “щадящая”. Выбор той или иной стратегии зависит от стажа курения, наличия сопутствующих заболеваний, “силы воли” и т.д. Можете попробовать сначала первую стратегию, а если не сработает, то прибегнуть ко второй, или попытаться выработать промежуточный вариант.

Читайте также:
Сигареты Гламур: виды крепкости

В первом случае вы должны бросить курить в выбранный день. Чтобы не поддаться соблазну, лучше убрать из дома всю табачную продукцию, если она осталась. Можете ритуально выбросить или уничтожить сигареты, это будет символом начала новой жизни. Для многих такой способ кажется оптимальным, потому что избавляет от “переходного периода”. Но велик риск сорваться, если никотиновая зависимость к тому времени уже сильна.

Второй способ предполагает постепенный отказ от курения. Это должно произойти за счёт снижения дозы потребляемого никотина вплоть до нуля. Проще всего это обеспечить, если сократить количество выкуриваемых сигарет, хотя некоторые приучают себя для начала не докуривать сигарету до конца. По сути одно и то же.

Шаг 4. Подумайте о медикаментозной терапии

Будьте готовы к тому, что отказ от курения может вызвать не только моральный, но и физический дискомфорт. На пути к здоровой жизни вам придётся пройти очень неприятный участок. Из-за нехватки никотина у человека могут возникать головные боли, он может стать раздражительным и быстро уставать, в такие минуты особенно велик риск сорваться и снова закурить. Чтобы легче перенести этот переходный период, человек может прибегнуть к никотиновой заместительной терапии.

В качестве альтернативы сигаретам можно использовать специальные жевательные резинки, пластыри, а также лекарственные препараты. Заместительную терапию лучше выбирать совместно с врачом, но вот пытаться заменить реальные сигареты на электронные точно не стоит, вы рискуете лишь укрепить свою никотиновую зависимость.

Шаг 5. Сместите “фокус внимания”

Конечно, первое время вам будет не хватать сигарет, и это нормально. В такие минуты важно научиться переключать мозг на что-то другое. Во-первых, необходимо всегда помнить о мотивации, которую вы выработали на первом шаге, если она по-прежнему сильна, то у вас будет меньше шансов сорваться. Чтобы снимать психологическое напряжение, полезно будет иметь под рукой лёгкие перекусы. Многие заменяют сигареты конфетами, но это чревато набором лишнего веса, лучше отдать предпочтение фруктам, отрубям или орехам.

Также стоит подумать о том, чем заменить привычные перекуры. Делать перерывы в работе всё равно необходимо, но потратьте их на общение, музыку или чтение, а лучше сделайте зарядку. Универсального совета нет. Кто-то находит себя в рисовании, вязании или начинает складывать оригами. Главное занять мозг и тело занятием, которое не будет ассоциироваться с курением. Также необходимо хотя бы на первое время убрать из поля видимости все предметы, которые напоминают о курении: пачки сигарет, пепельницы, зажигалки и т.п.

Бороться с никотиновой зависимостью помогает физическая активность. Самое время вместо вредной привычки приобрести полезную и начать делать зарядку несколько раз в день. Особенно это важно для людей, склонных к полноте. Некоторые люди после отказа от курения начинают набирать вес, так что дополнительная физическая активность будет только кстати, чего не скажешь об алкоголе. Даже если не брать во внимание пагубное влияние алкоголя на организм в целом, нужно помнить, что алкоголь снижает концентрацию внимания и ослабляет контроль, а это может привести к “срыву”.

Опасны ли “срывы”

Все мы не идеальны. Человек подвержен порокам и слабостям, и тяга к курению — лишь одна из них. Со своими слабостями нужно бороться, но нужно понимать, что борьбы может оказаться долгой, и поражение в одной битве ещё не ведёт к поражению в войне. Лишь небольшой процент бывших курильщиков составляют люди, которые смогли отказаться от сигарет с первого раза, остальным же потребовалось несколько попыток.

Важно не останавливаться и продолжать идти к цели. Если вы сорвались, то проведите работу над ошибками. Вам нужно понять, что именно подтолкнуло вас снова закурить. Возможно, всему виной стресс или недостаточная мотивация. Вернитесь к началу и ещё раз проработайте каждый этап, а затем предпринимайте новую попытку. Всё получится!

Как самостоятельно бросить курить: советы от психолога

Когда человек только начинает курить, ему кажется, что в любой момент он сможет бросить. Но наступает момент, когда он принимает решение отказаться, но у него не получается. Как побороть вредную привычку и сохранить свое здоровье, рассказала психолог семейного центра «Печатники» Ирина Кутянова.

«Хочу быть как все»

В семейный центр «Печатники» обратилась москвичка с жалобой, что ее сын в 13 лет начал курить. Однажды подросток курил с друзьями во дворе дома, их заметил патруль полиции. В итоге школьник оказался на заседании Комиссии по делам несовершеннолетних и защите их прав.

После этого подросток согласился на консультацию с психологом. Выяснилось, что мальчик начал курить в компании сверстников, потому что ему не хотелось быть белой вороной — он хотел казаться взрослее, нравиться девочкам в классе.

После нескольких занятий, направленных на повышение самооценки, мальчик отказался от сигарет. Сверстники стали к нему относиться с большим уважением, чем прежде, ведь он смог победить себя.

Работаем над собой

Психолог приводит лайфхаки, которые помогут тем, кто давно хочет отказаться от курения, но не знает, с чего начать:

  • Важно найти смысл, ради чего вы хотите бросить курить: ради своего здоровья, близких, самоуважения. Смыслов может быть несколько. Для начала можно составить список, затем расставить приоритеты, что важно в первую очередь, что во вторую и так далее. Можно составить его вместе с психологом. Смысл бросить курить должен перевешивать все положительные бонусы, связанные с курением. Каждый раз, когда хочется затянуться, важно представлять образ того, ради чего вы отказываетесь от курения. Постепенно тяга к курению будет угасать.

Посчитайте, сколько вы тратите на сигареты в день, в неделю, за месяц и за год. Подумайте, что бы вы могли купить для себя на сэкономленные деньги. Кто-то сможет купить хорошие джинсы, а кто-то — ноутбук. Подумайте о том, как курение отражается на вашем здоровье. Лучше или хуже вы выглядите и чувствуете себя, чем полгода-год назад? Посмотрите на свои фотографии сейчас и до начала курения: изменилось ли что-то в вашем внешнем виде, нравится ли вам свое отражение?

  • Есть разные стратегии прекращения курения. Например, одним людям достаточно сразу принять решение и больше никогда не возвращаться к вредной привычке. Другим более комфортно бросать курить, постепенно уменьшая количество перекуров или выкуренных сигарет, третьим важно иметь с собой сигареты «на всякий случай», но не прикасаться к ним. Можно попробовать разные стратегии, вспомнить, какая из них больше подходит вам в других жизненных ситуациях — постепенное изменение или радикальные методы. Самое главное — не откладывать реализацию решения на долгий срок. Если решили, важно начать действовать в этот же день.
Читайте также:
Как чистить электронную сигарету

Замена ритуала курения на другие ритуалы. Например, вместо сигарет, когда подходит время перекура, можно жевать жвачку или жевательную конфету с мятным вкусом. Заменяя одно действие на другое, мы постепенно ослабляем силу ритуала.

  • Важно осознать, какие потребности восполняет курение: потребность в расслаблении, снятии эмоционального напряжения или другие. Необходимо заменить эти потребности более безопасными методами. Например, если причиной курения стала потребность расслабиться, то начните заниматься йогой, медитацией, дыхательными техниками расслабления.

Правило «чистые руки» гласит: тот, кто решил бросить курить, не должен брать в руки сигареты. Ведь если вы не возьмете их, то и выкурить не сможете. Это правило взято из 12-шаговой программы по избавлению от любой зависимости. А курение — тоже один из ее видов.

  • Список триггеров. Важно подумать, проанализировать, какие обстоятельства и ситуации в прошлом приводили к возобновлению курения. Возможно, это стрессы и конфликты в семье или на работе. А может быть, ваш друг закурил в вашем присутствии и вы не смогли удержаться. Важно составить список триггеров, которые приводят к срыву. На каждую из рискованных ситуаций важно придумать несколько вариантов действий, чтобы оставаться верным своему решению. Этот список можно составить со специалистом. Например, если вы общались в курилке с коллегами, перестать ее посещать. Если ваш приятель или знакомый активно курит и предлагает вам закурить, важно рассказать ему о вашем намерении бросить. Если это не останавливает его, то необходимо прекратить общение до момента, пока вы будете равнодушно относиться к предложениям других людей закурить.

Препараты, содержащие никотин, пластыри, таблетки, на первых порах помогут снять напряжение и восполнить дефицит никотиновой кислоты в организме. Важно согласовать курс никотиновой терапии с врачом, чтобы не переусердствовать. Также необходимо понимать, что зависимость от никотина формируется на уровне личности, поэтому применения пластырей и таблеток недостаточно, чтобы преодолеть никотиновую зависимость.

  • Группа поддержки. Важно найти человека или группу, которые будут вас мотивировать, поддерживать и подбадривать. Если что-то не получается — подавать пример. Таким человеком может стать член семьи, психолог или просто знакомый, который также хочет бросить курить. Можно найти в интернете форумы, где собираются люди со схожими проблемами и поддерживают друг друга.
  • Эмоции и поддержание здоровья. В первое время после прекращения курения повышается раздражительность при отсутствии сигарет. Это нормальное явление, и оно пройдет через некоторое время. Важно себя поощрять, хвалить каждый раз, когда вы удержались от курения, быть более снисходительным к себе и близким. В этот период обеспечьте себя сбалансированным питанием, обильным питьем, умеренными физическими нагрузками, чтобы снизить стресс и предотвратить набор веса. Составьте «список радости»: что радует сейчас или приносило положительные эмоции раньше. Может быть, вы вспомните мечту, которую хотели осуществить, но все время откладывали. Если вы начнете новое дело или проект одновременно с прекращением курения, это поможет отвлечься и сформировать новые поведенческие стереотипы взамен устаревших.

Здесь помогут

В случае если вы или ваши дети столкнулись с проблемой курения, можно обратиться к психологам, специалистам столичных семейных центров за квалифицированной помощью. Для вашего удобства есть портал «Мой семейный центр». Психологи помогут разобраться в причинах, которые привели к развитию вредной привычки, и найти наиболее оптимальный путь к изменению поведения. Каждый посетитель сайта может воспользоваться картой организаций поддержки семьи и детства . При выборе на карте необходимого района отображаются ближайшие организации с подробной контактной информацией.

Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы

Памятка для тех, кто все же решил бросить курить!

Избавление от любой зависимости – серьезное испытание на прочность. Например, покончить с курением пытаются многие. И только часть из них доходит до цели. Какие эффективные методы нужно использовать, чтобы приблизить себя к заветной цели и избавиться от никотиновой зависимости?

Согласно статистике, около 70% курильщиков мечтает о том, чтобы избавиться от своей вредной привычки. Менее 20% из них никогда ранее не пробовали бросить курить, но 80% регулярно предпринимает попытки борьбы с пагубной зависимостью. Как бросить курить самостоятельно, необходимо знать каждому курильщику, желающему стать на путь здорового образа жизни.

Каковы причины курения

У каждого человека имеются свои собственные причины, подталкивающие его к курению. Но большинство начинает курить в юном возрасте только из-за того, чтобы влиться в компанию курящих сверстников. Создается впечатление, что с раскуренной сигаретой придет дружба, понимание и веселье. Поскольку со временем происходит привыкание организма к действию никотина, возникает желание в регулярном восполнении недостающих ощущений, поэтому курильщик увеличивает количество выкуренных сигарет в день. Но даже это уже не приносит такого удовольствия, поскольку на фоне временной эйфории возникают первые проблемы со здоровьем (кашель, отдышка, головокружение, слабость), которые не остаются незамеченными.

Человек выкуривает сигарету на остановке в ожидании автобуса, в ожидании звонка, между выполненной работой, за разговором с приятелем – просто для того, чтобы себя чем-то занять. Некоторые не предпринимают попыток отказаться от курения из-за страха остаться в одиночестве. Когда курят все знакомые и друзья, не хочется «выбиваться» из компании и становится «белой вороной», иначе они не поймут. Лучше остаться в стороне, чем в результате привычки поддерживать компанию получить рак легких. Но тут каждый для себя должен решить сам, что ему важнее: мгновенное удовольствие или жизнь без риска развития множества болезней.

Читайте также:
Восстановление организма после отказа от курения

Как настроить себя, чтобы бросить курить

Нужно понять, что с сигаретами вы ничего не приобретаете, а только теряете свое здоровье, красоту, молодость. Отказавшись от них, вы совсем ничего не потеряете. Неужели вы не хотите увидеть, как будут расти ваши дети, взять на руки внуков и станцевать на их свадьбе? С каждой выкуренной сигаретой ваш шанс до этого дожить становится все меньше.

С чего начать бросать курить

  1. Твердо решите сделать это прямо сейчас. Нет больше никаких отговорок: ни завтра, ни с понедельника, ни с нового года, а прямо сейчас.
  2. Сообщите своим родным и близким о вашем намерении. Попросите у них поддержки и помощи. Здорово будет, если с вами решится бросить курить еще кто-то, так вы поддержите друг друга.
  3. Избавьтесь от всех атрибутов курения вокруг вас: пепельницы, зажигалки, кофта, в которой вы выходили на перекур или подушечка, на которой вы сидели на балконе, затягиваясь табачным дымом. Всем этим вещам больше не место в вашей жизни, отправьте их в мусорный бак.
  4. Посчитайте, сколько вы в месяц тратите денег на сигареты. Отложите эту сумму в конверт и запрячьте подальше. В конце первого месяца без курения достаньте эту заначку и купите себе подарок, вознаградите себя за пройденный путь. И так поступайте каждый месяц жизни без зависимости.

Основные способы борьбы с курением

Легкий и доступный способ бросить курить – это прекратить курить и все. Но некоторым людям самостоятельно справиться с зависимостью тяжело, поэтому они находят дополнительные способы, помогающие перебороть последствия отказа от табака. Чтобы снизить эффект абстинентного синдрома при отказе от табака, воспользуйтесь никотиновыми пластырями. При их применении в организм поступает никотин, но легкие не подвергаются негативному воздействию дыма. Правда, сердечно-сосудистая система все же страдает от действия никотина. Поэтому приклеивание пластыря – это только временный этап, пока не пропадет желание курить. По такому же принципу работает никотиновая жевательная резинка. Ее необходимо медленно разжевывать во рту, удерживая слюну, а затем глотать. Существуют и специальные ингаляторы с содержанием никотина. При возникновении желания затянуться сигаретой, нужно сделать около 80 вдохов через ингалятор. Так в организм поступит необходимая доза уже чистого никотина.

Основной этап

Задача данного этапа — перебороть острое желание закурить. Обычно оно длится не более 5-10 минут. Для этого предлагается:

  • Применять тактику альтернативного поведения, если желание закурить вызвано чем-то, что раньше ассоциировалось с сигаретами.
  • Отвлекаться, заняться любимым делом, почитать книгу, поиграть в компьютерную игру и т.п.
  • Занять чем-нибудь руки, например, составлять паззлы или вязать.
  • Сделать несколько физических упражнений. Глубоко подышать: расслабиться, медленно, расправив плечи, набирать полную грудь воздуха, задержать дыхание на минуту, медленно выдохнуть. Проделать 5 раз.
  • Пожевать жевательную резинку, пососать конфету или выпить воды (особенно полезен зеленый чай).
  • Съесть яблоко или какой-нибудь другой фрукт.
  • Принять душ или ванну, это поможет расслабиться.
  • Почистить зубы.
  • Прополоскать рот раствором соды.

Избегайте мест, где курят и наоборот, ходите туда, где курение запрещено. Первые два месяца полезно принимать горячие ванны и посещать баню. Пейте больше жидкости лучше всего соки и минеральную воду. В течение первых двух недель откажитесь от алкоголя, кофе, острой и соленой пищи все это провоцирует желание курить. Больше ешьте овощей и фруктов. Займитесь физкультурой, но помните, что чрезмерные нагрузки опасны для курильщиков. Эксперты рекомендуют воздержаться от диеты во время отказа от курения, поскольку очень трудно выдержать два таких испытания одновременно.

Дополнительные способы бросить курить которые, по данным научных экспериментов, действительно работают.

Заместительная терапия

Самым распространенным из них является замена курения применением никотиносодержащих средств. Это никотиновые пластыри, жевательные резинки, ингаляторы. При этом эффект никотина сохраняется, однако в организм больше не поступают содержащиеся в табачном дыму токсины. Эти средства можно применять достаточно долго, пока тяга к сигаретам не пропадет. Никотиновый пластырь наклеивается на плечо или бедро один раз в день и обеспечивает поступление в организм определенной дозы никотина через кожу. Каждые три недели пластырь меняется на более слабый. Никотиновая жевательная резинка обеспечивает поступление никотина через слизистую оболочку рта. Ее недостатком является неприятный для некоторых вкус и необходимость долго, около 30 минут, жевать её. Никотиновый ингалятор по форме напоминает сигарету и позволяет вдыхать никотин. Поскольку его применение имитирует курение сигареты, то злостным курильщикам он может показаться более эффективным. Таблетки от курения имеет смысл применять только «заядлым» курильщикам.

Ведение дневника

Еще одна неплохая визуальная сопровождающая отказ от курения — дневник. Как и любые ограничительные действия по отношению к организму, отказ от никотина (а также сахара или кофеина) представляет собой серьезный стресс. Чтобы снизить дискомфорт и предотвратить срывы, на первом этапе будет полезно записывать, сколько раз в день вы курите и сколько сигарет выкуриваете в целом.

Социальные сети

Здорово, если у вас есть друг, который бросил курить. Тогда задать возникающие по ходу вопросы или обратиться за поддержкой (а она вам понадобится) можно будет в любое время. С другой стороны, не менее успешным оказывается подключение к операции своих виртуальных друзей. А между тем, они с радостью дадут совет и обсудят с вами варианты отклонения от изначального плана. Кроме того, психологи подтверждают, что громкие заявления в социальных сетях вроде «с сегодняшнего дня я бросаю курить» или «с завтрашнего дня я не ем сахар», конечно, увеличивают социальное давление.

Читайте также:
Книги и статьи о вреде курения

Тренировки

Приступы острого желания покурить в случае отказа от курения, как правило, ограничены во времени. Обычно они длятся от 5 до 10 минут, и эксперты отмечают, что самое главное здесь — чем-то себя занять. Тяга застала на работе? Ничего страшного. Отправляйтесь на прогулку или, если времени нет и погода не располагает, пройдитесь по офису, чтобы узнать, как дела у ваших коллег. Примите во внимание и то, что, по данным некоторых исследований, поднятие тяжестей помогает бросить курить быстрее, чем кардио-нагрузки. Так что, вполне возможно, вам стоит временно изменить тип тренировок и поработать с весом.

Альтернативные методы

К альтернативным методам лечения никотиновой зависимости относятся иглотерапия (рефлексотерапия) и гипноз. При иглотерапии иголки вводятся в ушную раковину, воздействуя на определенные структуры головного мозга. В результате разрушается «рефлекс курильщика». Метод гипноза заключается в том, что, доведя пациента до состояния релаксации, врач внушает, что ему противно курение. Надеемся, что вышеизложенная информация окажется полезной в осуществлении Ваших намерений бросить курить.

Памятка подготовлена сотрудником отдела ГО и В ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии в Калининградской области» Гончаровой Л.С. с использованием материалов Российской академии медицинских наук (РАМН) и материалов, опубликованных в профессиональном врачебном издании «Медицинская газета» № 56 -2017 г.

Сколько длится ломка от никотина

Внимание! Материал содержит информацию о веществах, употребление которых может нанести серьёзный вред вашему здоровью!

Большинство курильщиков рано или поздно встают перед выбором – курить или нет. К сожалению, чаще всего это случается, когда разрушающая сила никотина уже максимально отразилась на здоровье. Что же ждет человека на пути выздоровления, как пережить состояние никотиновой ломки, как долго она длится, и что может помочь на этом тяжелом и скользком пути к здоровому образу жизни без сигарет, обо всем по порядку:

Что такое никотиновая ломка?

Никотиновая ломка – это абстинентный синдром, возникающий в результате постоянного употребления никотина и в дальнейшем отказе от него или уменьшения дозы. За время приема никотина изменяются процессы метаболизма в организме курильщика и, при резком отказе от него, возникает его нехватка, и, как следствие, возникает ломка без сигарет. Это ярко выражается на физическом уровне в болезненных и неприятных симптомах.

Симптомы ломки от никотина

  • кашель, сопровождающий выделением мокроты темного цвета;
  • нестабильное артериальное давление;
  • тахикардия;
  • проблемы с ЖКТ, запоры;
  • усиление аппетита;
  • раздражительность, депрессивное настроение;
  • нарушение сна, бессонница.

Причины никотиновой абстиненции

Причиной ухудшения самочувствия в период отказа от курения является прекращение поступления никотиновой дозы в организм. Нужно время для того, чтобы организм научился жить заново без стимуляции никотина. Этот период имеет несколько стадий.

Стадии никотиновой ломки

Сигаретная ломка при отказе от курения возникает стремительно.

Уже в первый день заядлый курильщик, через 2 часа после употребления никотина, чувствует сильное желание выкурить сигарету.

Через 2 часа могут возникнуть головная боль и чувство сильного дискомфорта, через 6-9 часов человек может чувствовать раздражение, тревогу и обеспокоенность.

На второй, третий день отказа от курения возникает Апогей никотиновой ломки, который может длиться 3-4 недели. В этот период человек находится в постоянном сомнении–закурить или не закурить.

никотин

В это время психологическое состояние курильщика колеблется от состояния раздражительности и вспыльчивости до впадения в глубокую депрессию, могут возникнуть суицидальные мысли.

Приблизительно через месяц после отказа от употребления сигарет, проходит Апогей никотиновой ломки, а вместе с ним и симптомы физического недомогания, но ответить на вопрос через сколько дней не хочется курить сложно, поскольку психологическая тяга к сигаретам все еще присутствует.

Последствия никотиновой ломки

Во время никотиновой ломки курильщика, физические симптомы малоприятны, но пережить их можно. Наблюдаются перепады давления, головокружение, расстройство ЖКТ, сухость во рту, общее недомогание.

Гораздо больший дискомфорт создает в это время психологическое состояние пациента, когда желание закурить может превратиться в навязчивую идею. И как следствие этого, появляется раздражительность, агрессивность, бессонница, быстрая утомляемость, иногда повышение или отсутствие аппетита.

Проходит ли никотиновая ломка сама?

Человек самостоятельно принимает решение отказаться от курения, и исход принятого решения во многом зависит от его морально-волевых качеств и силы мотивации курильщика. Чтобы помочь себе пережить период отвыкания от никотина, можно обратиться в специальную клинику, где профильные врачи–психологи, имеющие необходимый опыт и знания, помогут снять и облегчить трудности на пути к здоровому образу жизни.

Что такое никотиновый голод?

На первой неделе после отказа от сигарет, организм продолжает выводить никотин. Наступает никотиновый голод. Начинается восстановление слизистых поверхностей кишечника, бронхов и легких, в которых, за время употребления сигарет, накопилось большое количество слизи и сажи. Происходит отхаркивание. Тонус кишечника снижен, и, как следствие, могут возникать запоры. Улучшается работа желудка и поджелудочной железы, вкусовые ощущения становятся более яркими. В этот период могут беспокоить повышенное артериальное давление, шум в ушах, отсутствие аппетита, горечь во рту, изжога, плохой сон.

Никотиновая ломка

Ломка от сигарет: как пережить

Освобождение от никотиновой зависимости – это сложный этап.

В период адаптации без употребления сигарет, курильщику необходимо научиться жить без стимуляции никотина. Справиться с этим поможет фактор, который отвлечет его от пагубной привычки, это может быть рождение ребенка, появление любовных отношений, болезнь и т.д., мотивацией может быть так же экономия денежных средств.

Ломка курильщика лучше переносится на свежем воздухе, хорошо это время проводить за городом, заняться физическими упражнениями, больше спать. Необходимо сбалансировать свой рацион продуктами богатыми витаминами и минералами, еда должна быть легкой и питательной, содержать больше овощей и фруктов. Принимать большое количество жидкости, посещать сауну.

Во время простудных заболеваний все резервы организма направлены на борьбу с инфекцией, поэтому в это время легче отказаться от курения, снижается острота желания закурить, а иногда, на фоне болезни, появляется отвращение к сигаретам.

Читайте также:
Рейтинг электронных сигарет: самые крутые

Сколько длится никотиновая ломка

Вопрос риторический, каждый человеческий организм уникален, ЦНС по-разному воспринимает нехватку никотина. У кого-то ломка продлится несколько дней, у кого-то этот процесс займет несколько недель. Так же это зависит и от стажа курения, от количества выкуриваемых сигарет в день, их крепости, возраста человека, общего состояния его организма.

Через сколько дней пройдет тяга к курению

Однозначно сложно ответить на этот вопрос. Приблизительно через месяц исчезнут симптомы физического плохого самочувствия, но психологическая тяга остается еще долго актуальная. Объясняется это тем, что на протяжении всего срока курения, в мозге курильщика под воздействием никотина происходит формирование специфических рецепторов. При длительном стаже курения, на их отмирание потребуется до нескольких лет. Никотиновые рецепторы фиксируют моменты расслабления после раскуривания сигареты, и это может заставить вернуться человека к своему пагубному пристрастию даже после двух или трех лет чистоты организма от никотина.

Последствия курения

Длительность никотиновой ломки в зависимости от сроков курения

Ломка после отказа сигарет напрямую зависит от длительности употребления табака, его крепости и количества выкуриваемых сигарет в день. На физическом плане она может продолжаться от 10 до 30 дней. Психологическая зависимость гораздо дольше и требует, как морально-волевых качеств самого человека, так и психотерапевтическую помощь специалистов, которые помогут преодолеть сформировавшиеся на протяжении употребления сигарет условные рефлексы.

Сколько длится психологическая ломка от никотина

Никотин относиться к группе наркотиков, потому что помогают человеку расслабиться, быть веселым, раскрепощенным, забыть неприятности, процесс курения становится своеобразным ритуалом, с сигаретой во рту курильщик чувствуют себя более уверенно-это вызывает психологическую зависимость от психоактивного препарата и к подобным искусственно вызванным состояниям, что зачастую толкает человека вновь взяться за сигарету, и курение становится регулярной привычкой. Согласно статистике 70-80% всех курильщиков, которые хоть раз пробовали бросать курить, потерпели фиаско.

Сколько длится физическая ломка от никотина

Регулярное употребление сигарет формирует физическую зависимость, и с этого момента курильщик вынужден каждый раз выкуривать сигарету, чтобы не испытывать абстинентный синдром.

В период отказа, физическая зависимость дает о себе знать в виде никотиновой ломки. Организм больного на протяжении периода употребления сигарет привыкает получать необходимые для своей работы соединения посредством курения. Поэтому, когда доза снижается или отсутствует, организм, в виде ломки курильщика, бьет тревогу, что ему необходим допинг для привычного функционирования.

Нужно время, чтобы восстановилась химическая чистота организма, печень начала вырабатывать собственный никотин, и пациент постепенно перестанет испытывать чувство дискомфорта разной степени. Обычно физические симптомы никотиновой ломки проходят в течении 10-30 дней с момента отказа от курения.

Вред сигарет

72 часа без сигарет: что происходит по дням

Никотиновая ломка по дням происходит следующим образом: через 2 часа после отказа от употребления сигарет организм очищается от никотина, кровь насыщается кислородом, количество угарного газа сокращается вдвое. Через 8 часов начинается синдром отмены, дыхание становится более легким, к этому времени кровь полностью освобождается от угарного газа, количество кислорода в крови близко к норме.

В первые 24 часа человек может чувствовать слабость, низкий аппетит, головную боль, бессонницу. На вторые сутки после отказа от сигарет начинается абстинентный синдром, со всеми симптомами на физическом уровне, это происходит потому, что никотин уже полностью отсутствует в организме, и понадобится еще какое-то время, чтобы он самостоятельно вырабатывал свой собственный никотин – ацетилхолин.

На второй день после отказа появляется сильный кашель, с выделением большого количества мокроты темного цвета. Происходит очищение легких от слизи и сажи, скопившихся за время курения.

На третьи сутки продолжается кашель с выделением мокроты, нормализуется давление, кровь продолжает обогащаться кислородом, вследствие этого может чувствоваться головокружение. Возрастает аппетит, это связано с тем, что в свое время никотин блокировал центр голода. Со временем эта функция головного мозга придет в норму и чувство сильного голода исчезнет.

Как облегчить отказ от курения

Зависимость, возникающая от табакокурения, очень сильна, ведь выкуривание сигарет происходит несколько раз в день, что формирует устойчивые паттерны поведения, взаимосвязь курения и определённых повторяющихся изо дня в день ситуаций.

Самому человеку трудно преодолеть условные рефлексы, а вот методы психотерапии могут помочь это сделать достаточно эффективно.

Как любое наркологическое заболевание, никотиновая зависимость требует комплексного лечения. Чтобы период отвыкания от никотина был менее дискомфортен в период преодоления зависимости, самое оптимальное решение – это обратиться за помощью к специалистам.

Специалисты клиники научат приёмам самоуспокоения, переключению внимания и внутренней мобилизации без использования сигарет. Подберут каждому индивидуальную программу лечения от зависимости никотина, которая предполагает совмещение работы психолога с применением лекарственных средств и новейших методов лечения, таких как:

  • индивидуальная психотерапия, кодирование гипнозом, аппаратные процедуры,
  • ксенонотерапия – восстановление организма, снижения тяги, стресса и нервозного состояния,
  • внутривенное лазерное облучение крови (ВЛОК)- применяется, если нет противопоказаний, для поддержания физической формы,
  • транскраниальная электростимуляция головного мозга (ТЭС) – тренировка защитной силы организма, способствует «обучению» организма к активной выработке эндорфина естественным путем.

Наша задача сделать ваш путь к выздоровлению менее физически болезненным и более психологически устойчивым. Ждем вас в нашей клинике!

Как бросить курить самостоятельно и навсегда

Судя по статистике, в России количество курильщиков составляет 70% от всего населения. Курение разрушает курильщиков и ухудшает работу внутренних органов, статистика гласит, что курение сокращает продолжительность жизни на 20 лет. В Америке из-за курения ежегодно умирает более 400.000 человек. Примерно 25% курильщиков умирают либо по причине сердечного приступа, либо из-за рака легких.

Из всех раковых заболеваний примерно 30% были спровоцированы курением, и если посмотреть на статистику по смертности от рака легких – более половины из них были курильщиками с большим стажем. Именно поэтому каждый человек задается одним и тем же вопросом: как бросить курить раз и навсегда? Всем хочется иметь крепкое здоровье, но курение – привычка, от которой довольно трудно избавиться.

Читайте также:
Курение повышает или понижает давление

12.JPG

С чего начать бросать курить

На первом этапе человек должен окончательно решить, почему он бросает курить. Нужно иметь сильную мотивацию, например, улучшить здоровье или заняться спортом, где курение неприемлемо. Возьмите лист формата A4 и напишите на нем все, что вы думаете о курении, поймите, почему вы хотите бросить и какую выгоду вы из этого извлечете. Многие хотят укрепить работу внутренних органов и «подтянуть» свое здоровье, пишите об этом, если переживаете из-за серьезных заболеваний. Можно бросить хотя бы потому, что вы начнете полноценную жизнь, сможете дольше ухаживать за своей семьей и близкими людьми. Ваши дети не будут брать пример с вас, они даже не прикоснутся к табаку, если родители не курят. Также вы можете сэкономить немало денег, одна пачка нормальных сигарет стоит 50 рублей, а если она уходит в день, выходит 1500 рублей в месяц за то, чтобы отравлять свой организм. Напишите все причины отказа от курения по пунктам, а потом читайте каждый день утром и перед сном.

Определитесь с днем, когда вы окончательно забудете про курение, возможно, это будет завтра или послезавтра. В этот день вы должны быть спокойны, заранее отложите все важные дела, определите тот период, когда у вас будет немного дел. Женщинам желательно бросать курить сразу после окончания месячных до овуляции, так как в этот момент выделяются особые гормоны, снижающие стресс, а если вы бросите курить – депрессия и стрессы будут с гарантией 99%. Заранее настройтесь на положительный результат, задумайтесь, что изменится в жизни, если вы бросите курить?

13.JPG

Основные способы борьбы с курением

Есть несколько основных методов, которые помогут вам избавиться от данной привычки. Можно отказаться от сигарет и пополнять количество никотина в крови другими способами, например, использовать никотиновые пластыри, ингаляторы либо жевательные резинки с содержанием никотина. Они работают по одному и тому же принципу: питают организм никотином, и снижают возможность возникновения абстинентного синдрома, что облегчает «страдания» после отказа от курения. Но есть и негативная сторона данных препаратов – сердечно-сосудистая система все равно страдает из-за поступления никотина, но есть и плюсы – содержащиеся в сигарете яды и смолы не поступают в легкие и не отравляют сердечно-сосудистую систему. Используют данные препараты от двух недель до нескольких месяцев, пока желание курить не исчезнет.

Клеить никотиновый пластырь нужно на бедро или плечо один раз за день, именно через кожу никотин поступает в организм в нужной дозировке. Минимальный курс лечения – 10 недель, при этом нужно учитывать, что дозировка в пластыре сокращается через каждые 3 недели. Нередко пластырь провоцирует раздражение кожных покровов, если в одном месте он вызывает раздражение и зуд – наклейте его на то место, где кожа чуть-чуть плотнее.

Жевательная резинка с содержанием определенной дозировки никотина имеет высокую популярность, она питает организм никотином через слизистую оболочку рта. Но есть и недостатки, например, ужасный вкус и необходимость разжевывать ее примерно полчаса, а потом еще и удерживать во рту. Нельзя жевать ее быстро и глотать слюни, она должна действовать медленно. Из побочных действий жвачки нужно отметить расстройства ЖКТ.

Ингалятор с содержанием никотина внешне похож на сигарету, через него вы вдыхаете чистый никотин. Использование ингалятора напоминает курение обычной сигареты, именно поэтому самые зависимые курильщики предпочитают данный способ, потому что действие такое же, как от обычной сигареты. Но ингалятор нужно вдохнуть примерно 80 раз, что не каждому по силу, причем дозировка такая же, как в одной жвачке. Именно поэтому курильщики ленятся и покупают пластыри с жевательными резинками, чтобы избавиться от тяги к табаку.

Есть и другие способы, чтобы бросить курить, но они довольно неприятные. Например, врачи могут назначить вам специальные лекарства для снятия зависимости, в них нет никотина, зато есть антидепрессанты, которые, как всем известно – негативно влияют на центральную нервную систему и снижают психическую активность. Препараты снижают повышенное сердцебиение и пагубное влияние никотина на организм. Рекомендуют данные препараты тем, кто курит по две пачки сигарет за день. Есть и более эффективные средства, например, бальзамы для полости рта, которые делают вкус сигарет ужасным.

Нетрадиционные методы для отказа от курения не имеют подтвержденной эффективности, к ним относят гипноз и иглоукалывание. Втыкают иглы обычно в уши, чтобы стимулировать работу мозга и уничтожить основной рефлекс, который заставляет курильщика тянуться за сигаретой. Через гипноз обычно делают глубокие внушения, в случае с курением внушают то, что оно отвратительное и мерзкое. В следующий раз, когда человек потянется за сигаретой, ему не захочется курить.

Но учтите, что методов много, а количество курильщиков ежедневно лишь увеличивается, а не уменьшается. Многие думают, что если составить идеальный план по отказу от курения – все получится с первого раза, к сожалению, это не так. Нужно перепробовать несколько способов, и только потом появится первый результат. Если не получится бросить с первого раза – расслабьтесь, теперь вы знаете, что один из методов не работает на вас.

14.JPG

Как бросить курить за 5 дней

Ниже мы опишем метод, который разработали специалисты из Америки специально для летчиков, которые поступают в отряд астронавтов.

В первый день нужно проснуться на 30 минут раньше, попить чистой воды (примерно пол-литра), помыться в прохладном душе. Позавтракать нужно чистыми фруктами и свежими соками. Далее сделать дыхательную гимнастику с глубокими вдохами и резкими выдохами. Если появляется желание покурить – пейте сок и кушайте фрукты, а потом делайте дыхательные упражнения, это снимет тягу к табаку. Желательно не переедать на обед, просто скушайте суп, овощной салат или рагу и так далее, а потом прогуляйтесь на свежем воздухе полчаса. На ужин съешьте порцию свежих фруктов или овощей. Очень желательна активность в этот день, нужно чем-то заниматься, хотя бы спортом, иначе заняться будет нечем, и вы потянитесь к сигарете.

Читайте также:
Можно ли курить при сахарном диабете

Во второй день выпейте пол-литра воды на голодный желудок, проведите дыхательную гимнастику. Позавтракайте так же фруктами и овощами, далее идите по своим делам (на работу или учебу), желательно идти пешком. Все остальное делайте так же, как в первый день – делайте упражнения и кушайте фрукты, если хочется покурить.

Следующие три дня делайте все то же самое, вы заметите, что на четвертый день желание курить полностью исчезнет. Главное верьте в свои силы и не ленитесь, вспоминайте, из-за чего вы хотите бросить курить.

15.JPG

Как бросить курить – народные средства

Ниже мы перечислим несколько эффективных народных рецептов против данной привычки:

Отвар из трав зверобоя поможет избавиться от привычки проводить время с сигаретой, он успокаивает нервную систему и действует по тому же принципу, что и антидепрессанты. В нем содержится незаменимое вещество под названием гиперицин, оно успокаивает нервную систему. Пьют траву зверобоя так же, как чай, заваривают пакетик и пьют несколько раз в день. Можно заварить отвар – 40 граммов травы на 200 миллилитров кипятка, пейте его 3 раза в день.

Семена и травы овса используются для очистки организма, также их применяют для отказа от курения. Заварите 20 граммов овса на 200 миллилитров кипятка и пейте утром, настаивать овес нужно ровно 1 час. Процедите отвар и выпейте весь стакан залпом.

Котовник, валерьяну и одуванчик заварите по 5 грамм каждого ингредиента в 200 миллилитрах кипятка, пейте постоянно, когда появляется желание покурить.

Можно курить лечебные травы, очищающие бронхи. Листья коровяка или розмарина измельчите, и сверните в сигарету, а потом покурите. Очень часто подобные препараты используются в Китае.

Смешайте ячмень и овес по 200 граммов , залейте литром воды, дайте настояться смеси одну ночь. Далее доведите смесь до кипения и варите 5-8 минут, после этого дайте ей настояться и процедите. Пейте 100 миллилитров 3 раза в день за час до приема пищи, со временем появится отвращение к табаку.

Возьмите 500 граммов измельченной зелени овса, залейте литром кипятка, дайте настояться, процедите и охладите. Пейте одну треть стакана несколько раз в день, из-за того, что смесь горькая, можно добавить ложку меда.

Залейте 500 миллилитрами водки примерно 100 граммов семян овса, дайте им настояться примерно 21 день в темном месте. Далее хорошенько встряхните смесь и процедите. Пейте 10 капель вместе с водой за 15 минут до приема пищи.

Смешайте чайную ложку мяты, цикория, крапивы, черного чая и корня валерианы, а потом добавьте чайную ложку смеси в 400 миллилитров кипятка. Употреблять такой чай нужно с приправой из чайной ложки изюма, меда, лимона, и столовой ложки сырой свеклы (измельченной).

Залейте 40 граммов овса стаканом кипятка и доведите до кипения, дайте настояться 60 минут и процедите, употребляйте одну треть стакана три раза в день в течение месяца.

Настой из листьев эвкалипта невероятно эффективен, смешайте столовую ложку листьев с 400 миллилитрами кипятка и дайте настояться 60 минут, после чего добавить столовую ложку глицерина и меда. Употребляйте одну четвертую стакана 7 раз в день в течение месяца.

Разведите раствор пищевой соды и поласкайте им рот, нужно примерно 20 граммов соды на 200 миллилитров воды. Это вызовет отвращение к курению.

Малина нейтрализует и увеличивает чувствительность к никотину, съешьте как можно больше малины. Далее можно залить 100 граммов цветков 500 миллилитрами водки и настаивать 2 недели в темном месте. Употребляйте столовую ложку настоя три раза в день вместе с приемом пищи.

16.JPG

Заговоры, помогающие бросить курить

Можно бросить с помощью магии, а именно – заговоров, которые мы перечислим ниже.

Читают заговор или на сигареты или на человека, действует он очень эффективно. Нужно произнести следующее: я заговариваю «имя» от курения, ему нельзя отравлять воздух и убивать свой организм, найди себе «имя» новое занятие, а курение бросай.

Другой заговор нужно провести тогда, когда человек ляжет спать. Примерно в полночь встаньте перед большим зеркалом, а потом поставьте три церковные свечи между зеркалом и собой, заранее зажгите их. В одну руку возьмите иголку, а во вторую руку книгу, потом вдевайте нитку в иголку и произнесите заговор от курения несколько раз подряд. Далее задуйте свечи и идите спать. Произнесите следующее: «Как на широком море располагается маленький остров, и лежит там камень большой, и на нем я сижу, раба Божья «имя», прекрасная девица, мастерица и швея, удерживаю иголку с вдетой ниткой, и помогаю рабу Божьему «имя», чтобы тот курить бросил, избавьте его от недуга злостного, жизнь и судьбу разрушающего».

Учтите, что для того, чтобы завязать с курением раз и навсегда, нужно произнести заговор в тот момент, когда дома никого нет. Желательно стоять возле зеркала ночью, а потом провести все то же самое, что мы описывали выше. Поставьте свечи между зеркалом и собой, а потом выключите свет и произнесите: «Господи великий, пожалей мое страдание, я не могу бросить курить и я хочу стать здоровым. Открой дверь от темницы и освободи меня, я буду вечно служить тебе». Произнести фразу нужно примерно 5 раз, далее потушите свечи и идите спать.

17.JPG

Как бросить курить за 1 день

Многие думают, что курение – это вредная привычка, но и это заблуждение. Курение – это личное убеждение в том, что вы получаете какое-то удовольствие от процесса, и оно помогает вам общаться с людьми. И если курильщику рассказывать о множестве побочных действий от курения, он не будет вас слушать, потому что и так об этом знает. Он просто закурит сигарету из-за нервного напряжения вот и все, и смысла в разубеждении практически нет. Курильщик получает много пользы из-за курения, он может свободно общаться с людьми, ему есть чем заняться, когда ему нечего делать и так далее, а так как рак легких появится лишь через 20 лет – времени у него очень много. К сожалению, это все миф, и в психологии курением называют «замещающее поведение», это то же самое, что копаться в телефоне, когда вы проходите мимо людей и стесняетесь. Так же курильщики закуривают сигарету, чтобы чувствовать себя увереннее.

Читайте также:
Можно ли курить при сахарном диабете

Вы должны определиться лично для себя, зачем вы курите, и что дает вам сигарета? Может быть, вы успокаиваетесь после стрессов, повышаете концентрацию во время перерывов на учебе или работе, или просто хотите поднять свое настроение. Напишите на бумаге все, что вы думаете относительно курения, а потом поймите, что это лишь ваша точка зрения и она не имеет ничего общего с реальностью. А все это потому, что в сигарете содержится более 300 химических веществ, отравляющих организм. В сигаретах есть никотин, вызывающий старение организма, он разрушает мозг и снижает умственную концентрацию, разве в этом есть какая-то польза? Это лишь уничтожает ваш организм, и какие бы преимущества вы не нашли, например, возможность общаться с людьми, знакомиться с людьми, чувствовать себя увереннее – это не сравнится с тем ущербом, который вы наносите своему здоровью. Вы должны, открыто понять, что это вам нужно, иначе вы никогда не бросите курить.

Запомните, что человек делает лишь то, в чем видит смысл. Если курение потеряет смысл, и вы поймете, что оно вредит вам – вы бросите, и никакие пластыри и жевательные резинки не помогут вам, если вы верите в то, что курение – это правильно, хорошо, нормально и нужно вам в жизни.

Выводы, которые можно извлечь из статьи

Конечно, никотин выходит из организма за 1-3 дня после отмены курения, но большинство людей опять начинают курить спустя месяц, год, и даже десять лет, но почему это происходит? На самом деле это связано с чувствами и эмоциями, если вы получаете поддержку во время курения – оно будет преследовать вас всю жизнь. Наркологи открыто заявляют, что избавиться от данной привычки навсегда очень сложно, потому что нужно поддерживать в норме эмоциональное состояние. Именно из-за этого нужно укрепить свое эмоциональное состояние, повышать мотивацию, ставить цели, заниматься спортом и так далее. В таком случае отказ от курения пройдет безболезненно и практически незаметно.

Многие думают, что бросить можно с помощью силы воли, но разве это правда? Если вы будете думать о том, что нельзя думать о сигаретах, вы все равно будете думать о них. Организм будет требовать никотина и затяжки, а вы будете лишь нагнетать себя и верить в то, что вы никогда не закурите. Из-за постоянных депрессий и нервных срывов привычка вновь вернется, причем совершенно незаметно. Большинство курильщиков радуются, если не курили 1-2 дня, но если бросать только с помощью силы воли, мысли о сигаретах лишь усилят желание курить.

18.JPG

Самое опасное заблуждение среди курильщиков заключается в том, что курение успокаивает психику и нервную систему. Что если вы закурите во время срыва, он перестанет беспокоить вас. Любые проблемы, которые тревожат вас, так или иначе, относятся к детству. Сходите к психотерапевту или гипнотизеру, чтобы узнать, какая травма заставила вас принять решение – начать курить.

Большинство людей, страдающих ожирением, любят курить. Они часто начинают курить, а потом бросают, и поэтому «заедают», именно поэтому они быстро набирают лишний вес. Это примерно то же самое, что вернуться к нормальному питанию после диеты, человек начинает есть слишком много и набирает вес, то же самое с курением. Диетологи утверждают, что большинство людей с лишним весом это бывшие курильщики. Они питаются слишком часто, несколько раз в день, когда чувствуют, что им хочется курить. Одна привычка заменяется другой, не менее вредной, поэтому нужно заранее определиться с тем, каким видом спорта вы будете заниматься после отказа от сигарет. Можно записаться в бассейн и нормализовать свой рацион, чтобы в дальнейшем не было проблем, и курение полностью исчезло из вашей жизни.

Другая проблема, из-за которой невозможно бросить курить – круг общения. Обычно курильщики общаются с курильщиками, и во время праздников или обычных встреч они стоят и курят. Для них это совершенно нормально, можно поддерживать общение и так далее. Если кто-то из друзей бросает курить, ему начинают говорить: «Да ты все равно не сможешь, я тысячу раз бросал!» или «Зачем тебе это? Ты все равно не спортсмен, крепкие легкие тебе не пригодятся». Через некоторое время человек срывается и возвращается к сигарете, к сожалению, это происходит слишком часто. Первое время нужно отказаться от посещения вечеринок и встреч, где будут курильщики, иначе соблазн слишком велик, и можно вновь начать курить.

Недостаточная мотивация – одна из причин возврата курения, так как далеко не каждый знает, зачем он бросает курить. Многие бросают из-за страха за здоровье, но болезни появляются в 40-50 лет, а не в 20-25, поэтому человек опять начинает курить думая, что у него еще много времени и ничего плохого не произойдет. Нужно поставить цель, например, заняться бодибилдингом или боевым искусством, иметь крепкое и натренированное тело, и тогда курение перестанет вас беспокоить. Помните, что все в ваших руках, и только вы можете принять решение о том, что пора бросить курить.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: