Как бросить курить и не поправиться для женщин

Новости – Рекомендации тем, кто бросает курить!

Бросили курить? Думаете, как обойтись без диеты? Вы приняли решение бросить курить, но останавливает опасение набрать лишний вес? Действительно, такой риск есть, но он совсем не обязателен. Набор веса начинается примерно через 2 месяца после отказа от курения. Будьте уверены, вы не поправитесь, если будете соблюдать определенные правила в течение «реабилитационного» периода.

Увеличение аппетита

По статистике, многие люди начинают набирать вес, спустя два месяца после последней сигареты. Причём женщины, бросившие курить, в среднем прибавляют примерно 4 кг, а мужчины набирают немного меньше – около 3кг. Среди тех, кто поправляется больше других, впереди женщины после 50 лет, и те, кто курил несколько десятков лет и более пачки в день. Помня о подобно й опасности, некоторые продолжают дружить с сигаретой, лишь бы сохранить фигуру. И вы среди них?

Тогда подумайте, какой ценой оплачивалась ваша стройность, пока вы и сигарета были «друзьями»? Ведь курение – это хроническая интоксикация организма. Вместе с дымом в ваше тело попадал никотин вместе с 4000 токсических веществ, которые просто не давали вам набирать вес.

Курение нарушало обоняние, что способствовало уменьшению аппетита, так как выделение желудочного сока стимулирует в первую очередь запах еды. К тому же, табак препятствовал всасыванию пищи и большая часть того, что вы ели, не усваивалась, а тратилась впустую.

Скоро всё изменится

После отказа от сигарет ваш организм постепенно начнёт очищение от токсинов, кишечник станет работать в полную силу, а нос по-новому ощутит позабытые ароматы любимых блюд. Также есть и ещё веская причина, объясняющая, почему бывшие курильщики становятся настоящими гурманами. Учёные доказали, что вещества, контролирующие аппетит и отвечающие за зависимость от табака, выраба тываются у человека в одних и тех же участках головного мозга.

Возьмите всё в свои руки

Верю, что вы всё-таки приняли окончательное решение распрощаться с вредной привычкой? Отлично! С этой минуты всё зависит только от вас. Скорее всего, аппетит вначале возрастет, но его вполне по силам уменьшить. Но может быть не надо ради сохранения фигуры садиться на монодиеты и целыми неделями бесконечно жевать несоленый рис или варёную куриную грудку без всего? Подумайте, зачем в дополнение мучить себя голодом, ведь переход к здоровому образу жизни без сигарет – и без того является стрессом, так что не стоит его усиливать. И еще, в настоящее время вашему организму особенно тр ебуются в витамины и минералы, поэтому еда в это переходное время должна отличаться разнообразием. Ешьте столько, сколько вам необходимо, но отдавайте предпочтение полезной и здоровой пище.

  • Замените калорийные, легкоусвояемые продукты на те, в которых малое содержание жиров, а углеводы – на «долгоиграющие». Если мясные и рыбные продукты – то отдайте предпочтение нежирным сортам, сваренным на пару, если хлеб – то выбирайте зерновой, если едите сметану – то берите с пониженной жирностью. Картофель замените на гречу, неочищенный, коричневый рис, макароны выбирайте твёрдых сортов пшеницы, вместо майонеза и калорийных соусов используйте лимонный сок или натуральный несладкий йогурт. Солёные и острые продукты исключите из своего рациона – они разжигают аппетит и удерживают в организме лишнюю жидкость. Ограничьте потребление сладких фруктов, ешьте их только в первой половине дня.
  • Ешьте часто, но понемногу, три основных приема пищи и два перекуса. В организме, очистившемся от никотина и вредных веществ, усиливаются все обменные процессы. Поэтому, человеку без сигареты требуется меньшее количество пищи. Уменьшите порции на 20%, но сократите и соблюдайте интервалы между едой.
  • Попробуйте раздельное питание: белки ешьте с овощами, а не с углеводами. Котлеты с макаронами сейчас не ваша пища, выберите гарниром к мясу и рыбе полезную капусту брокколи, естественный антиоксидант и разнообразные овощи. Они не только восполнят организм полезными веществами, но и усилят моторику кишечника. К тому же, сельдерей, огурцы, помидоры, кабачки и спаржа обладают ещё одним полезным для бывшего курильщика свойством. Они могут испортить не только вкус сигарет, но даже и воспоминания о курении – а это как раз то, что сейчас необходимо. Ешьте свежие овощи по нескольку раз в день – богатые клетчаткой, они наполнят желудок и дадут вам ощущение удовольствия и сытости. Помните про пользу мяса и рыбы – протеины хорошо насыщают. Но не жарьте их в масле, а варите, тушите, готов ьте в пароварке или на гриле.
  • Отдайте предпочтение молочным продуктам пониженной жирности. Молочная пища считается несовместимой с курением – так, после выпитого стакана молока вкус сигареты кажется ужасно неприятным. Ученые обнаружили, что обезжиренные молочные продукты способствуют сжиганию лишнего жира в организме.
  • Употребляйте в пищу больше продуктов, богатых аскорбиновой кислотой. Это апельсиновый сок, лимон, грейпфрут, сладкий перец, черная смородина, шпинат, квашеная капуста. Никотин многие годы разрушал в вашем организме витамин С – теперь надо его восполнить.
  • Дарите себе маленькие радости. Многие люди, бросившие курить, начинают злоупотреблять сладким. Это понятно: сладости – натуральный антидепрессант. Этими же свойствами обладают бананы и сушеная вишня. Лучше замените калорийные пирожные и торты на сухофрукты или мёд в небольших количествах. Если не можете обойтись без шоколада – ешьте его, но не молочный, а горький, с большим содержанием какао и низким уровнем сахара, и не по целой плитке, а по одной дольке.
  • Перекусы возьмите под строгий контроль. Чтобы занять рот, бывшие курильщики постоянно что-то жуют: конфеты, орешки, семечки, сухофрукты, жвачку. В большинстве из этих продуктов немало калорий, вот так незаметно и набегают лишние килограммы и сантиметры. Отдавайте предпочтение продуктам с ярко выраженным вкусом, например цукатам из имбиря и конфетам с эвкалиптом, мятой и другими пряными травами.
  • Жевательная резинка на голодный желудок угрожает гастритом. Поэтому, как только у вас возникает желание покурить, займите рот чем-нибудь полезным: пожуйте лист салата, или петрушку, хорошо снимающую тягу к курению, погрызите тыквенные или подсолнечные неочищенные семечки. Ну а если вам трудно контролировать себя, используйте методику самообмана: при появлении мыслей о сигаретах берите в рот зубочистку, пейте напитки из коктейльных трубочек, можете вертеть ее в руках, погрызть, пейте воду маленькими глотками, прикусывайте язык. Руки займите четками, головоломками, эспандером или мячиком. А может быть кисточкой для рисования или спицами для вязания? Выбор за вами. Голова, рот и руки заняты – и прекрасно!
Читайте также:
Можно ли курить у подъезда жилого дома

Измените сигарете со спортом

Сигареты были вам и успокаивающим средством, и допингом, гарантировавшим выброс адреналина, который давал вам силу и бодрость. Необходимо сразу придумать им замену. Занимайтесь спортом, командными играми, скандинавской ходьбой, плаванием или запишитесь на танцы. Физические нагрузки способствуют выработке адреналина, улучшают кровообращение и кислородный обмен, укрепляют здоровье. А после активных занятий фитнесом или танцами можете пойти в баню или сауну, где вы почувствуете приятную усталость и расслабленность, что благотворно отразится и на вашей фигуре, и на нервной системе.

Только не переусердствуйте, особенно в начале, так как усиленные нагрузки вашему ослабленному курением организму, ещё не успевшему прийти в себя от долголетнего отравления никотином, могут оказаться не по силам. Нет желания заняться фитнесом – чаще гуляйте в разном темпе на свежем воздухе, на природе. Постоянные прогулки значительно полезнее, чем интенсивные, но нерегулярные занятия спортом. Главное, начните и все делайте с радостью и удовольствием, тогда ваше тело скажет вам большое спасибо. А друзья и близкие искренне порадуются за вас.

Как бросить курить и не растолстеть

Как бросить курить и не растолстеть

Многие аргументируют нежелание отказаться от курения тем, что могут сильно поправиться. И, действительно, нередко можно наблюдать бывших курильщиков, прибавивших изрядное количество килограммов.

Многие аргументируют нежелание отказаться от курения тем, что могут сильно поправиться. И, действительно, нередко можно наблюдать бывших курильщиков, прибавивших изрядное количество килограммов. Их пример добавляет любителям подымить уверенности в том, что курят они исключительно «для красоты». Попробуем разобраться, почему курение стройнит, а отказ от этой вредной привычки полнит, и можно ли бросить курить и остаться «при своих».

Почему курильщик не поправляется?

Каждая выкуренная сигарета — это более 4000 токсичных веществ. Неудивительно, что при пропадании всего этого букета в организме подстегивается скорость обменных процессов. С токсинами надо бороться, и на них уходит часть полученной энергии. Причем, по оценкам специалистов, в день среднестатистический курильщик тратит до 100 ккал.

Когда курение становится привычкой, чувствительность вкусовых и обонятельных рецепторов постепенно падает. И самая соблазнительная еда «вприкуску» с сигаретой пахнет. табачным дымом. Она уже не вызывает такого аппетита, как раньше. Кроме того, никотин подавляет чувство голода. Если среднестатистический некурящий человек испытывает стресс, он старается его заесть. Еда вызывает прилив эндорфинов — гормонов удовольствия. И все неприятности отодвигаются на второй план, как только в желудке окажется что-нибудь вкусненькое, желательно сладкое. Курильщик, понятное дело, при первых признаках неприятностей на горизонте потянется к сигарете. Потом ко второй. Ведь никотин тоже стимулирует выброс гормонов удовольствия. И заедать проблемы уже не надо — они закурены! Самым притягательным в курении оказывается то, что делом заняты руки и рот. Неуверенный в себе человек руки обычно старается спрятать. А, если приходится говорить неправду, прячется еще и рот — обычно прикрывается той же рукой. Курильщику можно врать не краснея: руки крутят зажигалку или грациозно стряхивают пепел, а рот занят вдыханием и выдыханием дыма. Можно курить бесконечно и чувствовать себя гораздо увереннее, чем некурящие. Кроме того, не стоит забывать, что курение — процесс компанейский. Причем в некоторых сообществах перекуры стали не только ритуалом ничегонеделания, но и способом решить массу вопросов, недоступным простым некурящим. И как тут откажешься от сигареты и не растолстеешь?

Читайте также:
Сколько ароматизатора добавлять в основу

Почему бросивший курить поправляется, и как этого избежать

Начнем с того, что сам по себе факт отказа от многолетней привычки — сильный стресс для организма. Который, в отсутствие привычного способа борьбы с ним приходится. правильно, заедать. В ход идет обычно все жирное, сладкое и очень-очень эндорфиновое. К тому же организм лишается привычной никотиновой подкачки, вызывающей прилив гормонов. И это дополнительные ощущения депрессии, неуверенности в себе, потери работоспособности и прочие тридцать три неудовольствия. Выход простой. Если вы прицелились сигаретной пачкой в мусорное ведро, проинспектируйте холодильник. Запаситесь овощами, фруктами и зерновыми хлебцами. То есть всем тем, до чего можно дотянуться рукой, забросить в рот при первых признаках «ломки», и что не отложится при этом на талии. Постарайтесь есть меньше жирного и сладкого, и больше продуктов, содержащих клетчатку — это притупит чувство голода. За него, кстати, многие экс-курильщики принимают симптомы никотиновой недостаточности. Можно перейти на дробное питание, которое тоже помогает избавиться от чувства постоянного «недоедания». Для того, чтобы постепенно избавиться от необходимости чем-то занимать рот и руки, можно полюбить пить соки через соломинку. Только выбирайте для этого низкокалорийные овощные смеси без соли и соки, не содержащие сахара. А вот чего делать совсем не надо — это пытаться заедать желание перекурить леденцами. Можно испортить зубы и приобрести те самые дополнительные килограммы. Также стоит оказаться от чипсов, орешков и прочих сухариков. Они полноте только поспособствуют. И в сторону спиртного, тоже производящего гормональное удовольствие, лучше не смотреть. Поможет это ненадолго, и попытка бросить курить может закончиться запоем. Чтобы легче контролировать свое питание, наши эксперты советуют записывать все, что вы съели в течение дня. Пройдите регистрацию на нашем сайте и получите доступ к дневнику питания и другим персональным сервисам, которые помогут вам следить за калорийностью своего рациона. Когда сигареты стали «классовым врагом», самое время увеличить физическую нагрузку. Во-первых, движение не хуже сладкого помогает производить эндорфины. Во-вторых, во время нагрузки, особенно если это кардиоупражнения, интенсивно работают легкие, и ускоряются обменные процессы. А, значит, организм гораздо быстрее избавляется от остатков табачных токсинов. В-третьих, само по себе движение отвлекает от желания перекурить. Включение в план активности утренней зарядки поможет взбодриться перед рабочим днем. А если как следует потренироваться во второй половине дня, удастся быстро заснуть без навязчивых мыслей о сигаретах. И те самые «лишние» 100 килокалорий удастся потратить.

И еще аргумент

Полнота, конечно, никого не красит. Но вред от лишних 3-4 килограммов, которые появятся в первые месяцы после отказа от курения, значительно меньше, чем от привычной пачки в день. Поэтому на время, которое уйдет на отвыкание от курения, стоит забыть о прибавке в весе. Похудеть точно получится потом, когда организм успешно расправится с предыдущим стрессом. В конце концов, у бросившего курить теперь впереди есть еще много «бонусных» лет жизни. Курильщик может позвонить по телефону 8-800-200-0-200 (звонок для жителей России бесплатный), сказать, что ему необходима помощь при отказе от табакокурения, и его переключат на специалистов Консультативного телефонного центра помощи в отказе от потребления табака (КТЦ). Если все специалисты КТЦ в этом момент заняты, его номер телефона будет прислан в КТЦ по электронной почте, и в течение 1-3 дней ему перезвонят. Обратившимся в КТЦ консультативную помощь оказывают психологи и врачи. Психологи помогают подготовиться ко дню отказа от курения, помогают найти замену ритуалам курения, вместе с обратившимся определят оптимальные пути преодоления зависимости, поддержат в трудные минуты борьбы с никотиновой зависимостью. Врачи проконсультируют о наиболее эффективных лечебных способах отказа от курения, дадут совет пациентам с различными заболеваниями о том, как лучше подготовиться к отказу от курения с учетом имеющихся проблем со здоровьем.

Чтобы оставить комментарий – необходимо быть авторизованным пользователем

Бросить курить и не набрать вес

Лечение никотиновой зависимости

Каждый курильщик рано или поздно задумывается о том, чтобы избавиться от никотиновой зависимости. Зачастую, в этот момент человек сталкивается с неуверенностью в себе и множеством страхов, один из которых – риск набрать лишние килограммы.

Это опасение имеет под собой разумные основания. Действительно, некоторые курильщики во время синдрома отмены «заедают» стресс и подсознательно пытаются компенсировать нехватку никотина удовольствием от жирной сладкой пищи.

По статистике, в первые 2 года без сигарет женщины полнеют на 3,9 кг, а мужчины на 2,7 кг. В редких случаях цифры на весах достигают отметки на 10-15 кг больше изначальных параметров. Поэтому, чтобы избавиться от вредной привычки и сохранить фигуру – нужно заранее подготовиться к предстоящим переменам.

Читайте также:
Что вреднее сигареты или сигары

Почему происходит набор веса?

Попадая в организм человека, никотин достигает головного мозга и угнетает центры, ответственные за пищеварительную систему. В результате чего, у курильщика притупляется чувство голода и быстрее наступает насыщение от еды.

Более того, в результате курения повышается выделение желудочного сока и ферментов для расщепления пищи. Слизистая желудка находится в постоянном раздражении, что приводит к развитию хронического гастрита и язв пищеварительной системы.

Набор веса при отказе от курения происходит по двум причинам:

  1. Физиологическим. Никотин перестает блокировать чувство голода, а головной мозг дает импульс о потребности в большем количестве пищи. До тех пор, пока функции пищеварения полностью не восстановятся, и их работа не нормализуются – риск набора лишнего веса остается актуальным.
  2. Психологические. При отказе от сигарет у курильщика остается психологическая привязанность к самому процессу. Проще всего заглушить тягу получается постоянным жеванием семечек, леденцов, печенья, фастфуда. Причина лишних килограммов кроется именно во вредной пище, а не в отсутствии никотина.

Бросить курить и не набрать вес

Бросить курить и не набрать вес

Как перестать курить и не растолстеть

Существует несколько способов сдерживать набор веса во время борьбы с никотиновой зависимостью:

  1. Психологические консультации. Квалифицированный специалист скорректирует мышление и поддержит высокий уровень мотивации в нелегкие моменты. Он сможет порекомендовать и дополнительные методики (акупунктуру, лазерную, никотин-замещающую терапию) для достижения лучшего результата лечения.
  2. Книга Аллена Карра «Легкий способ бросить курить» поможет самостоятельно понять причины появления зависимости и в домашних условиях освоить эффективные методики борьбы с курением.
  3. Курс таблеток от курения длится не меньше месяца и с помощью негативной симптоматики (тошноты, головокружения) вырабатывает отвращение к сигаретам и самому процессу табакокурения. Таблетки имеют ряд противопоказаний и назначаются только лечащим врачом.
  4. Лазерная рефлексотерапия эффективно снимает признаки абстинентного синдрома и уберегает от набора лишних килограммов, поскольку основное заедание происходит именно в момент никотиновой ломки. Лазер безопасно воздействует на биологически активные точки, которые отвечают за выработку эндорфинов, нормализацию обмена веществ, расслабление нервной системы. Процедура улучшает общее самочувствие человека, снимает стресс и бессонницу.
  5. Поддержание здорового образа жизни и правильного сбалансированного питания – залог хорошего результата. Оптимизм, занятия спортом и новые хобби избавят вас от навязчивых мыслей о сигаретах и наполнят будни новыми красками.

Если правильно расставить приоритеты или обратиться за помощью к квалифицированному врачу, то можно без проблем бросить курить, не набрав при этом лишнего веса. Важно помнить, что ключевая проблема кроется не в самом отказе от никотина, а в неконтролируемом поступлении вредной пищи в организм.Чтобы получить бесплатную консультацию – позвоните по номеру телефона, указанному на сайте. Наши специалисты работают в круглосуточном режиме и готовы ответить на ваши вопросы прямо сейчас!

Отзывы наших клиентов

Помощь в отказе от курения

Не думал, что обращусь когда-нибудь в клинику для избавления от никотиновой зависимости. Почему-то это казалось чем-то несерьезным. Но начались серьезные проблемы со здоровьем, курить ну совсем было нежелательно. А сам … бросить не мог. В итоге в клинике «Боткинский» мне сделали внутривенную инъекцию. Этот метод действительно работает! Спасибо большое клинике! Теперь ситуация со здоровьем у меня значительно улучшилась. Во многом благодаря вам! Читать далее «Помощь в отказе от курения»

Спасибо врачам

Сам несколько раз бросал курить, но потом опять начинал… И так по кругу. Не мог справиться сам с этой проблемой. Жена нашла клинику «Боткинский», говорит, вроде, по описанию на сайте, … помогают бросить курить. Решил обратиться. Через две недели бросил курить окончательно. Уже прошло два месяца, а меня совсем не тянет. Вот решил написать отзыв, поблагодарить. Работаете действительно на высоком уровне! Читать далее «Спасибо врачам»

Благодарю!

Я бросила курить, благодаря врачам вашей клиники. Боялась, что наберу вес, когда брошу, поэтому долго откладывала, настраивалась! На самом деле всё оказалось не так страшно. Сейчас мой вес в норме, … и здоровье гораздо лучше. Первое время было сложно, но это того стоит. Врачи в клинике профессионалы своего дела. Относятся с пониманием и уважением, искренне хотят помочь каждому пациенту. Читать далее «Благодарю!»

Спасибо! Наконец-то я бросила курить.

По молодости пристрастилась к сигаретам… Не хватало соображения. Сама не заметила, как начала курить всё больше и больше. А потом заметила, что начинаю хуже выглядеть. Захотелось это исправить. А как? … Бросала курить, начиналась ломка какая-то, начинала заедать всё это… В итоге ситуация тоже так себе. По совету обратилась в клинику «Боткинский». Теперь могу советовать всем. Конечно, при большой силе воли это возможно сделать самостоятельно. Но если вы обратитесь в клинику, всё произойдет гораздо быстрее. Уж поверьте моему опыту! Читать далее «Спасибо! Наконец-то я бросила курить. »

Читайте также:
Можно ли курить кальян беременным

Быстро бросил курить

Для меня было очень важно быстро бросить курить, потому что мы с женой ожидали рождения ребенка. Я решил отказаться от курения раз и навсегда. Благодаря клинике «Боткинский» я смог это … сделать в максимально короткие сроки. Врачи подобрали схему лечения, которая подходила именно мне. Вообще в клинике с большим вниманием и осторожностью относятся к каждому пациенту! Это чувствуется с первого визита! Спасибо вам всем большое! Для меня это большое достижение! Читать далее «Быстро бросил курить»

Бросил курить.

Обратился в клинику «Боткинский» за помощью в отказе от курения! Помогли! Самым сложным моментом во всем лечении была ломка, когда бросал. Несколько раз пробовал сам, не получалось. Срывался и начинал … снова. В клинике работают грамотные специалисты, они отлично знают, что нужно делать в таких случаях. Теперь я свободный от этой ужасной зависимости человек! Чего и всем остальным желаю! Не стесняйтесь обращаться за помощью. Здоровье куда важнее! Читать далее «Бросил курить. »

Сам по себе отказ от курения не вызывает набор веса. Помогите пациенту не бояться бросить курить!

Страх перед набором веса – одна из наиболее распространенных причин безуспешности попыток бросить курить. Для улучшения контроля веса, повышения эффективности отказа от курения и достижения устойчивого результата рекомендуется медикаментозная поддержка.

Несмотря на широкую осведомленность о негативном воздействии табака на здоровье, его способности вызывать рак, сердечные заболевания и хроническую обструктивную болезнь легких, курение продолжает оставаться основной причиной предотвратимой смертности. Каждый год во всем мире 5-6 миллионов человек умирают от болезней, связанных с курением [1, 2]. По сравнению с некурящими, курильщики теряют не менее 10 лет ожидаемой продолжительности жизни [3].

Несмотря на все более активное следование врачей научным рекомендациям по консультированию пациентов, курение было и остается тяжелым бременем, от которого сложно избавиться. Если около 70% курильщиков всех возрастов заявляют о своем желании отказаться от вредной привычки, то только около 7% из тех, кто пытается бросить курить самостоятельно, ежегодно достигает устойчивого результата [7].

Помимо никотиновой зависимости и синдрома абстиненции, одной из наиболее важных причин безуспешности попыток бросить курить, является страх перед увеличением веса, особенно у женщин [9, 10, 11]. Однако же, исследовательские данные показывают, что прекращение курения напрямую не связано с набором веса. Подробная консультация и поддержка специалиста на протяжении нелегкого периода выхода из зависимости, диетологические и психологические программы по контролю питания и предотвращению увеличения веса после отказа от курения очень важны для когнитивного самоконтроля пациента и могут помочь добиться устойчивого результата и избежать рецидивов.

Как курение и отказ от курения могут влиять на изменение веса

Существует мнение, что вредная привычка может снизить массу тела, и этот потенциальный эффект, как правило, очень привлекает курильщиков. При консультации по отказу от курения специалисту обязательно стоит объяснить пациенту, что цена такого потенциального «вознаграждения» слишком высока и не стоит 10 лет жизни. Набор веса и отказ от курения напрямую не связаны, и возможное повышение массы тела ассоциировано исключительно с возможным повышением аппетита. Интересно также, что у 16% бросивших курить, после отказа от привычки отмечалось, напротив, снижение веса [19].

Современные исследования предлагают несколько теорий, которые объясняют возможный механизм повышения аппетита после прекращения курения. В частности, специалисты предположили, что анорексигенный эффект никотина инвертируется при прекращении его попадания в организм [20]. Представляется вероятным, что после отказа от курения система внутреннего подкрепления замещает вознаграждение от никотина подкреплением от приема пищи [21]. В условиях дефицита никотина удовольствие, получаемое от приема пищи, возрастает. Системы поощрения, активирующиеся в клетках головного мозга при потреблении пищи, богатой простыми углеводами и жирами, сходны с системами, активными при курении сигарет [22].

Другие работы показали, что отсутствие потребления никотина с курением приводит к повышению порога достижения удовольствия, что может повлечь за собой увеличение употребления различных продуктов, богатых углеводами и сахарами [23]. Кроме того, с отказом от курения исчезает никотин-модифицирующее влияние на пищевое поведение, которое предотвращает бесконтрольное потребление пищи и переедание. Интересно, что после вступления в силу запрета на курение в общественных местах стала очевидна связь с новых правил с более активным отказом от этой привычки [24].

Как помочь пациенту предотвратить набор веса: консультации и диета

Мета-анализ 2012 года показал, что с помощью консультаций и обучения методам контроля веса удается уменьшить набор веса у пациентов, бросивших курить [19]. В рамках пилотного исследования [25] было отмечено, что программа контроля веса при отказе от курения интересовала пациентов даже больше, чем собственно программа по отказу от курения. Так, если предлагалась программа контроля веса, посещаемость первого собеседования по поводу отказа от курения увеличивалась. И среди участников этой программы на протяжении 6 месяцев воздержавшихся от курения было в два раза больше [26]. Поэтому, активное информирование курильщиков, обеспокоенных массой тела и уже имеющих избыточный вес или ожирение, о методах контроля веса после прекращения курения может помочь им сделать первый шаг и завершить программу по прекращению курения. Немаловажным аспектом является и устранение непосредственно обеспокоенности, связанной с набором веса после прекращения курения, поскольку именно такая обеспокоенность является более сильным предиктором рецидива курения, чем сам факт увеличения веса [26].

Читайте также:
Как вывести никотин из организма быстро

К факторам риска, ассоциированным с набором веса после прекращения курения, исследователи относят возраст до 55 лет, предшествующую сильную табачную зависимость (курение > 25 сигарет в день), низкий социально-экономический статус, наличие факторов генетической предрасположенности [27]. Эти группы пациентов требуют повышенного внимания, поддержки и сопровождения на всем пути отказа от вредной привычки, так как риск рецидива из-за повышения веса в них выше.

Пациентам, бросающим курить, следует дать ряд советов, которые помогут им контролировать свое пищевое поведение и удержать вес. Контроль их исполнения, в свою очередь, может дать дополнительную уверенность и мотивацию.

Советы пациенту в период отказа от курения:

  • Первое и главное: не стоит заменять сигареты едой. Вкусовые рецепторы будут постепенно становиться более восприимчивыми, и через несколько дней еда будет казаться вкуснее, чем раньше.
  • Уменьшите потребление простых углеводов и продуктов с высоким содержанием жира.
  • Соблюдайте питьевой режим. Вода помогает улучшить метаболизм и вывести токсины. Всякий раз, когда возникает потребность что-то съесть, выпейте стакан воды.
  • «Остановись, подумай, сделай». Остановитесь перед тем, как начать есть. Подумайте, действительно ли Вы голодны или нуждаетесь в чем-то другом. Сделайте правильный выбор.
  • Подготовьте комплект «скорой помощи» на первые дни. Это может быть пакет с разнообразными «заменителями» сигареты: кусочками моркови, сухофруктами, жевательной резинкой или конфетами без сахара.

Медикаментозная поддержка отказа от курения и ее воздействие на набор веса

Наиболее эффективным лекарственным средством, помогающим бросить курить, из присутствующих на рынке, был признан варениклин (Чампикс®) [28]. Частичный агонист α4β2 никотиновых ацетилхолиновых рецепторов головного мозга, варениклин стимулирует их в значительно меньшей степени, чем никотин, и в присутствии никотина играет роль антагониста тех же рецепторов. Обладая более высоким сродством, он мешает никотину связываться с тем же участком рецептора и блокирует способность никотина активировать мезолимбическую дофаминовую систему, ответственную за формирование получение удовольствия от курения и, собственно, никотиновой зависимости [29].

Целый ряд работ показал не только гораздо более высокую вероятность отказа от курения на фоне применения Чампикс®, по сравнению с плацебо и никотинозаместительными средствами в любой форме [30], но и способность этого препарата ограничивать набор веса у бросающих курить.

В 2018 году был опубликован мета-анализ, оценивающий влияние варениклина на возможно меньшее увеличения веса во время отказа от курения на ранних этапах [31]. В анализ были включены 10 клинических исследований по отказу от курения на варениклине по сравнению с контрольными группами, проведенные в США, Европе и Китае. На основании данных 10 исследований общее значение взвешенной разности средних значений (ВРС) веса у пациентов между варениклином и контрольными группами составило -0,23 кг. Причем если ВРС веса у пациентов между варениклином и контрольными группами после 12-недельной фазы терапии была -0.23 кг, то этот же показатель для последующего этапа без терапии составил -0.69 кг.

Анализ по видам контрольных групп продемонстрировал, что ВРС веса между группами варениклина и плацебо оказалась равна -0.29 кг, а ВРС веса между варениклином и другими контрольными группами была сопоставима и составила -0.20 кг.

Таким образом, результат данного мета-анализа свидетельствует о том, что медикаментозная поддержка отказа от курения с помощью варениклина может немного ограничивать увеличение веса во время воздержания от курения и помочь контролировать вес на ранних этапах. На практике врачи могут заранее проинформировать бросающих курить, что варениклин может умеренно ограничить набор веса после отказа от вредной привычки и помочь им контролировать свой вес или своевременно вмешаться, чтобы предотвратить увеличение веса другими способами.

Заключение

На сегодняшний день доказано, что отказ от курения напрямую не связан с набором веса. Тем не менее, повышение аппетита способно привести к такому эффекту. Этот факт не нивелирует огромное количество плюсов, которые дает отказ от вредной привычки, и специалистам, ведущим работу с пациентами, необходимо им об этом напоминать. Тем не менее, обеспокоенность пациентов, приводящая к большому проценту срывов и рецидивов, требует серьезного отношения. Консультирование пациентов, назначение варениклина (Чампикс®), способствующего ограничению набора веса, и контроль соблюдения определенных правил питания, может значительно увеличить количество пациентов, успешно бросивших курить.

Читайте также:
Пассивное курение и его влияние на здоровье

Литература:

  1. Jha P. Avoidable global cancer deaths and total deaths from smoking Nat Rev Cancer 2009;9:655–64
  2. Ezzati M, Lopez AD Estimates of global mortality attributable to smoking in 2000 Lancet 2003; 362:847–52
  3. Jha P, Ramasundarahettige C, Landsman V et al. 21st-century hazards of smoking and benefits of cessation in the United States N Engl J Med 2013;368:341–50.
  4. Jamal, A. et al. Current cigarette smoking among adults — United States, 2005–2013. MMWR Morb. Mortal. Wkly Rep. 63, 1108–1112 (2014).
  5. Centers for Disease Control and Prevention. Quitting smoking, (2015).
  6. Bilano, V. et al. Global trends and projections for tobacco use, 1990–2025: an analysis of smoking indicators from the WHO Comprehensive Information Systems for Tobacco Control. Lancet 385, 966–976 (2015).
  7. Fiore, M. C., Fleming, M. F. & Burns, M. E. Tobacco and alcohol abuse: clinical opportunities for effective intervention. Proc. Assoc. Am. Physicians 111, 131–140 (1999).
  8. Casella, G., Caponnetto, P. & Polosa, R. Therapeutic advances in the treatment of nicotine addiction: present and future. Ther. Adv. Chronic Dis. 1, 95–106 (2010).
  9. Filozof C, Fernandez Pinilla MC, Fernandez-Cruz A. Smoking cessation and weight gain. Obes Rev 2004;5:95–103.
  10. Pistelli F, Aquilini F, Carrozzi L. Weight gain after smoking cessation. Monaldi archives for chest disease = Archivio Monaldi per le malattie del torace/Fondazione clinica del lavoro, IRCCS [and] Istituto di clinica tisiologica e malattie apparato respiratorio, Universita di Napoli, Secondo ateneo. 2009; 71:81–7.
  11. Cropsey KL, McClure LA, Jackson DO et al. The impact of quitting smoking on weight among women prisoners participating in a smoking cessation intervention. Am J Public Health 2010;100:1442–8.
  12. Klesges, R. C., Meyers, A. W., Klesges, L. M. & La Vasque, M. E. Smoking, body weight, and their effects on smoking behavior: a comprehensive review of the literature. Psychol. Bull. 106, 204–230 (1989).
  13. Harris K., Zopey M. & Friedman T. Metabolic effects of smoking cessation. Nat Rev Endocrinol 12, 299–308 (2016).
  14. Seeley, R. J. & Sandoval, D. A. Neuroscience: weight loss through smoking. Nature 475, 176–177 (2011).
  15. Chen, H. et al. Long-term cigarette smoke exposure increases uncoupling protein expression but reduces energy intake. Brain Res. 1228, 81–88 (2008).
  16. Ypsilantis, P. et al. Effects of cigarette smoke exposure and its cessation on body weight, food intake and circulating leptin, and ghrelin levels in the rat. Nicotine Tob. Res. 15, 206–212 (2013).
  17. Liu, R. H., Mizuta, M. & Matsukura, S. Long-term oral nicotine administration reduces insulin resistance in obese rats. Eur. J. Pharmacol. 458, 227–234 (2003).
  18. Martinez de Morentin, P. B. et al. Nicotine induces negative energy balance through hypothalamic AMP-activated protein kinase. Diabetes 61, 807–817 (2012).
  19. Aubin, H. J., Farley, A., Lycett, D., Lahmek, P. & Aveyard, P. Weight gain in smokers after quitting cigarettes: meta-analysis. BMJ 345, e4439 (2012).
  20. Hur, Y. N., Hong, G. H., Choi, S. H., Shin, K. H. & Chun, B. G. High fat diet altered the mechanism of energy homeostasis induced by nicotine and withdrawal in C57BL/6 mice. Mol. Cells 30, 219–226 (2010).
  21. Lerman, C. et al. Changes in food reward following smoking cessation: a pharmacogenetic investigation. Psychopharmacology (Berl.) 174, 571–577 (2004).
  22. Volkow, N. D., Wang, G. J., Fowler, J. S. & Telang, F. Overlapping neuronal circuits in addiction and obesity: evidence of systems pathology. Phil. Trans. R. Soc. B 363, 3191–3200 (2008).
  23. Johnson, P. M., Hollander, J. A. & Kenny, P. J. Decreased brain reward function during nicotine withdrawal in C57BL6 mice: evidence from intracranial self-stimulation (ICSS) studies. Pharmacol. Biochem. Behav. 90, 409–415 (2008).
  24. Brook, J. S., Zhang, C., Brook, D. W. & Finch, S. J. Voluntary smoking bans at home and in the car and smoking cessation, obesity, and self-control. Psychol. Rep. 114, 20–31 (2014).
  25. Love, S. J. et al. Offer of a weight management program to overweight and obese weight-concerned smokers improves tobacco dependence treatment outcomes. Am. J. Addict. 20, 1–8 (2011)
  26. Perkins, K. A. et al. Cognitive-behavioral therapy to reduce weight concerns improves smoking cessation outcome in weight-concerned women. J. Consult. Clin. Psychol. 69, 604–613 (2001).
  27. Audrain-McGovern, J. & Benowitz, N. L. Cigarette smoking, nicotine, and body weight. Clin. Pharmacol. Ther. 90, 164–168 (2011).
  28. Ratchford EV, Evans NS. Smoking cessation. Vasc Med. 2016 Oct;21(5):477-479.
  29. Инструкция по медицинскому применению лекарственного препарата Чампикс® ЛСР-006439/08.
  30. Cahill K et al. The Cochrane Collaboration; The Cochrane Library 2008, Issue 3. Art. No.: CD006103.
  31. Yanxin Sun, Wenhou Duan, Xin Meng, Huijie Li, Chongqi Jia, Varenicline is associated with a modest limitation in weight gain in smokers after smoking cessation: a meta-analysis, Journal of Public Health, Volume 40, Issue 2, June 2018, Pages e126–e132.
Читайте также:
Можно ли курить при гастрите

Служба Медицинской Информации: Medinfo.Russia@Pfizer.com. Доступ к информации о рецептурных препаратах Pfizer в России: www.pfizermedinfo.ru

Copyright 2021 Пфайзер Россия. Все права защищены. Информация предназначена только для специалистов здравоохранения Российской Федерации.

OOO «Пфайзер Инновации»
123112, Москва, Пресненская наб., д.10, БЦ «Башня на Набережной» (блок С), 22 этаж
Тел.: +7 495 287 50 00. Факс: +7 495 287 53 00

Как бросить курить и не набрать вес?

Как бросить курить и не набрать вес

Синтия Сасс — доктор медицинских наук, диетолог из США. Она никогда не курила, но многие из ее клиентов — нынешние или бывшие курильщики. Она часто сталкивается с тем, что ее пациенты задаются вопросом: как бросить курить и не набрать вес? Кроме того, некоторые из них в свое время начали курить, чтобы похудеть, и теперь убеждены, что отказ от курения изменит из физическую форму.

Недавнее исследование, опубликованное в Международном журнале клинической практики, показало, что 53% курильщиков прибавили в весе во время попыток бросить курить. Средняя прибавка составила от 3 до 8 килограмм в течение первого года. Исследователи также обнаружили, что те, кого сильно беспокоил набор лишнего веса, реже обращались за лечением, которое помогло бы им отказаться от сигарет.

Доктор Сасс пишет: “Лишний вес — это серьезное опасение, но вы должны знать две вещи: во-первых, вам нужно набрать 40 или более килограмм, чтобы ”перевесить” вред от курения; во-вторых, вы можете успешно бросить курить, и не набрать лишний вес в долгосрочной перспективе.”

Почему мы набираем вес, когда бросаем курить?

Во-первых, курение само по себе провоцирует снижение веса и вот почему:

  1. Никотин угнетает область голода в мозгу, поэтому после выкуренной сигареты притупляется чувство голода, а насыщение приходит от небольших порций еды.
  2. Также никотин повышает секреторную функцию желудка — выделение желудочного сока. Слизистые от этого повреждаются, приводя к возникновению хронических гастритов, язвы желудка.
  3. Из-за этих болезней усвоение пищи происходит хуже, поэтому люди с большим стажем курения не поправляются.

После избавления от никотина на уровне головного мозга больше не происходят процессы притупления голода, постепенно организмом восстанавливаются утраченные функции, он начинает нормально адекватно реагировать на жизненную потребность в пище. Соответственно, возрастают объемы съедаемой пищи.

Помимо того, происходит восстановление слизистой, который начинает активно переваривать, лучше усваивать пищу, требуя большее ее количество. Итог – набор килограммов.

Несколько советов, которые помогут вам не набрать вес после отказа от курения:

1. Больше объем, меньше калорий.

Курение притупляет вкусовые рецепторы и ухудшает обоняние. Когда они восстановятся после отказа от курения, вы будете по-новому чувствовать еду. Это сделает ваш аппетит по-настоящему зверским. Но большие порции не обязательно приводят к излишку калорий, если вы с умом подойдете к составлению диеты.

Доктор Сасс рекомендует:

“Для обильных вариантов обеда и ужина приготовьте две чашки полевой зелени (30 калорий) в качестве основы еды, заправьте небольшим количеством растительного масла и бальзамического уксуса, добавьте порцию нежирного белка (фасоль, яйца, тунец) и небольшую ложку киноа.

Или измените пропорции блюд (например, жаркого или пасты) таким образом, чтобы большая часть того, что у вас на тарелке, было овощами. Например:

  • обжарьте лук, помидоры, грибы и болгарский перец в оливковом масле с чесноком и зеленью,
  • смешайте с отваренной пастой из твердых сортов пшеницы,
  • добавьте нежирного белка (белой фасоли, креветок или нарезанного кубиками куриного филе).

Вы получите объемный ужин, который содержит менее 500 калорий.”

2. Здоровая пища вместо снеков.

Одна из причин, по которой люди едят больше после того, как бросили курить, — это желание имитировать движение руки при курении. Потребление большого количества калорий каждый раз, когда вы подносите руку ко рту (например, с конфетами, печеньем или чипсами), определенно может повысить риск набора веса.

Если рука сама тянется ко рту, доктор Сасс рекомендует похрустеть:

  • ломтиками огурца (16 кал на 100 гр.),
  • редисом (19 ккал на 100 гр.),
  • палочками сельдерея (30 ккал на 100 гр.).

К овощам можно добавить хумус или гуакамоле.

Какие еще полезные продукты могут заменить вам вредные снеки? Попкорн, свежие фрукты: виноград, ягоды и вишня. Цитрусовые фрукты в ломтиках (апельсин, мандарин) также займут ваши руки.

Также Синтия Сасс приводит еще один интересный факт: “Исследование Университета Дьюка показало, что увеличение объема потребляемой пищи ухудшает вкус сигарет.”

3. Используйте безопасные средства для подавления аппетита.

Мы уже обсудили, что курение подавляет аппетит, поэтому отказ него может сделать вас очень прожорливым. К счастью, определенные продукты и привычки могут противодействовать этому эффекту.

Читайте также:
Можно ли курить при ангине

Например, «хорошие» жиры — орехи, семечки, оливки и авокадо — повышают чувство насыщения и замедляют опорожнение желудка, чтобы дольше сохранять чувство сытости. Доктор Сасс рекомендует включать в каждый прием пищи немного этих продуктов.

4. Ускорьте метаболизм.

Если вы уже бросили курить, ваша задача ускорить метаболизм здоровыми, естественными способами — это разумная стратегия предотвращения набора веса. Для этого:

  • употребляйте большее количества воды и несладкого зеленого чая (примечание: если вы не переносите несладкий, добавьте немного фруктового сока),
  • добавляйте в еду немного острого перца,
  • постепенно увеличивайте порции белка,
  • заправляйте блюда такими специями, как имбирь, черный перец, чеснок и цедра цитрусовых.

Было доказано, что каждая из этих приправ повышает чувство сытости.

5. Ведите активный образ жизни.

Занятия спортом помогут не только сжечь лишние калории, но и обуздать тягу к сигаретам и облегчить синдром отмены. Главное не делать ничего через силу.

Выбирайте занятия, которые увеличивают частоту сердечных сокращений, но не кажутся вам рутинной работой или наказанием. Возьмите уроки танцев, спланируйте поход в парк или поездку на велосипеде, покатайтесь на коньках, взабраться на скалодром и т.д.

Приятная активность поможет вам полностью избавиться от зависимости и увеличит шансы, что вы навсегда бросите курить.

6. Пройдите процедуру Facilitas.

Мягкая лазерная терапия Facilitas поможет вам не только избавиться от физиологической зависимости (а вместе с ней тяги и никотиновой ломки), но и не набрать при этом лишний вес.

Благодаря дополнительной программе по контролю веса, Facilitas притупляет чувство голода, которое может появиться при отказе от курения.

Обратитесь в центр Facilitas по телефону +7 (499) 899-79-71 и получите консультацию, как легко бросить курить и не набрать вес.

Как бросить курить и не набрать вес

Бросить курить намного легче, чем держаться и не вернуться к своей привычке, оправдываясь тем, что после отказа от сигарет может появиться лишний вес.

Бросила курить – и поправилась. В чем причина?

бросила курить и поправилась

Многие утверждают, что не бросают курить, потому что не хотят поправиться. Такие опасения оправданы, потому что у курящего человека обмен веществ происходит быстрее. С каждой выкуренной сигаретой он ускоряется, поэтому организм работает с постоянными подъемами и спадами, что помогает сжигать лишние калории. Вот почему многие связывают курение со снижением веса. Но когда человек бросает курить, обменные процессы приходят в норму, никотин их больше не подстегивает, поэтому калории не расходуются и способствуют накоплению жировых отложений. В результате, когда мы бросаем курить, с неудовольствием замечаем, как вырастает живот.

Другим фактором, ведущим к тому, что бросившие курить часто поправляются, является уменьшение мочегонного эффекта, который имеет никотин. В организме увеличивается количество воды, а значит, увеличивает вес.

Есть и другие причины. Лишний вес после того как вы бросили курить не уходит из-за того, что, примерно спустя 2-3 недели человек начинает по-новому ощущать вкус еды. Его вкусовые рецепторы, обожженные сигаретным дымом, восстанавливаются, и пища кажется вкуснее, что повышает аппетит и не способствует похудению.

Очищение организма, которое происходит после того как бросают курить, также способствует небольшому набору веса: восстанавливается работа желудка и кишечника, в результате чего пища лучше усваивается.

Когда вы бросаете курить, остается привычка к сосательному рефлексу. Сигарету приходится заменять леденцами, что тоже не дает похудеть.

И, наконец, женщины часто поправляются после отказа от сигарет из-за пристрастия к сладкому. Оно является сильным антидепрессантом, необходимым организму, который в этот период находится в состоянии стресса.

Итак, на вопрос: «Можно ли поправиться, если бросить курить?» мы отвечаем утвердительно.

Но выход есть.

Что делать, чтобы не поправиться после того как бросила курить

питание после отказа от курения

Если бы бросив курить, мы сразу худели, сторонников вредной привычки, особенно среди женщин, стало бы намного меньше. Но разве курение — лучший способ похудеть и приобрести привлекательную внешность? Всем известно, что оно плохо отражается на коже, которая желтеет и покрывается морщинами. Да и общее состояние здоровья оставляет желать лучшего, что не делает нас привлекательнее.

Но как все-таки не поправиться, если бросила курить?

Для того чтобы бросить курить и похудеть одновременно, нужно, прежде всего, продержаться в течение самого трудного адаптационного периода. В это время весь организм перестраивается, и ему нужно помочь. Первое, что вы должны сделать, бросив курить, — пересмотреть свое питание. Здесь тоже потребуется поменять привычки: исключить сладкое и жирное; снизить потребление хлеба, макарон, различных круп и мяса. Питайтесь в этот период фруктами, овощами, рыбой и морепродуктами, не забудьте про витамины и минералы.

Ешьте больше клетчатки, которая притупляет чувство голода, и отдавайте предпочтение дробному питанию.

Читайте также:
Почему хочется курить когда бросаешь курить

Если вы бросили курить, пейте больше соков. Выбирайте менее калорийные, без соли и сахара, и пользуйтесь соломинкой — так вы удовлетворите привычку держать во рту сигарету.

Полезно почаще бывать на свежем воздухе и хотя бы на этот период заняться спортом. Во время физических нагрузок интенсивнее работаю легкие и ускоряются обменные процессы, что помогает организму очищаться и не набирать лишний вес после отказа от курения.

Помогая организму, вы намного легче перенесете период адаптации (у кого-то он длится 2-3 недели, у кого-то – 2-3 месяца) и не наберете лишний вес после отказа от курения. Польза от этого будет несомненная: во-первых, бросив курить, вы не только не поправитесь, но со временем и похудеете, т.к. приучите себя к правильному питанию (по отзывам многих, привычка к здоровому образу жизни остается). Во-вторых, вы сдержите данное себе слово бросить курить, что повысит вашу самооценку. Одновременно вы улучшите свое самочувствие и внешний вид.

Правомочность оказания медцентром «Норма» медицинской помощи и специализированных медицинских услуг подтверждает полный комплект необходимых сертификатов и лицензий

alt

alt

alt

Все методы лечения и диагностики имеют противопоказания. Пожалуйста, не забудьте получить консультацию врача!

Методики для женщин, которые позволят бросить курить и не поправиться

Многие женщины, которые имеют пагубную зависимость, боятся с ней расставаться. Это связано с весьма серьезным опасением. Представительницы прекрасного пола просто не хотят набрать лишний вес. Для некоторых это значительно страшнее вероятных последствий курения. По этой причине особенно важно выяснить, как же бросить курить и не потолстеть. Для этого стоит соблюдать несложные рекомендации.

курение и вес

Почему курильщики не набирают вес?

Каждая сигарета содержит 4 тыс. вредных компонентов. При попадании этих элементов в организм существенно увеличиваются темпы обмена веществ. Для выведения токсинов организм тратит 100-200 ккал. Поэтому курильщикам удается не толстеть.

Есть еще несколько факторов, которые помогают избежать набора веса:

  1. Нарушение работы вкусовых рецептов и притупление обоняния. Появление таких проблем у курящего человека связано с тем, что сигаретный запах перебивает все остальные ароматы.
  2. Снижение аппетита. Под воздействием никотина у людей притупляется ощущение голода.
  3. Стрессовые ситуации. Чтобы стать спокойнее, некурящие люди заедают неприятности сладостями или другими продуктами. Курильщики в стрессе закуривают, поскольку сигареты тоже приводят к приливу эндорфинов.

весы

Причины увеличения веса после отказа от сигарет

Люди поправляются при употреблении избыточного количества калорийных продуктов. После отказа от табакокурения люди испытывают тягу к пище. Выделяется несколько причины, объясняющих то, почему же бывшие курильщики могут растолстеть:

  1. Во время курения органы человека постоянно подвергаются отрицательному влиянию никотина.
  2. У курильщиков наблюдается учащенное сердцебиение. Это увеличивает расход энергии на 100 ккал.
  3. При попадании в кровь никотин активизирует синтез гликогена в печени. Это становится причиной увеличения уровня сахара в крови. Как следствие, наблюдается небольшая потеря аппетита.
  4. Никотин приводит к подавлению вкусовых рецепторов, которые воздействуют на ощущение голода. После бросания курить пища кажется ароматнее. Потому человек съедает намного больше.

Внимание! Под влиянием указанных факторов многие люди в течение нескольких месяцев прибавляют 2-3 кг. Однако при отказе от курения наблюдается быстрое очищение организма, нормализуется метаболизм, улучшается функционирование внутренних органов. Это помогает стабилизировать вес.

Бросить курить и не располнеть – достаточно просто. Для этого стоит понять, что пагубная привычка в большей степени связана с психологической зависимостью, чем с физической. Потому стоит проявить силу воли и соблюдать несложные рекомендации.

набор веса

Если настрой будет неправильным, отвыкание от пагубной зависимости станет причиной выраженного стресса. Реальность такова, что это спровоцирует усиление аппетита и увеличение массы тела.

Простые способы борьбы с привычкой

Сегодня имеется немало способов, которые помогают легко отказаться от вредной привычки. В таком случае стоит подобрать наиболее подходящий вариант. Особенно важно отказаться от пагубной привычки беременным девушкам, ведь сигареты очень плохо сказываются на развитии ребенка.

Методика Аллена Карра

Большой популярностью пользуется книга Аллена Карра, в которой детально описаны способы избавления от пагубной привычки. Этот метод действительно приносит хорошие результаты. Эффективная методика активно применяется в специализированных клиниках – ее одобрили врачи.

Эта книга является практическим пособием. В ней не содержатся сведения о вреде зависимости. Благодаря этому методу удается справиться со своими страхами и жить свободно и полноценно. Есть информация, что около 95 % людей, которые прочитали эту книгу, смогли навсегда отказаться от курения.

Освоение методики позволяет избежать страданий или дискомфортных ощущений. Потому вероятности увеличения массы тела нет. Для реализации этой методики не требуются никакие аналоги никотина.

книга

Сегодня это издание переведено на разные языки. Если нет желания читать, можно бесплатно прослушать аудиокнигу. Однако не стоит считать это издание панацеей. Оно не способно помочь человеку, который не хочет самостоятельно отказаться от зависимости.

Читайте также:
Намотка спирали для электронных сигарет

Помимо этого, при изучении литературы необходимо анализировать полученную информацию. Это значительно облегчит отказ от сигарет вне зависимости от стажа курения.

Гомеопатия и биологически активные добавки

Сегодня существует множество таблеток, которые помогают облегчить состояние пациента при избавлении от пагубной зависимости. Активные вещества помогают предотвратить или вылечить заболевания, обусловленные курением.

Помимо этого, подобные средства ускоряют восстановление организма, нормализуют метаболизм, уменьшают тягу к никотину и снижают риск набора лишнего веса. Такие препараты не вызывают побочных реакций. Однако в любом случае их должен подбирать врач.

Чтобы препараты подействовали правильно, требуется сильное желание пациента справиться с пагубной зависимостью. Это ключевое условие эффективности терапии. Таблетки играют в таком случае вспомогательную роль. В домашних условиях можно использовать эффективные народные средства, которые можно увидеть в разных передачах.

Гомеопатические препараты

Дыхательная гимнастика и акупунктура

Эти нетрадиционные методы пользуются большой популярностью. Иглорефлексотерапевты уверяют, что потребление никотина – это рефлекс, который приобретен человеком.

Чтобы справиться с проблемой, выполняются микроскопические проколы в области мочки уха или другого участка тела. За счет этого удается активизировать некоторые участки мозга. Под действием этих манипуляций значительно уменьшается тяга к сигаретам.

Дыхательная гимнастика считается одним из элементов йоги. Есть ряд комплексов, которые помогают побороть зависимость от никотина. Систематические занятия помогают стать спокойнее. Они улучшают функционирование внутренних органов и внешний вид девушки. Это легкий способ бросить курить, предназначенный специально для женщин. Хотя к нему часто прибегают и мужчины.

Гипноз

Отдельные врачи применяют для борьбы с зависимостью особые методы психотерапии. Под гипнозом пациенту удается внушить определенные установки. Они создают благоприятные условия для прекращения курения.

Некоторые психотерапевты обещают справиться с зависимостью едва ли не за час. Такие методики – не более чем миф. Чтобы снизить тягу к курению, потребуется несколько недель. На полное избавление от зависимости может понадобиться и год. Чтобы добиться ощутимых результатов, рекомендуется обращаться к опытному психотерапевту.

Гипноз

Полезные советы

Есть определенные советы для женщин, как бросить курить и не поправиться. При наличии опасений набрать вес не рекомендуется отказываться от привычки резко и сразу выбрасывать сигареты. Организм должен перестраиваться на новый режим постепенно.

Женщинам, которые стремятся бросить курить, стоит дать следующие советы:

рацион

  1. Определить степень зависимости. Если женщина курит редко и за компанию, можно смело бросать. 2 сигареты в день не влияют на метаболизм, потому не стоит опасаться набора веса.
  2. Отказаться от курения натощак. При этом не стоит употреблять вкусные продукты перед курением. В такой ситуации полезна простая пища – полстакана кефира или небольшое количество овсянки.
  3. Понемногу сокращать количество сигарет. Рекомендуется уменьшить это число до 3 штук. Если девушка выкуривает столько сигарет, стоит задуматься о полном отказе от зависимости. Также рекомендуется перейти на легкие сигареты – это поможет плавно снижать дозу никотина.
  4. Внести коррективы в ежедневное меню. Изменения в рационе помогут очистить организм от продуктов интоксикации. Помимо этого, удастся увеличить чувствительность вкусовых рецепторов и наладить секрецию желудка. В период отказа от зависимости в рационе должны преобладать полезные продукты – орехи, рыба, фрукты и овощи, кисломолочная пища, морепродукты.
  5. Много пить. Чтобы ускорить очищение организма от токсических веществ, стоит употреблять большое количество жидкости. Лучше всего отдавать предпочтение чистой воде, компотам, отварам трав. При этом от кофе лучше временно отказаться, поскольку у людей этот напиток ассоциируется с сигаретами. Специалисты не рекомендуют восстанавливать причинно-следственную взаимосвязь.
  6. Повысить физическую активность. Однако в этом случае важно помнить о чувстве меры – увеличивать интенсивность нагрузок необходимо плавно. Стоит помнить, что организм не полностью очистился от токсических веществ. Чрезмерные нагрузки становятся причиной ухудшения состояния здоровья. У людей с серьезным стажем курения сильно поражены легкие. При этом непродолжительные прогулки и умеренные упражнения помогут похудеть и не вызовут осложнений.
  7. Исключить алкогольные напитки. Спиртное увеличивает чувство голода. Причем контроль над количеством потребляемой пищи снижается. В итоге человек съедает больше, чем планировал. Помимо этого, люди испытывают в такие моменты тягу к сигаретам.

Внимание! На стадии отказа от курения стоит проконсультироваться с врачом. В арсенале современной фармацевтической промышленности есть немало средств, которые уменьшают стресс при исключении сигарет. Врачи выписывают антиникотиновые пластыри, седативные средства, антидепрессанты.

Бросить курить и не полнеть – реальная и достижимая задача. Чтобы оставаться стройной и подтянутой, стоит правильно питаться и заниматься спортом. Помимо этого, не рекомендуется слишком быстро отказываться от сигарет. Это стоит делать постепенно, чтобы дать организму возможность перестроиться на новый режим работы.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: